首先，明確自己的健身目標，一般來說，會健身，都是因為有一定的健身目標，這個目標可能是減肥減脂，可能是增肌增重，又或是為了維持身體健康等等。但是我們需要再細化一下這個目標，目標的制定應該遵循“SMART”原則

S代表具體(Specific)，指目標應該清晰，不能籠統，應具體說明完成什麼。

M代表可度量(Measurable)，目標應該是可測量的，以便觀察到是否正在取得進展。

A代表可實現(Attainable)，目標目標應在付出努力的情況下可以實現。

R代表相關性(Relevant），指目標應該與你的個人興趣，需求和能力相關。

T代表時限性(Time-bound)，目標應包含預計的完成時間，定期評估以檢測目標進展。

比如“三個月的時間，減少20斤體重”或者“三個月的時間，體脂率降低到20%”

然後，制定合理的健身計劃，制定計劃，要根據你的目標，看你是增肌還是減脂，結合抗阻力訓練與心肺功能訓練，配合飲食上的調整，取得更好的效果，有一個完整的計劃，會更加鼓勵你堅持下去的信心。

最後，找到一個健身夥伴，如果可能的話，一個健身夥伴可以互相鼓勵扶持，不僅能夠較好的幫助我們去進行健身訓練，幫助我們學習到更多關於健身的知識，而且還能夠相互監督。

堅持不住首先是一個心態的問題，我們要知道健身是一個過程，永遠不是結果，你可能聽誰說為了穿小碼的衣服健身，為了身體更健康健身等等，但是我們很少聽誰說為了健身而健身的，是不是這樣，當然痴迷健身的就除外了。我告訴你健身你整個過程中，要做到心中有數，我們做任何一件事情，要先定目標然後再定計劃，一定是思想決定行為，行為決定結果，什麼是思想，今天想好了我要去健身，想減5斤的體重，那減5斤，這個就是思想；行為是什麼？行為就是為了實現這5斤所採取的所有的方法，比如說要指定什麼，要求制定訓練計劃以及飲食計劃。心態的問題就是你想好了你就開始，如果沒有想好壓根兒就別惦記健身這事兒，反正不健身的人那麼多，知道嗎？就像我對我的會員說的，你究竟要不要接受你現在自己的樣子，你能不能這輩子就這樣堅持下去，如果你能容忍自己130斤150斤的樣子，你壓根兒以後就不要再惦記健身的事兒了，如果你不行你就下定決心，今天開始絕對不猶豫，你就不會拖著等著知道嗎？這就是心態啊！

再一個就是環境問題，環境什麼叫環境啊，因為紅姐在健身房工作，在健身房鍛鍊的很少有堅持不住的，因為她放棄都不好意思，別人都堅持的那麼好，器械、有氧、瑜伽等等，這麼多的專案，總有一個你願意練的，自己不堅持就會覺得很不好意思的，對不對？我們就會發現我們健身過程中比如說我們生活或者是說工作過程當中，如果你身邊都是一群積極正能量的人你會發現你不努力都不好意思和她們在一起，如果你身邊的一群人全部都是怎麼樣，開著豪車住著豪宅，然後呢全是怎麼樣一些大富翁的話，你發現你不努力你都跟別人格格不入。你就會想和她們一樣變成一個上流社會的人，對不對？如果你的身邊有幾個胖子或者體型不太好的，你也不是特別胖體型也不是太差，你就會慢慢的被她們影響，本來你還想健身呢，結果別人說了兩句，你又放棄了；但是如果你身邊都是一群瘦子，體型又好的人，人家就會跟你說什麼，哎呀，你趕緊減減肥鍛鍊身體吧，都夏天了，你要再瘦點兒多好看，你看你長的又漂亮，如果再瘦點線條再出來一點，你穿這條褲子絕對漂亮，你就會發現特別有信心對不對？這就叫環境造就。

