方法很簡單，但主要是看你是否需要減肥？身高、年齡、腰圍、內臟脂肪、血液脂肪情況！其實，減肥不是說減多少斤就成功了！脂肪不壓秤只是佔地方！減重很簡單，飢餓、腹瀉、代餐都能短時間脫水失重！！

首先把自身情況搞懂，做一個理智的減肥者！減肥更不能急，必須要給自己3-6個月時間，因為是脂肪細胞的代謝更新週期！如果確定需要減肥，就不要關注體重，一定要關注自己的衣服褲子小几碼，血脂7項檢查對比一下！一杯咖啡の茶＋正常飲食＋適當運動就可以實現！其前提是要有需要減肥的餘量！

你好，我是營養師張燚，從事母嬰營養、肥胖以及疾病的營養調理。

估計你是應該是個女孩子吧，身高體重、腰圍是判斷你是不是胖的重要因素。

身體指數法 BMI=體重（kg）/身高^2(m)

如果大於23.9呢就是超重了，小於18.5也不行，就是偏瘦了。當然現在普遍女士BMI在21以下身材是看起來比較苗條的。也要看你肌肉量怎麼樣，有些事肌肉比較緊實比較多的，體重就算重一些也都看不出來。

如果125瘦到100斤的樣子，平均每個周瘦1~2斤是比較健康的瘦身速度。具體建議就是評估你現在的飲食狀況，是不是哪一樣食物過多，哪一種食物過少，尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之類的吃的比較頻繁，而蔬菜、瘦肉類、雞蛋、牛奶、全穀物和雜糧過少了，有暴飲暴食習慣，另外不愛運動、習慣熬夜和久坐，這幾條佔了1~2條就是生活習慣和飲食習慣問題導致的超重，摸索著變換一下飲食方式和生活方式就可以初步減肥，初期就是這樣的改變，然後養成運動的習慣，有氧加適量無氧運動，比如半小時跑步，20分鐘啞鈴等。

加油！

根據個人身邊朋友的事例來介紹一下。一般所謂減肥都是為了減脂，減去脂肪，而不是把脂肪練成了肌肉增加體重

①男性。首先得控制飲食，吃肉可以但是不要吃豬肉。儘量吃青菜，每天至少跑步五公里，吃完飯後不要坐，站立或者散步30-60分鐘。

②女性。一定控制飲食，多吃蔬菜，少吃甜食。其他和男性一樣。運動與飲食搭配。

有哪些減肥的好方法能夠促使本人從125斤減到100斤了？我想說任何的減肥方法，可能相對應的只能是對他有效果的人。比如說吃，有的人就是不吃飯，她可能也是長肉長膘。就像老人們說的喝水都會胖。有的人，就是在加強鍛鍊，沒有科學的減肥辦法，最後也是減肥失敗。有的人依靠著減肥的藥物進行減肥，雖然當時很有效，但是反覆的肥胖還是會發生的。所以我覺得如果說想減肥，首先得有恆心，在一個得有一個科學的減肥措施。前提之下就是必須要適合自己的減肥辦法。而不要盲目的去做那些沒有效果的減肥方式，最後也不明顯，反而會讓你對減肥的這項活動沒有了信心。你像我媳婦兒有的時候在家裡吃飯不注意，遇到好吃的就不管增不增肥，長不長肉了。尤其是遇到年節就會長四5斤。真的就像人家說的，每逢年節必長肉。她有時候就靠一些藥物來減肥。結果減肥藥吃的上吐下瀉的作用也不明顯，人還十分的遭罪。後來我媳婦兒採用的就是一種。堅持鍛鍊，早晨晚上都走步鍛鍊的習慣。最後幾十天下來人真的起了效果，人也瘦了，體型也好了。所以我說要科學的減肥，不要傷害自己的身體，一個是飯量要減下來量。再有就是一定要控制到自己的嘴。不要晚上稍微有一點餓的時候馬上就添補一些東西，食物。這些熱能量的東西會使你發胖的一定要控制住自己，這個吃的毛病。再有就是每天早上，晚上的時候都要堅持鍛鍊。這樣對減肥也是很明顯的。所以說一定不要盲目的亂服減肥藥，一定不要盲目的做那些不適合自己的減肥的方式。別給造成副作用讓自己受苦又受累，最後沒效果。