頸椎病在很多的職場白領中是很普遍的，甚至在生活中也是很常見，不僅是科研工作者，而且長期的伏在辦公桌工作一定要引起重視，這不是簡單的小問題，嚴重的話足以引起全身的癱瘓性疾病。平時我們可以針對性的進行鍛鍊等有效的方式進行緩解，頸椎病對身體的危害還是有蠻大的，所以我們生活中一定要注意預防。

多重要的話在這裡也不多說了，最好的治療就是要進行預防，這是比治療疾病更重要的預防。

1.生活工作中保持良好的坐姿，不要彎腰，頭前伸，伸直看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿，才能避免或者減輕頸椎病。

2.頸肩部保暖，現在的天氣還是在亂穿的季節，在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，不要什麼季節都露個脖子，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施。特別是長期呆在空調房的科研工作者或者白領，頸部要做好保暖的工作，對預防頸椎病有很好的預防作用。

3.有規律或者有計劃的進行對頸椎的訓練，工作一小時進行活動脖子，左右晃動晃動，旋轉自己的脖子，但是要注意不要過度的去進行轉動脖子，要有一個度。

4.週末可以多參加下戶外運動，進行全身性的鍛鍊，久坐對身體也有很多傷害。辦公上班學習之餘，我們要選擇體育專案適當的進行運動，是保證健康最好的辦法。比如打羽毛球等運動。

您好，科研工作者頸椎病的形成和白領、長期伏案工作者相似，通常是由於長期埋頭工作，頭部重心過於靠前，造成脖子後部肌肉長時間處於緊張狀態，久而久之脖子周圍肌肉僵硬，肌肉僵硬後力量下降，本來由肌肉承擔的頭部重量就逐漸負荷到頸椎上，進而造成關節間隙狹窄、小關節紊亂等問題。

說實話因為長期伏案工作的需求，在長期每天長達8小時甚至更長時間埋頭工作的強度下，要達到完全根治頸痛的目的，是需要花費比您想象中更多的靜力的。 頸痛這種亞健康狀態並不會一竿子打死你，而更像是溫水煮青蛙，忍著疼也可以繼續工作，現在的大部分朋友通常是在出現頸痛後一直忍著隱隱的疼痛繼續大強度工作，直到某一天落枕、血管卡壓引發頭暈或是疼痛難以忍受，才選擇尋醫問藥。

我們作為運動康復師，最想要傳達的其實是一種健康生活、健康運動的理念。生命重在運動，而損傷重在預防，防範於未然，才謂大智。

言歸正傳，這就教大家幾招。

①靠牆站立

每天靠牆站立2~3次，每次5~10分鐘。要求腳跟、臀部、兩肩和後腦勺貼著牆面，收緊下頜，並用後腦勺抵牆壁。

我們的頸痛很大一部分原因是由於後頸部肌肉長期被緊張拉長，慢慢形成了頸前伸的習慣性姿勢，從而造成頸部肌肉的進一步緊張和對頸椎的損傷。在工作中我們可以嘗試一下看文獻、看書時靠牆站著看，把書本拿到平齊眼睛的位置，這樣就可以工作身體兩不誤。

②頸部肌肉側向牽拉

這個動作需要大家坐在椅子上，上身挺直，將一隻手放到身體側邊，並把手掌壓在臀部下方，脖子偏向另一側，將另一隻手經過頭頂放到耳朵後面進行牽拉。每天2~3組，每組3~5次，每次30秒~1分鐘。

這個動作和上一個動作相似，需要大家坐在椅子上，上身挺直，將一隻手放到身體側邊，並把手掌壓在臀部下方，脖子先向另一側旋轉45°，再埋頭，將另一隻手經過頭頂放到後腦勺的位置進行牽拉。每天2~3組，每組3~5次，每次30秒~1分鐘。

不論科研工作者、手機低頭族、長期行住坐臥姿勢不正確，都會產生頸椎病發證，科研工作者們大都屬於高階人才，科研場所內都會設有醫生和醫療器械，醫生會有定期檢查和科普，而且會有預防頸椎操，對於頸椎病都起到預防輔助作用。

這裡有個不錯的頸椎病恢復操，已經有頸椎病的可以試試。

操名：九點一刻

正身直立，兩手臂體側平舉肩平，然後兩臂上舉15度後控制1-2秒，再放平，再重複上述動作。做200下，不能一次做完200下的，可分成四組，每組間隔3分鐘，堅持做一段時間就會好轉甚至康復