其實產後都是需要做盆底肌鍛鍊的，有的女性朋友可能產後不以為意，覺得沒什麼問題，根本不用做什麼鍛鍊，這樣想就大錯特錯了，現在看不出問題，以後肯定會出現問題。

盆底肌鬆弛會影響生活，可能會出現陰道鬆弛，性生活不和諧；壓力性尿失禁等。

當然，很多人也都有過一些瞭解，也知道做盆底肌鍛鍊的好處。那麼我就來講講鍛鍊的方法吧！

1.做立式鍛鍊。女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。

2.床邊臥式鍛鍊。女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

3.提肛運動。這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。透過這項鍛鍊，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

4.凱格爾運動。凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛鍊，這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產後尿失禁，還能增強私處的緊緻。

產後盆底肌修復和鍛鍊是每個產婦都一定要做的，具體鍛鍊可以跟著G動的APP鍛鍊，裡面有很多盆底肌的知識和訓練方案可以學習使用。

孕期有經常漏尿的經歷，在產後42天覆檢時去做個盆底檢查，如果不合格就需要做盆底康復，在家裡要用陰道啞鈴做訓練，還有要堅持每天做，配合在醫院做的盆底康復，效果會很好

女性朋友在生產過後是必須要鍛鍊盆底肌的，可以避免盆底肌出現鬆弛的情況，而且剖腹產也需要鍛鍊盆底肌，有助於子宮功能的恢復。鍛鍊盆底肌的方法有盆底操做法，可以透過不斷地鍛鍊陰道的收縮來鍛鍊，因為陰道的排尿憋尿都會利用到盆底肌，產婦可以來學習它的鍛鍊方法。

臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。

立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿骨盆肌肉壓縮採取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，彷彿有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重複做這動作6次。

每一次上過廁所以後，做這運動，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產後的最初幾天，也要儘可能地做這運動(至少，一天做50次)。過了一陣子，試檢查肌肉的;強度是否增加。同時，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式。這只是檢查肌肉強度的方式而已。

鍛鍊的同時使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，可以有效的幫助盆底肌細胞的恢復和可以緊緻滋潤私處。鍛鍊要堅持不能斷斷續續的，切不可半途而廢。