自己想清楚，就行動起來，開始健身吧，健身的好處我就不囉嗦了，放幾張照片看看，加油！

對這個問題，自己深有體會！剛開始健身時很熱情，但是一段時間後，卻堅持不下去，後來慢慢琢磨和總結，現在開始有規律的健身了，那麼，我們該如何才能對健身感興趣並堅持下去呢？我來談談自己的幾點體會：

1.找一個合適的健身夥伴

與朋友一起鍛鍊有助於更好地實施鍛鍊計劃，並能相互支援和鼓勵，受益於群體責任感。

2.選擇多種運動

對某種健身運動的熱情可能會在幾個月後消退，如果你覺得自己沒有熱情或者無法再提高了，你可以嘗試換一種鍛鍊方式。例如，慢跑似乎很無聊，你可以試試跳繩和其他型別的有氧運動。

3.每天鍛鍊

如果你想把健身變成一種日常習慣，不要連續兩天以上遠離健身，因為健身的頻率比鍛鍊的時間或形式更能影響你的健身意志力。這裡不一定意味著每天鍛鍊，但是你應該根據你的健身頻率來保持鍛鍊，例如，一週鍛鍊三天。

4.制定備用計劃

​在健身之前，應該提前考慮一些可能影響健身的因素，應該寫下克服“健身障礙”的方法，應該準備一套後備計劃，最重要的是，不要一遇到障礙就放棄。

5.設定一個高目標，但不要太高

設定目標無疑能幫助你更好地堅持下去，這個目標應該是短期的、具體的和現實的，這樣你就可以很容易地堅持下去。如果目標很容易達到，可以將目標設定得更高點，每4-6周批准一次，以確保不偏離正確的方向。

6.記錄下自己的進步

詳細記錄你的健身過程可以帶給你成就感，幫助你瞭解自己跑了多遠，跑了多快，燃燒了多少熱量，取得了多少進步，用這些挑戰你自己，設定新的目標。

想要將健身堅持下來，其實並沒有那麼難，關鍵是你要找對方法才行。

希望以上的幾點對你們有用！

很高興認識你，健身對一個人的健康來說起著非常重要的作用，我在這方面受益匪淺。因為在2014的時候，我的體重達到210斤，而我本人身高一米七八，那個時候的我高血壓，尿酸也高，而且膝關節因之前受傷加上體重過大，導致我上樓都特別費勁。後來下定決心，在三個月的時間裡降了四十斤，成功的恢復到曾經的體型，血壓也正常了，我感覺自己一下年輕了好幾歲，偶爾還上籃球場和年輕人幹一場！所以從2014年至今我幾乎一直在堅持健身，健身已經成為我生活中必不可少的一部分了。

在健身之初，我也飽受不能堅持之苦，後來通過自己的不斷努力，還是取得了成效。在這裡以我個人的經驗，向你推薦一些經驗，希望有助於你成功堅持健身。健身是一個長期的過程，三天打魚兩天晒網或者飲食沒有節制、生活沒有規律的話都會影響你的健身效果。首先你要弄清楚自己健身的明確目的是什麼？是因太胖而健身？還是想增肌而健身？或是就是想鍛鍊身體保持健康？根據不同的目的要制定不同的健身方案。但不論哪種目的，想成功只有一條路可走，那就是堅持不懈！如何克服惰性，堅持健身，我個人給幾點偏方：

一、制定計劃，每天為自己定製健身科目和時間，給自己壓力，必須要完成。

二、不睡懶覺，不熬夜，儘量是生活規律。

三、每天早晨便後空腹稱體重，以增強你對健身的信心和督促自己。

四、科學膳食，遠離垃圾食品，房間儘量不放零食。

五、犯懶不想健身時，要多看健身視訊和正能量的節目，以此來刺激自己的健身慾望。（這點很重要）

六、結識有共同愛好的朋友，一起來健身，相互督促。

七、為自己拍健身效果的視訊或照片以此來鞭策自己堅持的決心。

以上就是個人的幾點建議，祝你能夠堅持下去！取得最後的勝利✌

我今天已經是第二次回答關於健身的話題了，題中描述“我很想健身但又堅持不了幾天，有什麼好辦法，養成好習慣？”

