如果喜歡打乒乓球的話，可以簡單的挑球，推擋動作可以做，不建議按正常人的方式打乒乓球，因為腰部的突然旋轉、突然側屈活動或者過勞、扭傷都會加重腰間盤突出症或者誘發急性腰間盤突出症。像乒乓球打起來高潮的時候各種提扇，急停等動作確實過於激烈。

下面簡單推薦幾種腰間盤突出的鍛鍊方法，和平時的注意事項：

1、加強自我保健。切勿做腰部突然旋轉、側屈活動，或者切忌腰部過勞、扭傷和著涼。生活學習工作中保持正確的姿勢。

2、體育鍛煉。對於慢性腰腿疼痛者，應該參加體育鍛煉，例如打太極，練健身氣功八段錦。或者堅持倒行，每日2次，每次500-1000布。尤其以中老年人為適宜。透過體育鍛煉可以增強背部肌肉的張力，調節機體內外平很，改善區域性血液迴圈，活血化瘀，促進病灶部位的組織修復。

3、腰背肌肉功能性鍛鍊。堅持背伸肌肉的鍛鍊，防止肌肉的萎縮和骨質疏鬆，避免晚期脊柱關節僵硬和慢性腰背疼痛的發生。第一、五點支撐法。第二、三點支撐法。第三、四點支撐法

。第四、俯臥頭、背、上肢後伸。第五、俯臥下肢腰部後伸。第六、飛燕點水練功法。

回答，不要過度的打，現在主要是採取保養和補救，希望你不要睡軟床，要睡硬板床，床上鋪的不要超過一釐米，不要著涼，這樣會對你有明顯的效果，如果想治療，就採取那裡突出就分離那裡，那裡突出就在那裡進藥的方法，同時進行，不要使用老式牽引，那樣有可能留後遺症，因為在分離的同時，也會把你身上的骨節全部分離，恢復不好就會骨質增生，甚至會產生三，四，五，六節產生突出，後果嚴重，切記，至於使用那種治療不要聽信別人的忽悠

　　1. 一般打乒乓球不會是造成腰椎間盤脫出症的主要原因，最多是誘因。如果過了45歲，韌帶在退化彎腰負重時稍不注意就會引起；若正年輕力壯，打球不摔倒是不會引起腰椎間盤脫出症的。

　　2. 檢查真是腰椎間盤脫出症，吃藥，打針只能止痛，不能治本。頭一週要絕對臥床休息，睡硬板床，有條件可以在夜晚睡覺時做牽引，以後都只能睡硬板床了。

　　3.近3個月內不要打球和做激烈運動，以後打球也最好圍個腰帶。要注意保暖。祝你早日恢復健康！

我不知道你現在臀部痠痛有多久？還有沒有其他症狀？咳嗽打噴嚏疼不疼？是腰椎間盤突出壓迫神經根導致的你臀部輕微痠痛感？還是因為臀部本身肌肉疼痛導致症狀的出現？記住，不是有腰椎間盤突出就一定是腰椎間盤突出症引起的臀部疼痛！

假若你咳嗽打噴嚏臀部疼痛，要考慮是椎間盤突出壓迫神經引起的症狀，這個情況是不建議你打乒乓球的，因為打的時候如果投入，極有可能做出一些衝刺跑，扭腰，伸手夠的過遠的動作，由於疼痛，姿勢會很不協調，可能會二次損傷引起突出物加大。

假若你咳嗽打噴嚏不疼，腰部按壓也不會引起臀部的痠痛，就要看是不是臀部本身肌肉疼痛導致的症狀，這種肌肉引起臀部痠痛的人是可以打乒乓球的，運動也不會導致你病情的加重，有的時候活動反而是一件好事，但是不要過量。

如果你自己咳嗽打噴嚏不疼，可以輕強度的打一次試試，一般來說上述的兩個問題，你症狀僅僅是臀部有輕微痠痛，都會在活動一會臨時性減輕，但是如果身體不適合打，在活動後就會症狀臨時性加重，如果你運動後不加重，第二天早晨起床也不加重，反而覺得舒服，則可以打乒乓球。