首先：心態。

你要有一顆非常堅定的心，因為一個月說長不長，說短也不短。能堅持下來的沒幾個。所以堅持是你一定要擁有的。該禁口還是得禁口，該運動的時候，還是得去運動。

其次：運動。

每天至少要有1-2個小時的有養運動（至少一個小時）。你可以選早晨或傍晚時候。運動的過程中，用薄的保鮮膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起來，或者穿絲襪。運動專案可以選擇如下：跑步，跳健身操（這裡我還是比較推薦鄭多燕的健身操），總之就是要讓自己動起來。重點是：做完運動後馬上把保鮮膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦乾。儘量不要吹到風，更不能吹風扇。因為讓汗液滲入體內，個人覺得或多或少是不好的。

緊接著就是：營食

在這一個月的時間裡，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，飲料也不能喝，最好以水或自制的檸檬汁代替，不吃米飯，不吃澱粉過高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加鹽巴，不能加油。下面提供大家幾種我之前的營食套餐：

早餐：

無糖豆漿一杯，水煮雞蛋一個，綠色蔬菜一種

10點多的時候可再吃蘋果一個

午餐：

水煮馬鈴薯（主食，切成薯條形狀會更容易下嚥些），水煮青菜二三種（黃瓜，苦瓜，西紅柿，芹菜，南瓜，紅蘿蔔，空心菜，冬瓜，菠菜，海帶，紫菜湯等），蘋果一個

下午茶：

蘋果一個，喝濃縮酸奶(得買原味的，不含糖的那種，買大瓶的會划算些)，如果這個點不會餓的話，可以把這餐省了。

晚餐：

蘋果一個，水煮青菜兩三種。吃到六至七分飽就好了。要是餓了就喝水或酸奶，檸檬水。

備註：水煮任何食物的時候可以加點鹽下去，這樣比較吃得下去，當然不要弄得太鹹，因為吃太鹹也是會影響減肥的。親們要是餓的時候可以喝水或吃蘋果代替。

不得不說，減下來，讓我更加自信了，女人因為自信而更加美麗！

最後，就是當你減肥成功後。你會發現，你的食量會減少很多，因為有將近一個月的時間沒有吃到油膩的食物，一開始的時候，親們不能馬上大吃大喝。因為你們的胃會受不了的，這麼狂吃可能會出現拉稀的現像，所以這時候營食的調整也是很重要的。你必須在平時營食中或多或少加點油下去，讓自己的身體慢慢的適應起來，慢慢的恢復減肥前的飲食，但是就算減肥成功後，親們在以後的日子裡還是得合理的運動和控制飲食。

祝大家減肥成功！

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法：

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。