有很多，比如游泳、倒走、爬行等都可以。這些方法都是對腰椎有很好的作用的。

還有就是可以利用睡覺來調理。可以利用昂首床墊來睡覺。用斜面兩三個小時，調理腰椎是非常好的一種方法，放上它的定製的枕頭就是普通的床墊。請參考！

腰椎間盤突出症患者可以進來看看，做好腰椎日常護理，可大大緩解腰腿痛、麻木症狀，提高生活質量。

為了預防和治療腰椎間盤突出症，我們日常可以做些什麼？

（1）臥硬板床 腰椎間盤突出症患者建議使用軟褥硬板床，腰部墊薄枕，這樣可減輕負重和體重對椎間盤的壓力，有利於解除腰部肌肉痙攣。

（2）適度休息 急性期絕對臥床休息 1 周，選擇舒適的體位，學會正確的翻身；穩定期可在保護好腰部的情況下適當活動。平時注意腰部保暖。

（3）佩戴腰圍 腰椎間盤突出症患者急性期佩戴腰圍能減少腰部活動，同時起到支撐保護作用，利於病情康復。佩戴時間以 3～6 周為宜，最長不超過3個月，在睡眠、休息及不痛時或疼痛減輕時摘下腰圍。連續長時間使用腰圍，可因肌肉及關節活動大幅度降低，從而引起繼發性肌肉廢用性萎縮， 同時導致患者對腰圍過度依賴。

（4）堅持有序鍛鍊 增強腰腹肌及臀肌的鍛鍊是防治腰痛的最基本的措施之一。透過鍛鍊提高腰部肌力可有效減輕腰突症患者的症狀、恢復腰部功能。推薦以下幾種家庭鍛鍊方式：

1）抬腿法：仰臥位，雙下肢併攏，雙手置於身體兩側，直腿抬高30°，維持時間10s/次；

2）挺腹法：仰臥位，雙下肢開啟齊肩寬屈膝，雙手置於身體兩側、腹部上挺，維持時間15s/次；

3）側臥抬腿法：側臥，雙手自然放於身體兩側，直腿抬高30°，維持20s；

4）飛燕式：俯臥於床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。持續3-5s，然後放鬆10s為一個週期。以上4個動作均以5次為一組，每次3組。以不覺得累，無痛為準。每早晚各做1遍。

可以採取盤坐晃身運動自然療法調理腰椎及脊柱。

平時也可以多按命門穴、腎俞穴，能強精固腎、防治各種腎臟病，增強體力，有培元回春、延緩衰老的功效，可保祛病延年、老當益壯。

腰隙，俗稱腰眼，位置在後腰部腎腧穴處； 該穴對應於兩腎， 在第二腰椎棘突下旁開一寸五分(約5cm)， 屬足太陽膀胱經。 兩腎腧穴的中間是命門穴， 該穴在第二腰椎棘突下凹陷中，屬督脈。

盤坐搖轉腰部運動療法

我們知道，腰脊堅韌有力，富於彈性， 上與兩臂相系，下與兩腿相隨，腰脊一轉周身皆動， 貫穿協調主從不亂，既可起到八面支撐，又能八面相互轉換． 確實體現了腰脊的主宰作用。 而命門穴位於身弓的中心位置，是關鍵的節點， 故命門運用得當，則有助於身體的動態平衡， 體現的是身法中的中定作用。

配合呼吸鍛鍊我們身體腰部，不要求快，只要求平穩，緩而柔，整個脊椎從下到上，一節一節轉動，節節向上，只至頭頸部，二十節都能活動到位。可以每天堅持三次，每次64遍。也就是逆時針64次，再順時針64次。