可以去啊，儘量做緩釋的運動，當然前提是沒有劇烈疼痛，或者大量出血狀況下，一般會建議臥床休息之類的，當然配合合理的運動不但可以緩解疼痛還能夠更好的的度過生理期。美國婦產科醫師協會建議生理期每天至少進行30分鐘的運動，來減少疲勞和抑鬱。平時有運動習慣的仙女負面情緒值會相對較低（包括憤怒、悲傷、敵意、恐懼和內疚）。

在來大姨媽時是女性最虛弱的時期，尤其是頭三天，量多並伴有陣陣腹痛，精神會變得萎靡不振，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，因此所有太過激烈的瘦身運動都不適合。在這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，悠閒地在跑步機走走逛逛就可以了，不用大幅度的做運動。

如果覺得可以的沒有那麼不適，可以做些簡單的上肢訓練，當然最好還是可以拉伸或者做一做瑜伽之類的，來讓身心達到平衡。

但千萬不要做這些運動，

核心訓練，蹲類訓練，這類訓練可能會擠壓腹腔；

強度過大，震動過大的的運動。如跳高，衝刺跑，動感單車；

倒立的體式。愛瑜伽的仙女特別注意以下。這可能會導致子宮異位，血崩。

水上運動。雖說塞了棉條，但是大姨媽期陰道自潔作用會降低，比較容易引起感染。

你好！

女性在來大姨媽（生理週期）的時候可不可以運動？

一般女性生理週期的前三天是不建議運動的！

這個時候運動的話、容易引起生理週期的延長或紊亂、影響身體健康！

三天後做一些低強度的運動！

等整個生理週期過去再恢復正常運動訓練、這樣才有比較好的運動效果！

生理期時如果感覺雲淡風輕或疼痛程度較輕，可以做一些輕量化運動，只要不要做劇烈運動，比如劇烈跑跳之類的運動，一般情況下是沒問題的。女生在生理期時新陳代謝加快，有利於減肥和增肌，如果在生理期完全不運動，等於是白白浪費時間，只要根據自己的鍛鍊目的選擇適合的鍛鍊專案、強度和時間即可。如果只是減脂，可以選擇低強度有氧運動，如果鍛鍊目的是增肌，可以多鍛鍊上半身，不要鍛鍊下半身和腹部。

下面介紹一下女生在生理期具體鍛鍊和休息建議。

第一天和第二天可以不鍛鍊，此時雌激素水平低，鍛鍊會刺激雄性激素水平升高，會導致身體內分泌失調，以休息為主，月經量不大或疼痛較輕的女生可以做一些舒緩的運動，比如瑜伽或拉伸，比較適合的瑜伽動作也都是拉伸和舒展類的動作，比如貓伸展式、仰臥豎腳式等，避免做身體倒立、腹部擠壓等體式。也可以多做一些冥想、休息術等鍛鍊。

第三天可以慢走或用橢圓機鍛鍊，時間在40分鐘左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。

第四天和第五天練上肢，不要鍛練下肢和腹部，避免給腹腔造成壓力，不要戴束腰進行鍛鍊。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌很弱，可以有選擇的加強鍛鍊。

第六和第七天正常鍛鍊，強度可以是平時的60%，之後正常鍛鍊。也有一種觀點認為在生理期的後幾天可以使用比平時稍大一點的重量進行鍛鍊，更有利於增肌。這兩種觀點各有依據，也各有利弊，不同的女生可以根據自己的鍛鍊經驗進行選擇，如果鍛鍊經驗較少，我傾向於降低鍛鍊強度，以後可以逐步提高鍛鍊強度，逐步摸索適合自己的鍛鍊強度。女生每次生理期時疼痛程度也會不同，根據自己具體狀況鍛鍊即可。#健康真相館# #健康真相官 @夢幻人生129390731