我們倆經常會聽說一孕傻三年，這是真的嗎？其實啊，懷孕生孩子真的不會影響你的智力，之所以覺得自己反應變慢了，記憶變差了，其實是因為你太累啦，你想想我們這剛合上眼又要起來喂夜奶，換尿片在休息時間哪裡夠啊？那加上生孩子餵母乳的時候營養的消耗變大了，如果缺鈣，缺鎂缺b族都可能會導致神經緊張，很難進入深睡眠的狀態。這睡得不夠還睡得不好，反應當然要慢半拍的，那有些人呢，被折磨的太厲害，還可能患上產後抑鬱呢，所以呀，當媽的很辛苦，爸爸們要多給點關愛哦，而且像鈣鎂，b族這些維生素礦物質要補足啦，讓媽媽們能夠在有限的睡眠時間裡面更好地提高睡眠質量，增加深睡眠還能更好地吃。嗯
大都知道要補鐵補葉酸，沒錯，我先當時為了預防神經管畸形的的發生。而補鐵是為了預防貧血。鐵和葉酸是我們每天都需要的，備孕懷孕這個特殊階段就更要加強了，那很多人都搞不清楚鐵和葉酸到底要什麼時候開始補得補多久？首先啊，葉酸的作用最關鍵是在他有發育的前三個月，為了把握關鍵時期，孕前三個月你就得加強了。懷孕的時候一個人的生產兩個人的血。將來出生之後且還不能透過母乳傳給孩子，這意味著孩子在出生之前所需要的鐵在肚子裡的時候就要給他存夠了，那還有呢，在生孩子的時候我們還要損失大量的鐵呢，所以先問孩子就得給自己趕緊補上，那告訴大家一個簡單好記的時間，孕前三個月到產後三個月尤其要注意加強。
在一般人群膳食指南的基礎上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五點。首先增加魚禽蛋瘦肉及海產品攝入，適當增飲奶類多喝湯水。食物多樣，不過量科學活動和鍛鍊保持健康體重禁菸酒，避免和濃茶和咖啡。
一、首先增加魚禽蛋瘦肉及海產品攝入，哺乳期女性每天增加100克至150克的魚，禽蛋，瘦肉，他們能提供相應的蛋白質。應占總蛋白質的1/3以上。多吃一些動物肝臟，動物血瘦肉等含鐵豐富的食物，可以預防和糾正營養性缺鐵性貧血。哺乳期女性還應該多吃些海產品。海產魚蝦除蛋白質豐富外，他們的脂肪還富含腦黃金跌去誒。牡蠣富含鋅，海帶，紫菜富含碘，這些營養素都是嬰兒生長髮育尤其是腦和神經系統發育的必需的營養素。
二、適當和奶類多喝湯水。因為奶類含鈣量高，易於吸收利用是鈣的最好食物來源，每天飲用牛奶500ml，可從中獲得約600毫克的優質鈣。連骨帶殼使用的小魚小蝦大豆及其製品芝麻醬，深綠色蔬菜也是含鈣豐富的食物，建議多使用多喝湯水，有益於如母乳乳汁的分泌。魚湯，雞湯，肉湯等不但味道鮮美，更能促進乳汁的分泌，經濟實惠的方法還可以用豆腐湯或者骨頭湯配以適量的黃豆，豆腐，青菜，促進乳汁分泌。
三、產褥期就是俗話說的坐月子，產褥期期間的膳食應該是以滿足營養需要為原則的，多樣化平衡膳食，不需要特別禁忌。新鮮的蔬菜水果含有多種的維生素，礦物質，膳食纖維，果膠，有機酸等成分，可增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。
禁菸酒，避免喝濃咖啡和濃茶。勁酒這些從圍孕期到應城曲再到哺乳期都是要禁止的，乳母吸菸時對嬰兒健康有害，吸二手菸的危害更大，還有喝濃咖啡濃茶也能透過乳汁影響胎兒的健康，所以要避免。
四、科學活動和鍛鍊保持健康體重。堅持母乳餵養有利於減輕體重，除了注意合理膳食外，哺乳期女性注意要在保證充足的休息和睡眠，避免過早負重的前提下，按時移的運動方式進行適當強度的身體活動和鍛鍊，比如產後健身操即可保持健康體重，
哺乳期膳食我們要注意增加魚禽。但瘦肉及海產品攝入適當增飲奶類多喝湯水，特別是產褥期特別多樣的食物，不過量最後還要注意禁菸酒，避免喝濃茶，咖啡合理營養配合科學鍛鍊是哺乳期女性保持體重的法寶。
