你好！

跑步腳痛了！要停止跑步，因為已經出現損傷繼續運動只會繼續加重損傷！

一般兩種情況會出現這個情況

一、長期缺乏運動，突然跑步身體不使用，腳步壓力過大，引起的急性疼痛

二、跑步前沒有做好熱身，肌肉沒有充分活動，關鍵穩定不足，突發性傷痛

無論是哪一種都需要立刻停止繼續運動，如果特別疼痛，還有腫脹的話，24小時內做一下冰敷，防止內出血加重腫脹，

24小時後可以熱敷，加快血液迴圈快速消腫

這些前提要去醫院檢查一下看看是否損傷嚴重，聽從醫囑

腳痛是跑者中常見的一種病痛，醫學上稱之為“足底筋膜炎”，也就是大家熟知的“跑者足”。那麼，腳痛究竟是如何產生的呢？

由於長時間使用錯誤的動作跑步，使足底的筋膜長時間受到牽拉形成慢性炎症。有這種感覺，只要一長時間走路逛街或者跑步後，腳底就會痠痛，嚴重的時候，會疼得沒法走路。尤其是有平足的跑友，更容易得足底筋膜炎。

腳痛怎麼辦？

那麼如何應對足底筋膜炎帶來的疼痛呢，我們推薦以下方法——

疼痛劇烈時可以在痛點塗抹扶他林等消炎軟膏。可以在跑步的時候，貼一些足底肌內效貼布，來防止筋膜再次發炎。一定要改變跑步姿勢，建議用足跟先著地跑，不要踮腳跑。跑步後，可以透過踩網球或者Golf球進行足底筋膜肌肉的放鬆。

如何有效預防腳痛？

暫時沒有腳痛困擾的跑友，也要引起重視，平時多加預防，建議——

01、平時儘量少穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好。建議大家選購或穿著鞋子時，切忌太長時間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以防止足底筋膜炎的發生。

選購鞋時應考慮適合足部生理曲度的鞋型，在足中部會準備有一塊凸起的地方，這個地方在行走過程中容易頂到足弓的位置，行走過程中比較適合人體的足部的結構變化。鞋底非常平或者非常高都不適合，女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5公分。

02、日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液迴圈，減輕足跟壓力。

03、跑步時選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷，儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。

04、跑前熱身，這樣可以避免關節疼痛以及腳痛等情況出現。比如腳趾著地，腳面立起，做一些足底拉伸，對預防腳痛很有幫助。

05、控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。建議超重的朋友們不要一上來就透過跑步減肥。

06、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛後會去做腳底按摩，認為越痛越好，而實際上會因為做腳底按摩導致足底筋膜炎。

07、在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛鍊，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。

對於跑步愛好者來說，足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運動損傷疾病，它不一定能治癒，但卻是可以控制的，平時多加預防、訓練，能對我們的腳部起到非常有效的保護作用，讓我們更加愉快地跑下去吧！