要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。一方面，運動可以促進血液迴圈，刺激骨骼的生長，促進長高。另一方面，運動還能消耗脂肪，起到減肥的作用，是兩全其美的方法。

怎樣同時進行呢？

一、營養均衡 不偏食

　　減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。

二、堅持運動 幫助骨骼成長

　　青春期長高，要多參加運動鍛鍊。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。

三、生活規律 睡眠好

　　生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。

減肥兩大因素：飲食+運動。青少年減肥時一定要注意運動適量，飲食合理，當然這兩點任何減肥的人都應該注意這兩點。

青少年減肥的時候，可以給與常規飲食調控和干預，自覺合理膳食，減少高熱量食物的攝入，像是一些快餐食品，儘量少吃或者不吃，研究表明，攝入過多的快餐食品，會導致青少年早熟，不僅會導致肥胖，還有可能導致青少年早熟。

針對肥胖的青少年個體，從控制飲食開始，低油低鹽，少碳水，先做力量訓練，等到力竭再做有氧，有氧不超過50min。

平常可以選擇游泳、快走、乒乓球、有氧操，羽毛球等運動方式，長期堅持，合理搭配飲食，再提升身體免疫同事，也可以實現飲食脂肪轉化，並使其長期堅持定量運動。在運動的同時，進行飲食調控，控制每天貪睡化合物的攝入，置頂個性化減肥飲食方案，控制貪睡化合物、脂肪以及蛋白質的供應比例，確保飲食中包含各種維生素、礦物質以及微量元素，可以保證肥胖青少年個體每日所需的熱量以及營養物質供給。

青少年怎麼樣減脂，不影響長高？

首先青少年為什麼要減脂，不減脂肪，對青少年的危害。

1危害，脂肪一多，尤其會出現各種，各樣的疾病。如三高，血脂高，血糖高，血壓高。心，肝，脾，胃，腎，都會不好的。這樣的原因有兩種，第一生活規律，第二，不知道什麼是健康的標準。一問每個人都說知道，健康我知道。那請問什是健康的標註呢！

2有四點，均衡的營養，適當的運動，良好的心態，充足的睡眠。您看您知道，您做到了嗎？孩子按照這健康的標準去做，自然就不影響生長了。

3大家誤導的點在那。減脂，一定是少吃食物。我為啥從營養角度去說這方面呢！什麼是鈞衡營養？我們吃食品，就是吃裡邊的營養。有七大營養素，水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，纖維素。脂肪，和吃的碳水化合物，有關係，人體百分之四是脂肪，百分之二十是蛋白質，多吃蛋白質的食品，少吃碳水化合物，油炸的食品，這樣就會減脂，減重了。增高，需要的是礦物質，鈣，鎂，鋅，銅，錳。這樣還能，對身高增高有幫助。

4所以要懂營養學非常重要，但大多數的人不學習營養學的知識，怎麼能知道呢！什麼裡含蛋白質比較多，魚，雞蛋，雞肉，牛肉，海參，大豆，彎豆，等這些含蛋白質。碳水化合物，甜食，澱粉，食品，比較多。維生素，蔬菜，水果，裡比較多。纖維素，粗糧，南瓜，芹菜，裡比較多。