我也是運動愛好者，在這裡對這個問題略談些我個人的看法。

首先講你有個很想健身的意識就很不錯了，下步就是付諸於行動。是什麼原因堅持不了幾天？是生活工作緊張忙碌，還是沒時間、或鍛鍊場地遠，或是在開始鍛鍊時身體感到不適有辛苦疲勞感等等原因，致使運動起來沒多少樂趣，沒有從運動中獲得滿足感，所以會影響你對運動健身的堅持。

如果是沒時間，這實際上是對健身的認知和需求的程度有限。題中也沒敘述清是什麼原因想放棄堅持運動。我認為關鍵是要把健身融為你生活內容的伴侶，天天以身作則地影響著你。把健康融入生活中後，就要有良好的生活規律，給自己健身訂出切實可行的目標，如步行、跑步等項運動都要訂出運動時間、運動量等要達到的數值目標，學習些有關運動健身方面的知識，堅持健身對身體健康是有密切關係的。綜上所述，希望你每天能有個好心情，堅強的毅力把健身運動堅持下去。以下是我運動的圖片。

我之前也跟題主一樣。

我和朋友一起報了健身房，信心滿滿說每週要去兩三次，剛開始一個月是很勤快的，只是後來約好一起的朋友一個跑到另一個地兒去游泳，另一個找了私教。ヾ(。￣□￣)ﾂ゜゜゜原本我想就算只有我一個也一樣可以堅持。結果我自己給自己找了很多借口什麼加班、忙、有事、累……直到健身卡到期，我去的次數屈指可數o(╥﹏╥)o事實證明沒有同伴的健身之路是不長久的o(￣ヘ￣o＃)

有同伴你的鍛鍊會變的有紀律，你們可以互相監督和鼓勵。

與同伴在鍛鍊前後聊天，彼此分享各自的進展，有助於增添日常鍛鍊的樂趣。漸漸地，鍛鍊會從一個你必須完成的活動變成你期待去實行的活動，甚至享受整個過程。

我找到了一個特別實用的方法，那就是用鏡頭記錄自己每天的運動/飲食，然後在西瓜視訊上面打卡，這樣有很多網友在監督者你，而且很可能找到志同道合一起打卡的朋友；此外分享自己的運動經驗和心得更能激勵你堅持下去，這是對自己的一種鼓勵。

慢慢地，健身和運動就會成為了生活中的常態，不需要費力去堅持，就能一直做下去~

堅持一件事情，最重要的就是不管每天做多少，先開始做。

其實最簡單的一個方法，就是想到不想做的事情，開始做，設定一個鬧鐘，只要你做了最開始的十分鐘，你憑著自己的意志強迫這個10分鐘的開始，你就容易繼續堅持！

設立目標很重要，但是最重要的，把目標分解掉，然後通過特定時間去做，最後養成一個習慣。

任何你想堅持的事情，剛開始做，沒有動力，其實是很正常的事情，所有人都是這樣的，這是人的正常機制，但是你可以通過分解他，慢慢去適應它，從而養成習慣。 點滴變化意義深大。

堅持最有效的方法不是關注你想要達到的目標，而是你想成為誰，是形成正確的價值觀。

要獎勵自己，你的感覺神經系統會不斷檢測哪些行為能滿足你的慾望和快樂。快樂和失望的感覺是反饋機制的一部分，幫助你的大腦區分有用和無用的行為。

堅持的做下去，最重要的就是先開始，設定十分鐘，然後慢慢養成習慣，給自己正面回饋~

加油！！！！！

我身邊的很多朋友健身都堅持不了幾天，很多健身的朋友開始的時候信心滿滿，計劃定的那叫完美，可是幾天下來就放棄了想了下原因：

1、有些朋友健身訂計劃時，對自己的要求太高目的性太強，堅持幾天達不到這個高要求，就沒有了信心，就放棄了，所以想健身的人要記住一點情緒漸近的方式。

2、有些朋友健身的時間訂的零亂，有時早上，有時下午，有時晚上，時間亂了以後給了自己往後推的藉口，因此最後就放棄了，健身時間請每天固定，每天就這個時間，這樣更容易堅持

