你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議除了跑步還可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

跑步是瘦身減肉運動的金標準嗎？

跑步的確是一項很適合減肥的運動，但其實你不知道的是，和跑步一樣屬於有氧運動的各種專案都是適合減肥的。

有氧運動的強度普遍較低，能保持較長的運動時間。要知道運動前30分鐘消耗的大部分是身體的糖分和水分，脂肪只有在運動30分鐘後才會開始加速燃燒，而強度普遍較高的無氧運動要保持持續30分鐘的運動是非常困難的，所以通常選擇有氧運動減肥效果更佳。

要說跑步是不是減肥運動的標準，我認為不是。跑步分為戶外跑步和跑步機跑步兩種形式，跑步機跑步成功改善了戶外跑步受場地天氣的影響，但他們依舊有兩個共通的缺點：過程枯燥乏味，減脂效果一般。

跑步的減脂效果其實並不差，根據不同的速度燃脂效果大約在每小時400到550大卡左右。這項資料在各項傳統運動專案中，其實也是名列前茅的，但是時代在進步，各種各樣新穎的高強度燃脂運動層出不窮，以HIIT（高強度間歇性訓練）為主的動感單車就是其中之一。

動感單車其實早在上世紀八十年代便出現了，出生於美國的動感單車沾染著濃濃的本土文化，熱情奔放、活力四射，也因此在西方大熱的動感單車並沒有很快得到亞洲市場的接納，直到本世紀初才成功進入中國市場。雖然入市較晚，但前所未見的運動方式使動感單車很快就在中國大火，直到現在，動感單車已經成為各大健身房最火爆的課程，也成為不少人取代家中跑步機的器械。

那動感單車的燃脂效果究竟如何？動感單車利用了動感的音樂和炫酷的燈光讓騎行者們充滿激情，從而更有動力去堅持完成高強度的訓練。專業的動感單車課程能夠配合音樂節奏模仿爬坡、平路、衝刺等戶外騎行動作，使騎行者有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪。通常一節45分鐘的專業燃脂課程能燃燒500到600大卡的熱量，這相當於跑步1小時的效果，若是騎行1小時，燃脂效果更是能達到800到1000左右的大卡。

看完以上內容，你還認為跑步是減肥運動的標準嗎？

跑步能瘦身。但是我並不喜歡像馬拉松運動員那樣的身材。我更喜歡的是像短跑運動員那樣的強壯健美的身材。所以跑步並不一定是瘦身減肉運動的黃金標準。當然您如果熱愛跑步的話，那也沒有什麼。去奔跑吧！

但是，我認為我們良好的跑步鍛鍊的方法是，進行30米或者20米的往返跑。外加一些力量的鍛鍊。或者說是無氧鍛鍊。

當然我們在運動前進行慢跑的熱身是可行的。但我們的時間不用太長，20分鐘左右就已經可以了，只要身體微微出汗。再去做一些。無氧運動。如俯臥撐。深蹲。引體向上都很不錯。你的身材會超級棒。

個人認為跑步只是為廣大人群所熟知的減脂動作，但是並不是最有效的。往往跑步的前30分鐘只是在消耗身體的糖原，再往後才會消耗脂肪，因此只是跑步的減肥效果不是最好。

如果想要達到最好的減肥效果，可以先無氧運動，然後再進行跑步等有氧運動。這樣訓練，哪怕在休息時間，肌肉也會不停的消耗脂肪。