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當負面情緒來臨的時候，馬上在心中喊停，之後轉移注意力。這樣提醒自己有一定的作用，但是這只是頭腦的運做，只是把負面情緒壓了下去，但是負面情緒沒有流動，還埋藏在你的記憶深處。當下次遇到相似的情景，還是會觸發你的負面情緒。

其實，如果你足夠有勇氣，可以做自我療愈，回到負面思緒裡去，看看這種思緒讓你怎麼了？你有什麼樣的感覺？看著這種負面情緒在你身體內流動，看看是什麼導致了你的這種負面思緒？然後追溯到問題的根源，最終和自己的往事和解。

不過這個很難靠自己的力量做到。所以還是勸你想開點，過去的都過去了，沒有必要浪費當下的時間去糾結過往的事件。如果這種情況真的很困擾你，你可以尋求專業的心理諮詢師幫助。

這個確實有點困難。

我有親身的經歷。一般如果總是沉浸在負面情緒裡，工作生活中不愉快或者失誤的事在腦海中不停的回放，那就要特別注意了。注意一下自己的睡眠有沒有問題，是睡眠質量不好還是根本睡不著，或者睡不醒。如果失眠睡不著，腦子亂糟糟停不下來，心慌意亂，食慾不振等，估計有焦慮傾向。如果睡眠時間太長，情緒低落，否定自己，有不好的想法等，那就有抑鬱的傾向了。通常都是兩者都有。

無論有那種傾向，建議儘快就醫，去醫院心理科就診或者精神病專科醫院就診。症狀輕的話很容易就能治癒。如果不重視，拖得症狀重了，那就不好治了。一般如果有這種傾向，最好不要寄希望於自身能自愈或者自身能克服，有這種傾向的人心理通常不夠強大，心理強大的話也不易有這種症狀。

我得經歷和建議是，儘快就醫，越早越好，有病治病，沒病自己也安心。

之所以一直沉浸在負面情緒裡，往往是因為不知道該怎麼釋放負面情緒，不知道怎麼擺脫這種狀態。其實我們往往只需要把內在的負面情緒放開就好。美國開悟大師萊斯特·利文森開創的瑟多納釋放法就可以幫助人們很好地釋放負面情緒，海爾·多斯金的《聖多納釋放法》、勞倫斯·克蘭的《豐盛之書》、劉海業的《釋放法課程》、許耀仁的《零阻力的黃金人生》等作品都詳細地介紹了這種方法，可以運用這種方法來釋放各種負面情緒。

運用瑟多納釋放法的時候往往需要刻意去回憶一些讓人不愉快的事件，喚起相應的情緒或感覺，然後再去釋放。其實這種方法和加里·克雷格開創的情緒釋放療法（EFT）類似，不過瑟多納釋放法往往需要透過問句來釋放，情緒釋放療法（EFT）則是透過敲擊穴位來釋放。這兩種方法都可以幫助我們獲得更積極的狀態，使我們不至於一直沉溺在負面情緒的泥沼之中。不同的人的心理狀況是不一樣的，有的可能更適合瑟多納釋放法，有的可能更適合情緒釋放療法（EFT），這個需要透過實踐來判斷。無論使用哪一種方法，能夠有效果就好。

如果我告訴你不要去想那隻粉紅色的大象，千萬不要想！你的腦子裡會想到什麼？

肯定是粉紅色的大象吧。

情緒也是如此，我們越是抗拒，越是容易被情緒包裹。試著允許它，覺察一下它想告訴你什麼？

也可以換個角度思考，當你沉浸在這種情緒裡的時候，給你帶來什麼好處？能否透過其他的方式得到這種好處？

不用害怕那些看似負面的情緒，那是我們身體的保護機制在運作，藉由這種情緒使得我們避免某種傷害。

另外，這些情緒也是成長的契機，如果你能讓自己耐受它，並多些覺察，會有不一樣的收穫。