在跑步圈裡給出的回答通常會是中下水平，當然跑者大神不少，但是大神的答案對於普通人來說其實過於苛刻了。
一般來說，一個剛剛開始跑步的人，完成一次5公里都很難，跑步第一週，能夠跑完就非常不錯了，此時通常的配速在7分半到8分鐘，也就是說常人不經長期訓練，完成5公里的時間通常在40分鐘左右。
一、初跑者5公里一般用時35分鐘
對於經過一段時間的訓練，初跑者的配速可以達到7分鐘（當然有些身體條件特別好的除外，一部分成年男性初期跑步配速就在6分鐘以內），此時完成一次5公里需要35分鐘，這是大部分健身跑者的水平。部分體能較好的初跑者已經可以用7分鐘配速完成一次半馬，此時的半馬成績在230左右。
二、經訓練後5公里用時30分鐘
大部分跑者，再經過3個月的訓練後，配速可以達到6分鐘左右，此時慢跑5公里大約需要30分鐘，也就是半個小時，這已經是百分之70的跑者可以達到的最好成績了，也是健身跑者的合理配速。樓主可以用半小時跑5公里，可以說已經超越了70%的人，可以稱呼自己為跑者了。如果可以做到每天堅持跑步，那麼一個月的跑量此時達到150公里，經過半年的訓練可以參與一次全馬了，如果可以不跑崩不掉速，半馬成績已經達到了415。這個成績在馬拉松愛好者裡面也已經是中上水平了。
三、pb達人5公里在25分鐘以內
5公里用時低於30分鐘的跑者，每少一分鐘，能力都上升了一個新的臺階，作為精英跑者，5公里的配速均在5分鐘以內，通常可以在25分鐘內完成一次5公里訓練，10公里的用時也將接近50分鐘，此時已經達到初級運動員標準，長期訓練全馬成績將超過330。在業餘跑者裡面已經是高手了，樓主加油，如果你的目的是跑馬pb，這就是你的下一個目標。
在跑步圈裡給出的回答通常會是中下水平，當然跑者大神不少，但是大神的答案對於普通人來說其實過於苛刻了。
一般來說，一個剛剛開始跑步的人，完成一次5公里都很難，跑步第一週，能夠跑完就非常不錯了，此時通常的配速在7分半到8分鐘，也就是說常人不經長期訓練，完成5公里的時間通常在40分鐘左右。
一、初跑者5公里一般用時35分鐘
對於經過一段時間的訓練，初跑者的配速可以達到7分鐘（當然有些身體條件特別好的除外，一部分成年男性初期跑步配速就在6分鐘以內），此時完成一次5公里需要35分鐘，這是大部分健身跑者的水平。部分體能較好的初跑者已經可以用7分鐘配速完成一次半馬，此時的半馬成績在230左右。
二、經訓練後5公里用時30分鐘
大部分跑者，再經過3個月的訓練後，配速可以達到6分鐘左右，此時慢跑5公里大約需要30分鐘，也就是半個小時，這已經是百分之70的跑者可以達到的最好成績了，也是健身跑者的合理配速。樓主可以用半小時跑5公里，可以說已經超越了70%的人，可以稱呼自己為跑者了。如果可以做到每天堅持跑步，那麼一個月的跑量此時達到150公里，經過半年的訓練可以參與一次全馬了，如果可以不跑崩不掉速，半馬成績已經達到了415。這個成績在馬拉松愛好者裡面也已經是中上水平了。
三、pb達人5公里在25分鐘以內
5公里用時低於30分鐘的跑者，每少一分鐘，能力都上升了一個新的臺階，作為精英跑者，5公里的配速均在5分鐘以內，通常可以在25分鐘內完成一次5公里訓練，10公里的用時也將接近50分鐘，此時已經達到初級運動員標準，長期訓練全馬成績將超過330。在業餘跑者裡面已經是高手了，樓主加油，如果你的目的是跑馬pb，這就是你的下一個目標。