前期體重會下降

但體脂不會

因為營養素缺乏減下去的多半肌肉水份，還是建議科學減肥哦

這個問題的話短期節食運動是會瘦的，但是長期節食的話對身體是很不利的。其實節食減肥是有很多危害的，比如：1、營養不良，以前上高中的時候為了減肥也是選擇了節食，因為住校也沒有父母管著，所以可以選擇不吃飯，這樣最開始是瘦了但是慢慢的身體健康就出現了問題，當時就只吃水果啊，喝湯啊這些，不吃肉類，這樣的合理飲食最終導致營養不良。控制飲食是可以到達減肥的目的，人體的能量主要來源於脂肪，蛋白質，碳水化合物，可是含有這些成分的食物主要就是肉類和主食，如果長期一點都不吃這些的話，就會嚴重缺失身體的能量，營養不良。2、胃病，節食減肥最受影響的就是我們的胃，長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力的下降，若不按時吃飯，胃裡面沒有食物，就直接刺激胃酸，久而久之就會出現胃部血管硬化引起胃潰瘍等各種胃病。3、內分泌紊亂，如果一日三餐不合理膳食，沒有攝入正常的蛋白質 膳食纖維 碳水化合物是會導致內分泌失調紊亂的。4、記憶裡減退，人體的大腦轉動來源於脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理資訊的功能，過度節食導致人體脂肪的攝入不足，機體營養不良，嚴重的會導致腦細胞損傷，記憶力也會受影響。所以，減肥一定要有正確的飲食規劃和運動，合理安排一日三餐的蛋白質、碳水化合物，膳食纖維的攝入才是最好的減肥方法，還有適量的做一些運動。希望可以幫到你。

可以很負責任的告訴你：想要透過節食減肥的路通通都行不通，況且你還想結合運動加速減肥，暫不說健康問題，就只節食+運動這種消耗巨大能量的減肥方式，長期堅持下來簡直難於上青天！再者只要恢復飲食，反彈效果立竿見影！

如若減肥慾望強烈，建議飲食+運動，是瘦身大軍的不二法則。

（2）.每天的蛋白質，主食，瘦肉（每週2-3次），果蔬，五穀等食物按順序早、中、午後、晚餐合理搭配，比例得當。

（3）.常喝水，本人親身體驗，在早起、餐前、空閒時間要喝水，絕對有效！

運動。（1）.選擇幾項自己喜歡的並能夠長期堅持下來的運動方式交替進行，不但避免“被自願”，且可能收穫意想不到的驚喜效果！

（2）.頻率每週3-4次，每次40分鐘以上即可。

祝：瘦成一道閃電！咔嚓一聲的那種！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

會！

養成一個有效、可堅持的健康生活習慣，是長期保持健康體型的關鍵！

長期保持瘦體重的關鍵，3點：

合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間

飲食：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）

上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）

晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。

鍛鍊：

每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等

無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練

作息時間：

12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。