頸椎、腰椎病是很常見的都市病，對於像我這種動不動就熬夜的平面設計師來說更是要命。關於枕頭和床墊的選擇，我談一談自己的心得體會：

  1、關於枕頭

  目前市面上聲稱緩解頸椎病的枕頭五花八門，大家公認的效果比較好的產品是記憶枕。記憶枕具有慢回彈材料(記憶棉)的特性：可吸收人體壓力，不壓迫微血管。而海綿、乳膠、彈簧床及硬板床都無法達到這種功能。

  但是，並非所有記憶枕都能緩解頸椎病，記憶枕的高低、曲度，甚至軟硬都會影響頸椎的自愈效果。太軟的記憶枕根本無法支撐頸椎，而過硬的枕頭不但會壓迫微血管，還可能造成“落枕”。所以如何選擇合適自己的枕頭，大有學問。

  2、關於床墊

  除了枕頭以外，床墊的選擇也對脊椎的修復大有裨益。如果床墊不符合人體脊椎曲線，使人睡不安穩，不停地翻身，無法進入深睡眠，白天的疲勞便無法得以消除。以前經常有人建議選擇硬床，我自己的經驗是，硬床並無法使腰椎病得到緩解，而且還可能讓睡眠品質大打折扣。

  關於床墊的選擇，我自己的經驗是，直接在商場的床墊平躺十分鐘——感受一下是否躺得住，是否通體舒暢?曾經日本衛生廳出了一份報告指出，平躺是對深睡眠最有利的，對脊椎的修復是最有效的，所以一個合適的床墊，一定是讓你能夠保持平躺姿勢的床墊。截止目前我使用後覺得最好的床墊是“帕菲洛”，據說這是在德國很有名的品牌，目前在中國大陸很多城市都有實體店。

  補充參考：

  ▶頸椎病患者的枕頭，其枕芯填充物的硬度要適中且透氣性好。因為過硬的枕頭，與頭部接觸面積減少，壓強增大，頭皮和頸椎會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會造成頸部肌肉疲勞，使病情加重。

  ▶最後要記得枕頭沒有彈力了，有異味了一定要及時換掉。床墊彈性疲乏或變形，這時身體與床的貼合度已出現落差，長期睡在上面，對身體更會產生不良影響，因此當家中床墊睡起來不舒服時，就該考慮更換。

為了預防和治療頸椎病，我們正常人和頸椎病患者應該選擇合適的睡枕：

1、枕頭高低的選擇。正常的狀態下，頸椎的生理前凸是維持椎管內外平衡的基本條件。如果讓頭部過度後仰（枕頭過低），致使前凸曲度過大，會使椎體前方的肌肉與前韌帶易因張力過大，從而出現疲勞，甚至引起慢性勞損。容易引起椎管狹窄，直接壓迫脊髓及神經根，從而引起不適。與此相反，如果頭部過度前曲（枕頭過高），則出現相反結果，頸椎後方的肌肉群和韌帶容易引起勞損，後緣容易形成骨刺，壓迫頸髓和中央動脈，引起不適症狀。所以枕頭選擇不能高，也不能低，一半來說，用自己的拳頭為標準，大約一拳到一拳頭半。

2、枕芯填充物的選擇。蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、稻子殼等等，根據自己的當地物產，方便為主。

3、枕頭形狀的選擇。枕頭形狀以中間低、兩頭高的元寶型為最佳，長度要超過自己肩寬10-20釐米。

這個關係當然是很大有，畢竟約8小時在床上，建議你瞭解那種護脊床墊（也稱為昂首床墊），它是用來矯正脊柱的，有點類似於倒走或爬行等，還有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。

可以說有些關係，主要是它們影響你的睡姿。而睡姿態很可能是引起頸椎病的主要原因。所以建議選擇合適的枕頭等。

建議瞭解一下昂首床墊，如下，它是用來防治頸椎等的，又可放上它定製的枕頭，當普通床墊使用。這種斜面護脊床墊是目前比較好的護脊產品，請了解。