我們倆經常會聽說一孕傻三年，這是真的嗎？其實啊，懷孕生孩子真的不會影響你的智力，之所以覺得自己反應變慢了，記憶變差了，其實是因為你太累啦，你想想我們這剛合上眼又要起來喂夜奶，換尿片在休息時間哪裡夠啊？那加上生孩子餵母乳的時候營養的消耗變大了，如果缺鈣，缺鎂缺b族都可能會導致神經緊張，很難進入深睡眠的狀態。這睡得不夠還睡得不好，反應當然要慢半拍的，那有些人呢，被折磨的太厲害，還可能患上產後抑鬱呢，所以呀，當媽的很辛苦，爸爸們要多給點關愛哦，而且像鈣鎂，b族這些維生素礦物質要補足啦，讓媽媽們能夠在有限的睡眠時間裡面更好地提高睡眠質量，增加深睡眠還能更好地吃。嗯
大都知道要補鐵補葉酸，沒錯，我先當時為了預防神經管畸形的的發生。而補鐵是為了預防貧血。鐵和葉酸是我們每天都需要的，備孕懷孕這個特殊階段就更要加強了，那很多人都搞不清楚鐵和葉酸到底要什麼時候開始補得補多久？首先啊，葉酸的作用最關鍵是在他有發育的前三個月，為了把握關鍵時期，孕前三個月你就得加強了。懷孕的時候一個人的生產兩個人的血。將來出生之後且還不能透過母乳傳給孩子，這意味著孩子在出生之前所需要的鐵在肚子裡的時候就要給他存夠了，那還有呢，在生孩子的時候我們還要損失大量的鐵呢，所以先問孩子就得給自己趕緊補上，那告訴大家一個簡單好記的時間，孕前三個月到產後三個月尤其要注意加強。
在一般人群膳食指南的基礎上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五點。首先增加魚禽蛋瘦肉及海產品攝入，適當增飲奶類多喝湯水。食物多樣，不過量科學活動和鍛鍊保持健康體重禁菸酒，避免和濃茶和咖啡。
一、首先增加魚禽蛋瘦肉及海產品攝入，哺乳期女性每天增加100克至150克的魚，禽蛋，瘦肉，他們能提供相應的蛋白質。應占總蛋白質的1/3以上。多吃一些動物肝臟，動物血瘦肉等含鐵豐富的食物，可以預防和糾正營養性缺鐵性貧血。哺乳期女性還應該多吃些海產品。海產魚蝦除蛋白質豐富外，他們的脂肪還富含腦黃金跌去誒。牡蠣富含鋅，海帶，紫菜富含碘，這些營養素都是嬰兒生長髮育尤其是腦和神經系統發育的必需的營養素。
二、適當和奶類多喝湯水。因為奶類含鈣量高，易於吸收利用是鈣的最好食物來源，每天飲用牛奶500ml，可從中獲得約600毫克的優質鈣。連骨帶殼使用的小魚小蝦大豆及其製品芝麻醬，深綠色蔬菜也是含鈣豐富的食物，建議多使用多喝湯水，有益於如母乳乳汁的分泌。魚湯，雞湯，肉湯等不但味道鮮美，更能促進乳汁的分泌，經濟實惠的方法還可以用豆腐湯或者骨頭湯配以適量的黃豆，豆腐，青菜，促進乳汁分泌。
三、產褥期就是俗話說的坐月子，產褥期期間的膳食應該是以滿足營養需要為原則的，多樣化平衡膳食，不需要特別禁忌。新鮮的蔬菜水果含有多種的維生素，礦物質，膳食纖維，果膠，有機酸等成分，可增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。
禁菸酒，避免喝濃咖啡和濃茶。勁酒這些從圍孕期到應城曲再到哺乳期都是要禁止的，乳母吸菸時對嬰兒健康有害，吸二手菸的危害更大，還有喝濃咖啡濃茶也能透過乳汁影響胎兒的健康，所以要避免。
四、科學活動和鍛鍊保持健康體重。堅持母乳餵養有利於減輕體重，除了注意合理膳食外，哺乳期女性注意要在保證充足的休息和睡眠，避免過早負重的前提下，按時移的運動方式進行適當強度的身體活動和鍛鍊，比如產後健身操即可保持健康體重，
哺乳期膳食我們要注意增加魚禽。但瘦肉及海產品攝入適當增飲奶類多喝湯水，特別是產褥期特別多樣的食物，不過量最後還要注意禁菸酒，避免喝濃茶，咖啡合理營養配合科學鍛鍊是哺乳期女性保持體重的法寶。