運動生理學家發現，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始增大蛋白質（肌肉）消耗供能比例。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的資料。

測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前。

　• 最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

　• 心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率

　注：預測最大心率 = 220 - 實際年齡；心率的單位為bpm（心跳次數 / 分鐘）。

跳繩的目的是減肥的話，不要跳太多花樣（單腿），強烈建議9成以上採用雙腳跳，其實雙腳跳的花式也不少，剩下1成的單腿跳，也僅僅是調解一下雙腳跳的無趣。

跑步就是單腳著地，這樣說明白了吧。

想要達到比較好的燃脂效果，可以增加跳繩的“競賽感”，讓腎上腺提前參與，協助燃燒脂肪。

另外，跳繩過程中，時不時可以換成“雙搖”，每次保持5~10個即可，也不要太多。

跳繩和其它運動一樣，肌肉中的乳酸隔夜無法完全代謝完成，自己按摩腿部也不太現實，一般跳完泡熱水腳，或是喝有電解質的果蔬汁也可以加速乳酸代謝。

一雙好的運動鞋，鞋底要夠軟，有緊身褲更好。

沒有持續戰鬥的能力，何談減肥。