從三個方面跟你說說原因

1、體重上升不等於變胖

影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長，發育時骨骼增長，運動後流出的水分，甚至剛吃進肚子裡的食物。都會對體重產生影響。

雖然最常見增加體重的原因就是發胖，但是因為肌肉增長而體重上升也不在少數。

所以當你健身一段時間後，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來的。

2、健身在短時間內減脂的效果不明顯

我們常說的健身，都是指在健身房裡做高負重的力量訓練，也就是無氧運動。無氧運動的直接燃脂效果是很差的。

因為當身體短時間內需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。

經常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過後，身體恢復時，需要消耗能量。

總而言之，健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升是比較正常的。

3、健身不是萬能的

我常說，要想控制體重，除了要運動，還得控制飲食。

實際上，運動會讓你的飢餓感大幅度提升，如果你沒有控制，想吃就吃，就算有堅持運動，長胖也是有可能的。記住，並不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營養足夠，餓一下也沒關係的。

而且，很多人往往只做了一點點運動量就心裡滿足的不得了，認為我有運動了，多吃點也不怕。運動量這個問題是非常客觀的，付出多少才能得到多少，最好請個朋友客觀的評價一下你的運動量是否足夠。

不知道你的相關情況，我就說下該如何減肥吧。你對照下和你的方法什麼區別。

減肥，先要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了要消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗兩個一起使用，效果就會很好。

首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃。因為人體70%的能量來源於早餐。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。晚餐儘量7點前吃完。這樣睡覺前就能消化掉。下午3-4點餓的話就吃個蘋果或者火龍果。既填肚子又補充維生素。不餓就不吃。三餐要吃，這樣才不會餓肚子，也就不會去吃零食，也容易堅持下去。

食物選擇要選熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量，飽腹感強。適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。

食物搭配要有葷有素，營養均衡。早餐建議吃蛋+包子。中餐主食+葷+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。這樣搭配一天的營養很均衡。營養均衡才叫健康減肥嘛。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次加大熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制，在家都能完成。運動每次持續30-50分鐘。因為人體是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪這樣的規律來執行。30-50分鐘的有氧運動效果很好，體力上也適合。運動很辛苦，要堅持才會有效果。

如果你運動上堅持不了。那就使用減肥產品了。選擇減肥產品要弄清楚該產品的減肥原理，是減少吸收的熱量，還是加大熱量的消耗。還是二者兼有。要選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後我們會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功。