可以瘦的，哺乳期本來就是一個自然減重的過程，因為自己的營養會不斷轉移給小朋友。

如果這段時間吃多了，才會瘦不下去。

一般來說，不節食不代表隨便放開吃，儘量按哺乳期的飲食規則吃會比較好，現在都有很多哺乳期食譜，跟著食譜吃一般不會有太大問題。

如果自己拿捏不準，可以找營養師評估一下分量，無論如何，最後都是要養成淺食八分飽，吃到剛剛好的習慣。多想想，如果瘦了之後不運動，還是按現在的食量吃，會不會胖呢？多吃五穀雜糧和蔬菜水果哦！

非特殊情況下，哺乳期其實不建議去減肥！

非特殊情況下，不要大補，合理膳食，適量運動，穩定體重，適量的減輕一點點，避免體重上升就可以了。

哺乳期主要做的是塑型:

1、束腰是必須的。

產後小腹的鬆弛是要儘快調理恢復。等到斷奶之後就晚了。可以透過中醫理療推拿方式收緊帶脈，刺激小腹穴位等一些方式。

產後避免內臟的下垂，束腰衣非特殊情況堅持穿一段時間吧！

2、餵奶的媽媽一定要在餵奶時就找專業的孕產婦媽媽中醫理療機構透過不影響奶質量的方式防止胸部的下垂。同時要做胸部的疏通工作。

另外需要透過中醫理療方式疏通幫助子宮的疏通和私密的恢復！

作為一個健身達人我不得不承認瘦身的核心在於飲食。運動自然有運動的好處，增加消耗、緊緻肌膚、塑造形體、排解壓力、增強體質、身體健康，這些實打實的好處都是可以看到、感覺到的。

但是，飲食如果不控制，我是說大吃大喝，即便是保持運動也不會瘦的，會變成強壯的小胖兒，或者不胖不瘦。

哺乳期肯定不能節食，但是瘦身的飲食方法也不是人們所理解的狹義的“節食”。應該說要合理控制飲食，而不是去節食，最需要節掉的應該是高熱量食物，比如高油脂、高糖分食物。

哺乳期的熱量攝入應該比平時要高出200-300大卡。在基礎代謝基礎上增加一些蛋白質或者低碳水的攝入就足夠了。

飲食搭配上既要吃得飽(不要吃撐)，還要營養均衡才行，碳水、蛋白質、蔬菜、水果、脂肪都是必不可少的營養物質，主要是量的攝入。

①碳水化合物(主要在主食上)選擇粗糧要多於細糧，比例在40-55％之間。

②蛋白質最優選擇純奶、酸奶、豆漿、豆腐、雞蛋、牛羊肉、魚蝦肉(寶寶過敏不要吃)、雞肉(去皮)，少吃肥肉。烹飪方式也以清淡、少油為主。

④蔬菜的種類多一些，量也要多一些。水果適量，每天不要超過500g。

三分練，七分吃，減肥的關鍵還是在於飲食，飲食搭配不好，再怎麼費力運動也是白搭。哺乳期是寶寶和母體都需要增加營養的時期，這個階段最好不要在飲食上刻意控制，但是要注意也不要太過進補，避免為日後的瘦身增加困擾。

不節食可以改善飲食，運動也需科學合理！（感謝悟空邀請）

哺乳期的婦女，只運動不節食，當然可以瘦身！畢竟節食容易影響喂嬰兒母乳，最好透過改善飲食習慣來更好控制熱量攝入，而運動也需要因人而異的適當選擇，保證在健康哺乳的情況下，健康瘦身！

不節食更健康！節食不僅不容易堅持，更容易破壞身體代謝平衡，影響正常餵奶情況！哺乳期瘦身，先改變節奏！先透過改變進食的速度、順序、結構來控制飲食，不急著減少熱量攝入！哺乳期瘦身，控制飲食也要運動！減少誤區，保證吃和動兩不誤！適當柔韌運動，完善身形！更多的擴胸壓腿、瑜伽拉伸，更長時間的整理放鬆！制定計劃，完善生物鐘！下圖作為參考！

綜上所述，哺乳期的女性，更需要健康飲食，科學運動，合理瘦身！