一個月不跑步，你的身體究竟會發生怎樣的變化？

體重明顯反彈

堅持跑步的你，體重會保持在一個穩定的區間，也顯得相當苗條。一旦你停止跑步半個月，那麼你會明顯感覺體重增加。

這是因為不跑步之後，一方面會降低基礎代謝，另一方面額外的能量消耗減少，而你吃的並沒有減少，所以體重增加是一件自然而然的事情。這也是為什麼很多運動員，在退役之後，體重會飆升的一個原因。看完上面的對比圖，你還敢中斷跑步嗎？

身體運動機能下降30%

很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見，但如果你不作任何飲食方面的調整，那麼你的肌肉水平會下降，而體內脂肪也會增加。兩週時間裡你的體重會因此增加數公斤。

更重要的是，身體機能會下滑，不要小看2-3周的停滯不動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%。

跑步其實偷懶不得，半個月的停滯，身體狀態就會大幅下降。

肌肉纖維會萎縮

一個月，甚至半個月的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你這一個月整天都是躺在那的時候，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。

沒有了以往的訓練方式和強度，你的肌肉質量下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

為什麼會這樣呢？因為不再鍛鍊會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。

當肌肉纖維萎縮後，它們將需要更多的刺激才能重新復原，也意味著你停下來休息後，會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。這也是為什麼停跑一段時間之後，重新找回狀態不是那麼容易的原因。

最大攝氧量每天減少1%相比肌肉，身體的有氧耐力效能會下降得更快，更明顯。體重跑步半個月，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度上，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。因此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。

跑步可以消耗熱量，但其實吃、喝、睡、思考，都會消耗大量熱量。這些叫基礎代謝率。基礎代謝率高了，平時哪怕不運動也比普通人消耗的熱量更高。

4、跑得太多

鍛鍊是健康生活的必需，但是鍛鍊仍給身體帶來壓力，影響身體激素分泌，這也控制著減肥的能力。太過強調長距離跑步，會讓皮質醇持續增加。皮質醇長時間增加，炎症也會變多，身體恢復較慢，破壞肌肉組織，強制儲存多餘脂肪，甚至傷害免疫功能。

2、只看到距離，沒有注意強度

有氧或其它鍛鍊的一個重要變數就是——強度。可以嘗試一下變速跑，忽快忽慢，讓身體需要加倍賣力地適應不同的強度，以此燃燒更多的脂肪。

3、並不是只有運動才消耗能量

1、只有跑步練習，沒有其他訓練

如果每天重複同樣的跑步計劃，日復一日（儘管大汗淋漓、雙腿發酸），但新陳代謝逐漸適應，並且做出反應，這樣同樣一項鍛鍊會燃燒較少的熱量。可以考慮加入力量訓練這樣的無氧鍛鍊，讓身體變得“不適應”。每天一點小小的變化可能