現在無論是年輕人還是老年人都有失眠的習慣。老年人一般是年齡的增加，隨之覺也越來越少，這個還是比較常見的。相比之下，年輕人失眠大多數原因還是因為精神壓力比較大，想的比較多，工作及生活的瑣事，人際關係複雜，是現在社會普遍現象。

我教大家幾個治療失眠的小妙招吧，雖然普通但可以一試

1早睡早起，不管你晚上有沒有失眠，也不要早上賴床，儘量按時睡覺，按時起床。

2運動，白天儘量忙起來，多少有點體力的更好。或者晚餐後跑步散步也可以。

3晚餐要八分飽，不可以吃太多，腸胃負擔太重也影響睡眠。

4熱水泡腳，促進血液迴圈，也可以改善睡眠。

5睡前冥想十分鐘，儘量放空自己的大腦，什麼重要事情都放下，讓大腦得以休息。

6睡覺時儘量聽著自己的呼吸，你聽見的最好只有自己的呼吸，不要想其它事情。

總結一下就是，自律很重要，按時睡覺吃飯，運動，避免睡前因喝濃茶，咖啡，或者玩手機，追劇一些其它不必要的事影響睡眠。還有就是精神壓力不要太大，晚上睡覺前儘量放下白天所有事情，什麼都不要去想。

失眠患者可以利用自我放鬆訓練，我們可以躺臥在床上，閉上雙眼然後緩慢的呼吸然後把注意力集中在雙手或雙腳上！還可以用音樂療法使心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的音樂就會有一定的效果。再睡覺前可以飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。臨睡前一個小時也可以洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮就難以入睡了，洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。我們控制泡澡的時間 可以在37—40攝氏度的溫水中泡澡時間為20—30分鐘效果最佳。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。這些辦法都可以幫助我們很好快進入夢鄉！切記睡覺前千萬不要玩手機打遊戲或者看電視，因為會使人進入興奮狀態難以入睡！

安睡，對於我們來說變得越來越遙不可及。不少成年人有失眠的困擾，如何才能睡一個安穩的覺呢？

有非常多研究表明，頭一天睡不好，不會對我們第二天有太多影響(除非你的職業是司機)。所以不要給自己太大的心理負擔，越焦慮越容易失眠。

不少失眠的人，夜裡總是想著失眠這件事，或者總是想著“我要睡著，一定要努力睡著”，那完了，很可能失眠到天亮。

失眠者需要做一些其他事情讓自己先放鬆下來。比如睡前泡熱水澡，喝杯熱牛奶等，讓自己的狀態完全放鬆下來，才能更好進入睡眠。

我們的身體能在規則的時間節奏下發揮最好的作用。所以如果是因為作息不規律而引起的失眠，可能就要從這點入手。

希望這些方法能夠幫助到你們，每天都能睡一個安穩覺。

失眠患者希望睡個好覺可以從以下幾個方面調整一下個人的身體和氣場:

一.在飲食上調整:

1.身體功能代謝異常了，一日三餐儘量節制，早餐一般清淡白粥饅頭，少吃鹽漬小菜，少吃蛋和豆和糖，中午少吃肉，少飲肉湯，多吃薯類，晚餐吃少量粥和包點，晚餐在5點30分前食用。

2.睡不著的人可能身體失去平衡了，應多吃甘平類食物，不吃寒涼屬性食物和飲品，不吃冷凍飲品食物，少吃辛辣刺激性食物。

3.睡前少飲酒，少飲茶，夜間少飲水。

4.早睡早起，不熬夜，因為早睡才能早起，早起，晚上才能早睡著，形成睡眠的良性迴圈，睡覺生物鐘調整好。

二.整理房屋擺設，避免尖角利器對著床，收拾好睡房雜物，適當調整房間床鋪坐向，以及光線，顏色等環境氣場。

三.調整好自己心態，樂觀向上，能睡則睡，睡不著也不要心浮氣躁，有自信人體可以自我調節的，切忌心慌意亂。

四.睡前聽收音廣播分散自己心神注意力，比如夜間新聞節目。

失眠應該是當下的一個熱題！我也有遇到事情失眠過，下面分享一下個人方法，

1、多做運動，消耗體能

2、做些偏興趣愛好的事，如聽些柔和、歡快的歌曲、不能看恐怖片，聽傷感情歌

3、飲食清淡、工作餐儘量結伴會更有食慾，下班後有條件自己下廚做自己拿手愛吃的飯菜，也可邀約一兩個朋友參與品嚐（增加人氣、避開了一個人獨處孤獨感、朋友的誇獎會有成就感）

4、睡前泡腳，喝杯溫牛奶，作息時間要規律，心情放鬆

相信一段時間調解就可以緩解失眠症狀

手機“飛航模式”，全身放鬆，閉眼，躺著坐著舒服姿勢即可，倒數數，（100-1）*n，每秒一下，我保證，你數不完一遍就睡著。

晚上抽個時間 運動半個小時 勞逸結合 可以玩遊戲 看看視訊 其實吃藥只是暫時的 還是靠自身調整 良好的生活習慣 才能睡個長久的好覺

人會失眠都是因為情緒影響的。你為什麼會失眠？那裡因為你的腦袋在想著某樣東西啊，為什麼會一直想著，還不是因為無法釋懷。這說到底還是因為沒有調整自己的情緒，我們每個人每天都會遇到各種各樣的煩惱，有些會使我們無法順利去解決，長期以往的失眠下去就會患病。俗話說得好：“人生不如意，十有八九”。既然我們無法阻擋各種不如意的到來，那我們就改變心態，嘗試著用積極樂觀的去面對，學會放手，減輕負擔，學會知足，享受當下。當你不再老是糾結的時候，腦袋也會輕鬆，那麼入睡就很簡單啦

首先要調整睡姿，儘量要以自我感覺舒適度為主。建議可採用平躺或者右側臥的方法，這樣從科學的角度來講，可避免擠壓心臟而造成呼吸障礙情況的發生。

疾病患者在平時的時候也可以積極的參加一些體育鍛煉，增強食慾，不要過分節制飲食，及時糾正偏食，要吃平衡膳食。失眠的時候人越是煩躁就越是睡不著，總是失眠，就覺得很煩躁，但是這樣的情緒對睡覺來說是一點兒益處都沒有的，帶來的是更多的壞處。

1.非睡眠時間遠離床鋪和身體保持緊張狀態

2.睡眠前兩個小時喝杯熱奶並隔離一切電源

3.臥床前熱水泡腳或溫水澡

4.睡前催眠曲和窗前文學書是良好催眠劑

5.這些規律適應一週後即可高質量睡眠

如果以上規律一週後還失眠，請晚飯後增加有氧運動一個小時。