答案是不可能有效控制食慾。

第一；你看到食物熱量標註，你可能會選低熱量的食物，但是飯量不會少的。

第二；熱量是否準確？如果是蔬菜和肉類標註清晰了，但是回去烹飪方法不同熱量一定不同，比如同樣食物土豆100克，烹飪方式用炒土豆絲的方法，熱量75大卡左右。用炸薯條的方法，熱量350大卡左右。

雖然最近美國的一個機構研究人員徵集了42名大學生志願者參與試驗，其中節食者22人，非節食者20人。學生們在觀看180張食物影象時，會為自己的食慾強度打分。第一次觀看時沒有熱量標識，而在第二次觀看時含有熱量標識。

　　要是從這個實驗打分情況來看，42人在看到熱量標識後，食慾會有所下降。但是這個調查實驗不科學，人的基數不夠，一次一頓餐也試不出來，時間單位太小，實驗太偏面。

1、吃飯七份飽

這點很重要。我們所講的控制食慾，最主要的就是指這一點。不管怎樣情形下，我們自己都要有控制食慾的底線思維。那就是毎頓飯都要只吃七分飽，最後省幾口。千萬不要小瞧這省下的幾口，這往往就是肥胖和三高之源。

2、少吃紅肉，少喝油湯。

過量的脂肪攝入也是弊大於利的飲食問題。況且，許多喜歡吃紅肉的人，都是喜歡接二連三的不停攝取。這需要控制，只能只5分紅肉，半飽狀態為好。鼓勵多喝一點清湯，少喝油湯。吃魚肉是一個不錯的替代。

3、晚餐尤為要控制，宵夜儘量少吃。

由於晚餐後，許多人都不太運動，很快準備睡眠，因此，晚餐攝入的熱量大卡，最容易積澱和發胖。特別需要我們控制晚餐，吃少、吃精、適度。晚上八點以後的宵夜，儘量不要碰。這種飲食條件，最為容易被吸收和儲存。

4、少吃零食，適度飲水。

人的零食如果選擇不當，其熱量大卡也是很多的。千萬不要小瞧！如：花生米、牛軋糖、香蕉、麵包、牛奶、堅果等!許多人每天食用大量零食，也是很危險的飲食習慣。需要我們注意和控制，零食少吃為好！喝水也不是多多與善的，在這方面也是要控制住自己的選擇！

5、少喝酒，儘量不要經常喝醉。

喝酒是許多男人生活中的喜好與每天三餐中的一點選擇。少喝一點也許怡情，但是過量飲酒，頻繁飲酒，肯定不好。不僅僅是肥胖問題，更重要的是人經常喝醉了，還會出意外！還會導致嚴重的併發症而使自己的生命終結！這方面的教訓很多很多。飲酒5分-7分也是很重要的。

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抑制食慾的小技巧：

1、早餐吃點花生米。花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。國外有科學研究表明，早餐吃點花生米，能減少這一天的進食量。

2、保證優質的睡眠。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食慾都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

3、刷牙時記得刷舌苔。舌苔是讓人食慾大增的“罪魁禍首”，舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣吃再多東西也不會覺得滿足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，這樣就很容易越吃越多。

越吃越瘦的食物：