生活永遠是不如意的。就像上夜班一樣，誰都不想上夜班，但是因為工作需要，上夜班有時真的不可避免。

由於人的晝夜作息是在長期生活中逐漸形成的，人的身體各個器官也適應了這種規律。而上夜班則打破了這種規律，使這種規律顛倒了，有可能剛開始有些不習慣，過一段時間後，就會形成一種新的規律，而按規律作息，一般對身體影響很小。

上夜班的小夥伴，應該注意些什麼東西，補充些什麼營養物質？

上夜班的小夥伴，首先就應該保持好愉悅的心情，調整好心態。既然我們不能改變環境，主動去適應環境也是一種好的選擇，而時刻保持好愉快的的心情，也是適應環境的一種被動調節。上夜班的小夥伴在飲食上也要作一些調整。 （1）在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。 （2）夜班工作很易致使視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。 上夜班的小夥伴要特別注意休息。 （1）首先要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度，以確保白天能睡好，因為睡覺是最好的休息。 （2）在上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。 （3）白班與夜班最好不要輪換太勤。因為白班改夜班後，人體生物鐘的改變需要一個適應過程。如果換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。 上夜班的小夥伴由於夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。 上夜班的小夥伴，應儘量擠出一些時間，堅持進行體育鍛煉。決不能認為沒有時間鍛鍊而放棄。而時間就像海棉裡的水，擠一擠還是有的。總之，上夜班有違人體的生物鐘，要正確及時應對，及時調整好心態，及時調整飲食結構，堅持鍛鍊身體，儘量把各種不良影響減少到最低，確保身體健康。

上夜班意味著要熬夜，如何讓夜班變得更輕鬆和健康一些呢？以下建議僅供參考：

1、如果經常上夜班，那就儘量讓它有規律，身體的生物鐘最怕出其不意。

2、在白天儘量補足睡眠，以免欠下睡眠“債務”。睡眠可清除大腦中導致嗜睡的化學物質，包括腺苷。這樣你上夜班就不會那麼容易睏倦。

3、保持光線充足的環境。人造光可以延長覺醒。隨著你夜班的結束（在最後1到2個小時），你可以考慮關燈，特別是在睡覺前一小時。

5、不要過量攝入咖啡因。咖啡因是存在於咖啡、茶、能量飲料、巧克力和其他產品中的天然興奮劑。它可以阻斷大腦中腺苷的受體，從而減弱睡眠訊號。咖啡因的效果可能持續4至6小時（敏感人群更長）。如果過量攝入，可能會讓你變得難以入睡並且可能導致失眠。頻繁喝咖啡也會導致“耐藥性”，咖啡因的作用減弱（你講需要更多的咖啡保持清醒）。

6、選擇健康的零食幫助熬夜並補充營養。有證據表明，深夜進食可能有助於熬夜，進食後釋放的胰島素會延長覺醒時間。但要避免吃高熱量或重口味的食物，應選擇吃新鮮蔬菜水果（胡蘿蔔、黃瓜、小番茄等），可提供人體所需的維生素、纖維素以及各種有益的植物化學物質，幫助機體對抗熬夜對細胞的損害，也能避免暴飲暴食和由此導致的體重增加。

7、補充B族維生素或複合的維生素、礦物質，幫助細胞轉化能量，保持充沛精力，也增強抵抗力。

6、平時也要注意健康飲食，戒菸限酒，適量運動（每天30min中等強度運動，有助於保持心臟健康，熬夜很傷心的喲）。