肘倒立的時候頭部是離開地面的，所以頭部是沒有壓力的。

（上圖左邊是頭倒立，右邊是肘倒立）

瑜伽肘倒立頭壓力大以自我感覺能否承受為準則。

任何訓練最好的辦法就是自我感覺，那怕最優秀的醫生用藥也是如此，有一個試的過程，倒立也是如此。

一般來說以下症狀的人不適應做倒立；

心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

一般倒立的時間不適過長，十分鐘以內就可以了。

我見過體操隊的倒立， 一般是十分鐘以內就可以了，我們武術中一般五鍾就可以了，因為武術中的動作都是快速運動，倒立的作用是練習空翻，而體操中的倒立有靜態的保持動作。

我還見過最狠的倒立，是京劇團和雜技團，真是非常狠，因為雜技裡面有些動作是要保持靜態動作十幾分鍾以上，因此他們平時訓練至少是要半小左右的練習。

初學者整個身體的血流往頭部下壓，地球是有引力的，有些小孩子的頭部出現了很多淤血，很多黑點。

因此如果不是特別需求和訓練目標，倒立自我感覺為準則是最重要的。

做瑜伽肘倒立動作時頭部壓力大，該怎麼辦?我認為這個動作並不適合每一個人，特別是有高血壓、心臟病、糖尿病、眼病等疾病患者，均不是太適合此瑜伽肘倒立的動作。因為該動作由於地心吸引力，將血流迅速地往頭部的方向湧去，我親眼目睹了一位與我同學瑜伽的發燒友，在做此動作時，整個頭部充血，頸動脈充血澎漲到快要象汽球充滿汽一樣地想爆炸了，我們拍下了照片，叫她快些下來，她下來後，看到了照片那麼地可怕，這次之後就不敢再練這個動作了。所以，如果想做這個動作的成年人、中老年人，最好是檢查了身體確認體質正常後再練此瑜伽體式才好。

答題完畢，謝謝。

正確的肘倒立，頭部包括頸部幾乎是沒有壓力，如果你在做肘倒立時，感覺頭部有壓力，一定是哪兒出了問題，才會有這種現象。因沒有具體描述，我分析了一下，可能存在兩個原因。

1、核心力量不夠，頭頸緊張所致。

我們在做體式是，一定要分清楚。因為肌肉運動給身體帶來的緊實和思想緊張給身體帶來的緊繃感是兩個不同的概念和感覺。肌肉運動發力時的收緊是力量，這是我們要追求的。思想緊張，肌肉緊張時的緊是僵硬，這是我們要避免的。長時間的僵硬會影響血液迴圈，帶來壓力。身體會越練越僵。

在做肘倒立時是收緊核心帶著身體向天空的方向延伸。就像我們站立時腰背挺拔向上的感覺一樣。手肘、小手臂向大地壓實，利用這個反作用力把人向上推。就像我們站立時，雙腳踩地，地的反作用力，把人向上推一樣的感覺。肩膀保持穩定。用呼吸消除心理的緊張恐懼感，心情方松，脖頸放鬆。

2、體入體式太突兀

因為我們正常的狀態是站力，倒立的狀態很少。不管是身體還是心理，可能都需要一個適應的過程。在進入倒立之前，可以先練習半倒置體式讓身體和心理有個緩衝適應過程，再進入完全到立體式。

比如在進入肘倒立之前，先練習下犬、海豚、雙角、肩倒立等，然後再練習肘倒立。循序漸進慢慢的讓身體適應調節。

最後溫馨提示：如果在倒立體式中感覺不舒服，請及時停止，然後大拜式放鬆。

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