拋開水煮青菜，吃瘦30斤的跳繩前後飲食安排

光靠瘋狂的跳繩運動還不夠達到燃脂的最大化，你還需要完美搭檔——飲食的力量。

三大營養元素：

①碳水：平均一頓50g，減脂期拒絕高碳水食物，升糖快容易形成脂肪。

有時候沒時間做早餐，也不要將就！比起隨便在路邊小攤上買的那些重口味油膩早餐，做些簡單、方便的低脂早餐例如歐包、牛奶、水果和水煮雞蛋的搭配堪稱最完美，而且這樣一份簡單的早餐營養到位且飽腹感十足哦，歐包裡面可以添加了紫薯，燕麥等飽腹感不比一個飯糰弱！

還可以換著吃，比如全麥麵包、燕麥片、低脂牛奶、紫薯、雞蛋、豆漿.....或者我會把想要吃的高碳水的食物放在早上，因為早上需要保持一定的能量，也比較好消化。

不建議吃油條、飯糰、燒麥、雞蛋餅、手抓餅等等油膩重口味的食物。

午餐一般是低碳水主食+蔬菜+蛋白質+水果。例如下圖中這些健康飲食

晚餐基本和午餐搭配一致，但要減少碳水的攝入，晚上的活動量少消化能力也會弱一些，吃太多吃太少都不利於減肥，我建議如果想要保證一定量的飽腹感，可以吃些燕麥或者紫薯、玉米作為主食，搭配一些綠色蔬菜，還覺得餓就吃點水果吧。

以上這些即是減脂時需要注意的事項，詳情可以去看看我的其他文章吖

光是運動不補充水分、能量、營養，怎麼把脂肪代謝出去脂達人產品不是減肥藥，而是一種生活方式和營養干預✌

脂達人5+2是一整套科學嚴謹的體重管理模式，即“以人為本”的低GI複合膳食結構和體重控制方法，這一模式包括六大基本理念：保證營養，控制熱量，複合膳食，腸道健康，適當運動，心情舒暢

現在中國減肥市場非常混亂，與單純吃餅乾、喝雜糧粉或者喝脂肪乳相比，我們提供的不僅僅是營養代餐，而是一整套個性化的科學嚴謹的體重管理方案，並且有專業的體重管理專員進行指導，解決消費者在減重期間遇到的各種問題。我們的終極目標不單單是瘦身，還要幫助大家養成正確的飲食習慣，重塑肥胖者的生活

