用紅薯代替部分精細米麵紅薯和米飯、饅頭等都同屬主食類，以含碳水化合物為主，減肥中可以在三餐中用1-2餐用紅薯主食。但是紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好。

不建議你吃紅薯減肥，紅薯的熱量雖然與白米飯相比少許多，但是它其中富含的糖分可一點也不少。紫薯就要好上很多，與紅薯相似的口感，糖分卻比紅薯少的多。

晚上煮一個紫薯一個雞蛋，或者紫薯配上小番茄、青瓜等蔬菜水果都不錯。

地瓜能夠減肥。地瓜含有很多的澱粉以及纖維素，在飲食過程中會增加飽腹感，而不會引起過度的飢餓，防止身體因為飢餓而攝入更多的熱量。地瓜透過食用可以促進胃腸蠕動，治療習慣性便秘有一定的好處，可以使食物在胃腸道停留的時間縮短，而減少人體對於脂肪還有一些熱量的吸收，可以達到減肥的目的。在食用地瓜減肥的過程中，一定要注意，適當的減少主食和其他蔬菜的用量。地瓜本身會佔用很大的空間，食用地瓜很容易出現過飽的感覺，所以對於其他飲食可以酌情減量，以減少總熱量的攝取。

紅薯當主食吃是沒有問題的，千萬不要吃完飯以後再幹幾個紅薯，哪樣只會越來越胖。

減肥記住早吃碳水，午吃肉，晚上補充蛋白質。每天控制吃進去的熱量不要超過你的基本代謝。少油少鹽，稍稍運動一下就可以了，本人2個月瘦了20斤左右，就是這樣吃出來的。

紅薯是一種富含纖維的食物它不僅味道軟綿香甜，還能夠減肥呢，這樣說也許會有人提出質疑，紅薯裡面不是澱粉多嗎？怎麼會減肥呢？下面我就來給大家分享一下

吃紅薯不要吃太多紅薯含有高纖維，但是有一點不好，就是吃完以後會在身體裡產生氣體，只吃一點就感覺吃飽了，這也許是他能減肥的緣故吧，而且胃不好的人也要注意，吃完紅薯可能會感到心裡不舒服

不做主食，吃紅薯不能一頓一頓的吃，就是說不能當做主食來吃，而且是要搭配一些米飯，饅頭等食物，每樣吃一點點就好，因為紅薯的營養有限，只吃紅薯會導致營養的欠缺

蔬菜水果做伴吃紅薯的時候也不要忘記和蔬菜水果做伴，尤其是吃那些比較乾的紅薯，很容易被噎到，如果先吃點蔬菜水果潤嗓子吃起來就舒服多了

食物多樣化，可以每天將紅薯和糧食進行搭配使用，例如可以用蒸熟的紅薯和麵做紅薯饅頭，還可以在煮粥的時候放入一些紅薯塊，這樣的吃法既能減肥，又能防止吃膩了

不生吃紅薯紅薯只有做熟了吃才更容易消化比較軟綿好吃如果生吃的話，會造成胃的負擔，牙齒咬起來也很費勁

挑紅薯有講究，在買紅薯的時候有紅瓤的，還有白瓤的，一般紅瓤的叫甜，白瓤的較幹，相比較而言，贏價值最高的就是顏色較深的紅壤紅薯根據個人的喜好購買即可。

1.蒸紅薯，裡面水分較多，體積變大，飽腹感相對強一點點，這個最推薦。

2.微波爐烤紅薯，這個比較方便，紅薯烤出來最甜，但是容易不自覺吃多。

3.烤紅薯，不推薦。一次性很容易吃一個太好吃了。

4.芝士焗紅薯，太好吃了吧。太長胖了。

終極，少吃紅薯才是王道。

不吃太多：紅薯含有高纖維，但是有一點不好，就是吃完以後會在身體裡產生氣體，只吃一點就感覺吃飽了，這也許是它能減肥的緣故吧，而且胃不好的人也要注意，吃完紅薯可能會感到心裡不舒服。

紅薯屬於碳水澱粉含量高，在減肥期要拿紅薯當主食，早中，一次也不能吃多，吃多了沒有一點減肥的作用的。晚餐不建議吃紅薯的。減肥是一項終身的事業是一個漫長的過程。要有決心和毅力方能成功。加油

我建議紅薯熬小米粥吃減肥更快，又營養。研究表明紅薯是低脂肪低熱能的食物，同時能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥健美，防止亞健康和通便排毒。