回覆列表
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1 # 思陌談減肥
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2 # 王老師的生活日記
你好，我也和你的情況一樣，從122斤減到現在92斤吧！想再瘦2斤，可是不太好瘦了，每天吃飯還是不敢多吃，多了就又漲上來，只能增加運動量，可是好像身體已經適應我這個運動了，不會再降了，只能再加強運動量，就是所說的要去健身房找專業的教練才能達到目的吧！朋友和家人都說不需要再減了，已經夠瘦了，可是對於我來說不差這2斤，必須還得堅持，加油！
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3 # 淡顏淺笑笑
減肥的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，
早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝哦！保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠560大卡的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，減肥成功之後，如果想保持體重，可以在基礎代謝的基礎上加四五百大卡就可以，我自己通過食譜瘦了40多斤了，差不多四個月左右，一個月平均10斤左右，加油
希望可以幫到您哦
體重94斤的時候，基礎代謝本身就不高了，如果再節食，基礎代謝會下降更快，更難減肥。
小基數體重如何減重每日飲食熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。
減少主食的攝入，每日每公斤體重2到4克。多吃粗糧，雜糧，少吃精製碳水化合物。
確保蛋白質足夠攝入，每日每公斤體重1克左右。雞胸，雞蛋白，豆漿，低脂乳，瘦牛肉，蝦都是不錯的選擇。
多吃蔬菜，少吃含糖量高熱量高的水果。
多喝水，綠茶，黑咖啡。
增加熱量消耗每天堅持適量的有氧運動，每次不低於40分鐘。
增加日常熱量消耗，如多泡澡，泡腳，做家務，遛狗，逛街等。
每週進行適量力量訓練，提升基礎代謝，減脂塑形。