3、有些朋友一天的健身時間排的太滿了，這麼滿偶爾做做能行，時間長了總有其他事影響，這樣一次兩次就習慣放棄了，所以每天不但要有固定的時間，鍛鍊多長時間也要固定。

4、有些人健身喜歡跟朋友一起，依賴朋友，初期想要互相監督，可惜兩個人只要有一個放棄，這個健身就無法堅持了。

所以健身是自己的事情，他就像每天吃飯、睡覺必不可少，也要每天定時每天堅持。

1.健身是一條“不歸路”，如果選擇了，就一定要堅持下去，要有足夠的信念！

2.健身要有“一條路走到黑”的決心，一旦選擇了，就要風雨兼程，不要有任何的藉口[加油]

3.其實做了，就會不知不覺中養成了一種習慣，並沒有想象中的那麼恐怖不要想，不要怕，做就是了，慢慢的就形成習慣啦[鼓掌]

下面再說一下我這健身一年多的收穫吧這真的是我堅持走下去的動力呢[愛慕][愛慕][愛慕]

1.體質增強了。

2.體重降低了。

3.體型好看了，真的是穿衣顯瘦，脫衣有肉是不是張婆來了[可愛][可愛][可愛]

4.基礎代謝率提高了，也就是說吃的多還不胖，很多人都說這不是浪費嗎？其實不然，打個比方，我們的小朋友基礎代謝率高，也是吃的多不胖吧！這證明身體充滿活力，跟浪費無關！老人就是基礎代謝率降低了，自己選一下，想如何？[耶][耶][耶]

答案不言而喻吧[愛慕][愛慕][愛慕]

下面發一張一年前和現在的拼圖，親可以看一下，比較一下

好啦，我的回答就到這裡吧！希望親可以早日加入我們的健身大軍哦[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

每個人都會有懶惰期，或因為生病，或因為事務繁忙，或因為看不到變化。這時候你需要調整，好好休息。但是不要忘了把這件事列入行程。做好自己的訓練計劃。在好好放鬆自己的時候不要過度了，免得今日復明日。健身的時候，開始你會覺得今天狀態不好，最後你會懷疑自己。之後你會拿現在的自己跟以前的自己的肌肉發力做對比。然後再傻乎乎的問一些健身小白，然後得到的又是一些雞湯。一直迴圈下去感到比以往落差感很大，放棄了一天兩天三天....興趣也在半月後全無。如果哪天你的肌肉真的罷工無發力感了，那就休息幾天沒什麼大不了。休息更容易使肌肉突破下次的重量。得到更多發力感，你會進步的更快。

我剛開始健身和你一樣，朋友，你做的已經不錯了，你讓我想起了我迷戀健身的時候，不過你比我強，我當時一腔熱血投入健身，想通過改變自己的身體狀態從而打好基礎，改變未來，但我最長的一次堅持了83天，看看訓練日記，第13天的時候就出現了厭倦感和不適感，反正就是死活不想練了，機械的做著飛鳥，但一點激情也沒有，但我們知道如果沒有激情那麼訓練效果會大打折扣，我當時也找了很多的方法，最後是拿出4天的時間主要改為有氧版運動，就是練練散打和擒拿，另外小運動量的推幾個，因為一週一個肌肉群只要訓練兩次就不會後退，第四天渾身就又有力氣了，93天的時候又出現了症狀，為此還約朋友去爬了次山，好好放鬆了一下，後來是因為換了工作沒了訓練環境才終止，呵呵，祝賀你，熬過這幾天去，你就會重新振奮起來，不要放棄呦，在朋友面前展現力量和線條的時候是很拽的，身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些不好的陋習!