腰側贅肉，和小腹贅肉，後腰贅肉，並稱減肥界釘子戶三巨頭！

聽名字就知道有多難減掉了吧……

其實我不是很想說這個位置的減肥方式，因為說了會有部分意志不堅定的同學，看了介紹就放棄了……

畢竟，這個位置需要你做大量的有氧運動，經歷幾個平臺期，加上專門針對腰側的訓練動作，才能完全減乾淨。

先說說有氧運動，再介紹幾個針對性的動作。

有氧方面，和其它減肥運動沒有什麼兩樣。

每週儘量做4到5次有氧。

形式不限，跑步，單車，波比跳什麼都可以。

每次做40分鐘以上，能到60分鐘當然效果更好。

然後根據個人體質不同，經過3個月到6個月的時間，你會發現腰側脂肪變薄了，但是還不夠結實。

這時候，就需要輔助一些肌肉的訓練動作了。

下邊給出幾個比較有代表性的訓練動作，請自行收藏：

1.

這個動作是一個平板支撐的變形。

主要是針對腰側肌群的訓練，比較有效。

只是動作難度有點高哦，對身體的平衡能力有要求。

新手訓練的時候，請先在軟墊進行避免摔倒。

2.

這個動作對你的腰後側，小腹，側腰都有比較全面的刺激。

注意，在動作過程中，腳尖不要用力蹬地。

全部意念集中在身體中心的肌群上。

3.

這個動作有點難，分四個節奏：

1.後踢

2.向外側送膝

3.後踢

4.向內側送膝

太刻意鍛鍊到你的腰側，小腹，以及臀部的肌肉。

可以說是非常全面了。

記得兩腿交替做哦！

4.

這是一個徒手箭步蹲的變種。

假如上邊那幾個比較難的動作你不能完成，就從這個動作練起。

簡單安全，人畜無害。

OK，希望各位親可以堅持哦！祝早日看見小蠻腰哦！