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1 # 秋名山修車老古
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2 # 凡一說瑜伽
印度俯臥撐，其實就是瑜伽裡面一個很基礎的串聯動作。具體說是從平板支撐到上犬的一個串聯動作，也是一個比較經典的常用的串聯動作。拜日式A裡面就有這個動作。下圖。
我們平常說的俯臥撐，可以練核心和手臂力量，相比傳統的俯臥撐，瑜伽裡的這個串聯動作除了練核心和手臂力量。還需要強大的控制能力，同時上犬式可以柔軟脊柱，擴充套件胸腔，幫助身體前側開啟。
對於初學者來說，也可以把雙腳跳到平板，改成雙腳走到下犬，再從下犬進入俯臥撐上犬。
從前屈走到下犬，下圖
從下犬進入平板再到上犬。下圖。
沒聽說過每天專練這一個動作100次的，但是伽人們經常做瑜伽拜日108遍時就相當於做了很多別的動作的同時，這個動作也練了108遍。瑜伽講究各方面能力均衡發展，而且瑜伽動作裡串聯動作很多，實在沒有必要同一個動作連做30天，每天100遍吧。
關注凡一，共享健康和美麗。
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3 # 大囚自重健身
印度俯臥撐又叫鐵牛犁地、俯衝轟炸機！請看我的動態圖演示:
這是一個非常霸氣的俯臥撐動作，除了對推力肌群全方位訓練之外，脊柱健康與腰腹核心肌群力量提高十分明顯！
它與其他俯臥撐最大不同點在於身體的姿態，常規俯臥撐要求核心穩定身體呈平板姿態，不會塌腰和撅屁股。
但印度俯臥撐卻反其道而行之，既塌腰又撅屁股。但大家可要注意，這種姿態的變化不是被動無力導致，而是主動發力調整姿態變化的。
俯臥撐的發力肌群是以肱三頭肌、胸肌和三角肌前束為主的。不同的俯臥撐變式透過姿態的調整改變動作刺激肌群，像鑽石俯臥撐加大肱三頭肌就是很好的例子。
印度俯臥撐發力肌群偏向於肩部三角肌和肱三頭肌，值得一提的是這種俯臥撐對核心肌群與脊柱健康有特殊意義。
如果能夠標準完成該動作，每天100個的話（當然是分組做），注意勞逸結合循序漸進會對身體素質提高有極大的幫助！
訓練起來吧，不過要注意動作姿態和訓練強度哈~
先說一下傳統俯臥撐。
問題中的所謂傳統俯臥撐應該就是指我們平時說的俯臥撐吧，也有些地方叫掌上壓或者伏地挺身。
先上個圖
但是，如果經常做同一個動作的話，隨著肌肉適應性的提升，肌肉受到的刺激是會逐漸降低的。更何況，天天只做同一個動作是個人也會覺得枯燥的嘛，於是一大堆的變式俯臥撐就出現了，其中就有我們說的“印度俯臥撐”。
上圖
就是這個神奇的動作。
可以看到印度俯臥撐裡比較有標誌性的兩個動作，也就是圖A和圖C，很像瑜伽裡的頂峰式和眼鏡蛇式，而在瑜伽中這兩個動作的共同點都是可以讓脊柱獲得伸展，其中眼鏡蛇式也可用於一些脊柱的康復伸展訓練中。
也就是說，與傳統俯臥撐相比，印度俯臥撐多了一些對脊柱的鍛鍊效果。
除此之外，在完成這個動作的時候，需要大量用上你的核心力量，同時對肩關節的穩定性要求也比較高，所以還是建議打好一定基礎之後再嘗試這個動作。而與此同時帶來的收穫，就是相比起來印度俯臥撐可以更好地強化你的腰腹力量。
說了那麼多，現在言歸正題，區別於傳統俯臥撐，每天100個印度式俯臥撐，堅持30天后會怎樣？
簡單來說就是相比起30天的傳統俯臥撐，你的腰腹力量或許會更強上一些，脊柱也會得到鍛鍊，對身體的掌控性也會有所提升。不過健身鍛鍊還是講究堅持不懈，日積月累，以及一定要保護好自己。
以上。