脂達人5+2模式是“以人為本”的低GI複合膳食結構和體重控制方法，在臨床上屬於營養干預，沒有任何藥物成分，因此沒有副作用，不可能引起失眠和內分泌失調，更不會成癮

跳繩減肥不佔地方，而且動作門檻比較低，所以對於沒有很強的運動能力、以及健身場所有限制的玩家來說，跳繩減肥是比較適合的。

要想減肥速度更快，那麼你不光需要會跳繩動作，而且還要學會跳繩減肥。尤其是下面這4個要求，你都要儘可能的滿足才行。

控制飲食攝入——減肥最基本的要求

在很多人的認知中，減肥要麼是運動，要麼是節食，如果採取了運動減肥，那麼就不需要控制飲食，這種觀念是錯誤的。

減肥是一個節源開流的浪費過程，要想減肥成功，你可以不用運動，但是絕對要控制飲食，因為飲食是肥胖源頭，掐斷源頭才能有效浪費脂肪。

所以要想跳繩減肥速度更快，一定要控制飲食的攝入，尤其是一些圍繞跳繩的飲食陋習，一定要改掉。

還有些人跳繩前後會加餐，比如以前沒有跳繩的時候，一天三頓，開始跳繩以後，一天五頓，那這樣也是沒有減肥效果的。

提高跳繩節奏——達到運動減肥高效心率

目前普遍認為的高效燃脂心率是（220-年齡）*（65%~85%），算出來的心率單位是（次/分鐘），一般來說就是120~180次/分。

但很多人跳繩其實是達不到這個心率區間的，因為跳繩的速度太慢了，所以儘管有些人能跳一兩千次，但從減肥效果來看，其實還不如七八百次的人。

我們需要提高自己的跳繩節奏，一般一分鐘要跳120次以上，有些專業玩家可能一分鐘能跳160次左右，這樣的節奏減肥速度才會更好。

有些人跳繩節奏起不來，其實也是姿勢的原因，一般跳繩的時候，腳後跟不要落地，只是踮著腳做小幅度跳動即可。

腳後跟落地的跳繩，一方面心率打不上去，另一方面，你的腳踝和小腿的痠痛感也會更加強烈，所有不能腳後跟落地。繃緊你的身體——募集更多的肌肉

在進行這條的時候，我說一句題外話，你知道平板支撐的減肥效果，比慢走這種運動減肥效果要更好。

肌肉放鬆的狀態下，肌肉做功就比較少，體能消耗也就比較少，所以減肥速度也就比較慢，這就是肌肉募集的作用。

我們跳繩也是一樣，新手跳繩減肥速度，比老手跳繩減肥速度要更快，是因為新手在跳繩的時候，全身肌肉都繃緊了，所以消耗就比較大。

要想跳繩減肥速度更快，那麼全身肌肉都要儘可能繃緊發力，從肩部到腹部，再到臀部，一定要繃緊我們的肌肉，這樣才能擁有更好的減肥效果。

動作要有連續性——減少休息時間

最後是跳繩時間的問題，一般我們跳繩半個小時，一定要是有效跳繩時間，而不是說總共花了半個小時。

有些人的跳繩不夠連續，比如繩子被腿絆到了，就會停下來調整很長時間，這樣儘管跳繩時間很長，但是心率打不上去，有效運動時間也降低了。

我們跳繩儘可能保持動作的連續性，所以跳繩的時候，眼睛要睜開，不能閉眼睛跳，那樣很容易絆到。

此外，跳繩被絆到很正常，但是要注意不能調整太長時間，絆到的同時立即調整，繼續訓練，不能調整太長時間。

一般我們跳繩不要限定時間，而是要限定次數，比如我跳200次休息20秒，那麼中途就要儘可能加急節奏，不要休息太長時間。

均衡飲食和每天減少一定的熱量差這樣的調整然後配合飲食，才會有明顯的效果。跳繩屬於有氧運動的一種，能起到輔助燃燒脂肪的效果。對提高抵抗力和免疫力及鍛鍊身體都有很好的輔助幫助。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡。即減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量消耗量。那麼通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用，還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。

3，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。

這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了以後很容易增加油脂和體重。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用，從而輔助減輕體重。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，牛肉，雞蛋等食物。

5，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少攝入量，又能養成良好的飲食習慣，還能起到減少體重的輔助作用。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧）。

如果跳繩再加上合理的飲食，會瘦的很快的，我是不愛運動，通過吃來達到減肥的效果。

1、首先你要知道自己每天的代謝率，根據自己的代謝率來補充一些食物

2、少吃碳水化合物和脂肪多的食物，多吃高蛋白、低熱量、低升糖的食物，例如主食可以吃一些粗糧、南瓜、紅薯、燕麥等，肉類可以吃些純廋肉、牛肉、魚肉雞胸肉等，多吃蔬菜和水果

3、人體正常，每天至少需要攝取1500卡的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標準體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，每天還要根據自己所需要的熱量來補充食物

下面給你介紹一個7天減肥食譜，如果能堅持一個月，配上運動，效果會很不錯的

減肥成功後，可以適當的更改一下食譜，只要每天合理飲食，就能保持下去，如果能養成每天健身的習慣，身材好的同時身體也會倍棒，那才是真正的人生贏家，要看自己能不能堅持下去了，一起加油吧！！

誠邀，如果每天想要通過跳繩減肥，肯定是會對飲食有要求的。

跳繩是一種非常好的減肥方式，它不僅能夠讓你的心臟、心血管系統、呼吸系統得到充分的鍛鍊，還可以讓你的身材更加勻稱緊緻有型。

有研究表明跳繩十分鐘就相當於慢跑半小時，跳繩半個小時消耗的卡路里≈400卡路里，一千克的脂肪需要消耗7700卡路里才能消耗掉，在保證熱量攝入低於日常消耗的情況下，只要堅持跳繩19天每天半小時，就能減掉一千克的脂肪，而身材能夠發生明顯變化剛好是減掉一千克的體重。

