這個主要看飲食，只要你蛋白質充足，就沒必要喝粉，要是吃的東西滿足不了的話，可以喝粉補充，但也要控制量，增肌的話對飲食就更苛刻，加餐是必須的，必須要吃得比平時多才可以，但也別吃得太油膩，控制飲食加上科學訓練，達到目的只是時間問題啦！祝你成功

不吃蛋白粉，男人健康養生的健身方式。相信很多男孩子都想要一身肌肉，這個想法估計是一個男孩子都想達到的，沒有一個男孩子不羨慕美國隊長“克里斯·埃文斯”那樣的身材，其實像美國隊長那樣的身材，男孩子透過正確的、嚴格的、有計劃的練習瑜伽，完全可以達到，只不過很少有人堅持下來罷了。

平板支撐式變式

男孩子練習肌肉往往都會選擇去健身房“擼鐵”來刺激自己肌肉的生長，從而讓肌肉更快的出現，線條更快的變流暢，其實小伴並不是否認這種做法是錯誤的、是不可取的，去健身房“擼鐵”的這種做法可取，但是，怕就怕在你堅持不下來。

輪式

如果你足夠細心的話，你會發現，健身房的那些壯漢們，絕大一部分人中的肌肉是“吃”出來的，而不是練出來的，各種補劑，什麼氮泵啦、肌酸啦、蛋白粉啦等等補劑，實不相瞞，吃這些補劑的話，只要你足夠認真練習，只要你意志力稍稍強一些，都會很快練出來肌肉的。

輪式變式

但是，問題就來了，那樣練習出來的肌肉，真的就是完美的嗎？非也，就好比“義肢”和“真腿”一樣，同樣都是腿，但是，二者的區別可是天上地下呀，真腿的感覺更真實，更完美，但是義肢就不一樣了，看著就感覺很fake。一旦你停止食用補劑，那麼你的身材就會大大下降，說不定還會變形！所以，透過瑜伽來實打實的練習肌肉，無疑是最健康、最養生的健身方式了。

側斜板式變式

Step1：身體在開始的時候，站立在地面上方，並且控制好身體的呼吸節奏。

Step2：然後向後彎曲，彎曲的同時，雙手手臂也要向下伸展。

Step3：最後將左腿和右手手臂抬起，只留左手和右腿控制身體平衡。

新月式

Step1：雙腿膝蓋彎曲，雙腿小腿貼在地面上，身體呈“跪立”姿勢。

Step2：之後將跪立的右腿抬起，向前邁一步，並且腳掌踩在地面上。

Step3：上身向後彎曲，雙臂用力後展，拉伸腹部以及肩部肌肉。

鶴蟬式

Step1：雙手手掌按壓在地面上方，然後頭部帶動著上身，向前傾斜。

Step2：頭部和上身傾斜到一定角度之後，利用雙腳的彈跳力，將雙腿向上彈起。

Step3：雙膝頂靠在雙臂肱三頭肌的位置，雙腳腳掌用力收縮。

手掌倒立式變式

Step1：倒立式在最開始練習的時候，可以不用完全將雙腿向上抬起至空中。

Step2：雙手、雙臂用力撐住身體，讓髖部肌肉、腰部肌肉帶動著雙腿向上抬起。

Step3：身體可以微微前傾，但是，雙肩和雙臂一定要學會持續而平穩的發力。

不吃蛋白粉不加餐，那就要看你平時飲食蛋白質含量多少了。

說白了，想要增肌肯定是要攝入足量的蛋白質的，肌肉的生長過程，就是無氧訓練的大重量撕裂肌肉，再補充足量蛋白質，肌肉吸收後再生長，這樣肌肉維度才會變大。

假如蛋白質的補充不夠，而光靠訓練想要增肌，顯然是不合理的。

健身其實是倆部分，計劃性的訓練是先決條件，但是營養飲食確實相輔相成的重要一環。真正練的非常好的人，都會遵循少吃多餐的原則，且每一餐的熱量、蛋白含量等都是嚴格控制的。

所以，要想增肌，一定要保證足夠的蛋白攝入。