不管是減肥還是增肌，都要嚴格控制飲食習慣，減肥才會有效果。

只有當攝入的熱量低於日常消耗才能產生熱量逆差。為了保證健身效果，我們應該減少日常熱量的攝入，然後通過跳繩等方式減掉多餘的脂肪。

減肥期間不該吃的食物：炸雞、炸薯條、炸雞排等等通過油炸烹飪的食物，這類食物往往熱量過高容易轉化成脂肪。

減肥的本質就是：攝入熱量低於消耗熱量；講白了就是：少吃多運動；

既然你已經選擇了跳繩消耗熱量，那就說一下熱量攝入問題：

1 戒掉精製糖，蛋糕、甜點、雪糕、奶茶這些在減肥期間不要碰，不僅僅是因為精製糖，還有氫化植物油，完全是減肥天敵

2 不要相信鮮榨果汁，沒有水果纖維的鮮榨果汁，糖粉完全等同於相同重量的可樂；不要用果乾代替新鮮水果，

3 不要被不甜的水果騙了，不太不代表熱量低

4 減少動物油脂攝入：吃什麼真的不補什麼，但吃脂肪，真的補脂肪，減少動物油脂攝入，減肥期間不要吃牛油火鍋，家裡炒菜食用植物油代替豬油～

5 減少精製米麵攝入：一碗粥，就是一碗糖水，早餐喝粥吃油條真不如來一個有肉有蛋蛋的三明治；

1 高蛋白攝入：雞胸肉、去皮雞腿肉、牛肉、各種瘦肉、雞蛋、牛奶、低糖豆漿、豆腐、其他豆製品都是非常好的高蛋白食物

2 富含膳食纖維的粗糧，燕麥、蕎麥等等，熱量相對較低

3 低熱量，但體積大的食物，說白了就是佔肚子的：西蘭花、白菜、豆芽、黃瓜、魔芋粉、

4 別讓自己缺水，保證每天正常水量攝入，運動後多喝水+吃一根香蕉補充流失的電解質，

1 餓肚子不是減肥 每頓飯一定要正常吃；

2 運動後拉伸 放鬆肌肉

3 適量運動 慢慢增量

4 常被鹽水 補充鹽分

你好！適量的運動，保持動態生活，這是很好的．但更重要是要學會吃哦！減肥七分靠吃，三分靠動。飲食上首先結構要合理，因為我們減肥前提是健康。第二個主食可以適當減量，優質蛋白質要充足。優質蛋白來源像肉類選擇些低脂肉，還有低脂奶，或是肉類也可以減少量，多增加些豆製品類的量，雞蛋要吃，食物粗細搭配，多樣化，豐富，同時注意飲水充足。學實用營養，健康生活！

三餐需要正常吃，但是注意飲食清淡，拒絕甜食，控制熱量和脂肪。

輕食不失為一個最佳選擇，不僅營養健康、低卡低脂，而且味道非常好，其中粗細搭配，能夠給你帶來飽腹感，不必忍受節食之苦。

分享下我每天吃的輕食沙拉吧。

先了解自己是屬於虛胖體質還是結實體質，有些人經過鍛鍊身體肌肉形成後是比較難減的。有些是長期不鍛鍊又長期坐著工作，愛吃零食的習慣，形成很多的所謂拜拜肉，這些虛胖體質是容易減少肥肉的。跳繩是一項很好的減脂運動，需要長期堅持才有效果，飲食方面三餐當然必不可少，卻記別空腹運動，很容易造成胃部負擔留下後患。飲食方面多注意蛋白質，維生素C，蓋的攝入量，簡單點就是每天至少兩個雞蛋，一些蔬菜（白菜，青菜，蘿蔔），湯儘量清淡為主。最重要的一點是多補充水分，因為水分可以排除身體上的毒素一些不健康的東西，加油，堅持就一定會變成健康時候的你。