產後42天(月子期間)是產後體型恢復的關鍵時期。所以在月子期間準媽媽也不能一直躺著不動，可以做適當的形體恢復與體育鍛煉，同時調整飲食結構，但是不建議過分的節食，會影響母乳餵養。調整膳食結構，幫助產後體型恢復

產婦想要甩掉孕期體內儲存的多餘脂肪，節食減肥是不可取的。節食減肥不僅會影響乳汁的分泌，也不利於產後復原。調整膳食結構是比較科學的，既照顧了餵養嬰兒，又保證了產婦健康，同時達到不增肥或減肥的目的。

更換廚房擺放的食品種類

將櫥櫃和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來，換上新鮮的水果蔬菜、全麥粉面包、其他穀類食品、低脂奶製品、低脂低熱量的零食或加餐。外出購買食品時，應注意選擇購買雜糧麵包、麵食、豆類及蔬菜類中的豆類，如豆角、青豆等。

推薦配餐方法

早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁，或吃一份新鮮水果。

選擇脫脂奶製品，不喝全脂奶，如果喝鮮奶可以煮開後，把上面的奶皮去掉。

番茄、黃瓜、菠菜、甜椒、白菜、蔥頭等能生吃的蔬菜、瓜果切成片，加在麵包、饅頭或餅中。

午餐多吃一些胡蘿蔔塊或芹菜梗等蔬菜，但不要加太多的醬油或其他調料。

烹調禽肉時最好將皮、內臟和油脂去掉，把瘦肉中帶脂肪的部分去掉。

做菜時用無油肉湯替代食用油，用水或番茄醬煮魚和肉，少吃油炸食品。

適當體育鍛煉，幫助產後體型恢復

體育鍛煉是增強體質、強壯筋骨、燃燒脂肪的好辦法，例如游泳、蹬腳踏車、參加舞蹈班等，都能達到鍛鍊身體恢復體型的目的。但是在產後42天內不太適合，產婦也難以抽出很多的時間鍛鍊，可以利用生活中一些簡便易行的方運動方式，同樣有助於體型的恢復。

鍛鍊方式推薦

上樓不乘電梯，而是自己走樓梯，短途出門不乘車，而是步行。

推著嬰兒車帶寶寶到戶外，選擇爬坡路快速行走，抱著寶寶也是不錯的選擇。

在刷牙、洗澡、做飯、收拾屋子時，隨時隨地做盆底肌和收腹運動，鍛鍊骨盆底肌和腹部肌肉。

可以利用一兩分鐘的空閒做這樣的運動，面朝牆壁，兩手臂水平，至於胸前水平，支撐於牆壁上，兩腳離牆壁稍遠些，上身像牆壁前傾，然後兩臂用力推牆使上身遠離牆壁，反覆幾次。

當接電話或做其他事情時，可抬起腳後跟收緊腹肌並提臀，也可將一條腿屈膝抬起，使之儘量貼近上身，然後放下，兩腿交替進行。也可將一條腿最大限度的側向抬起，然後放下，兩腿交替進行。還有一種辦法是一條腿向後伸出抬起，同時稍微屈膝，然後慢慢回到原位置。這些運動都可以鍛鍊腿部和臂部肌肉減少脂肪。

揹著牆壁，後背、肩、腳後跟、臀部全貼到牆上，然後兩臂伸開，沿牆壁緩緩舉至頭部上方，反覆進行數次。

鍛鍊時需注意事項

產後鍛鍊要適度，運動量的增加要循序漸進。開始鍛鍊的時間不宜過早，最好等到產後4周開始鍛鍊，至少也要等到陰道分泌物乾淨後。剖腹產或有併發症的產婦應該推遲鍛鍊，如果進行正式的鍛鍊專案，應徵得醫生同意和指導。

如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊。任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐、呼吸短促、極端疲勞或感覺無力。

鞋印合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的。

胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉。

運動後要飲水。

鍛鍊前一小時最好補充點高蛋白和碳水化合物類食物。

運動前要做身體預熱運動，不要上來就進入正規運動。

運動即將結束時應緩慢停下來，運動中感覺不舒適，應及時停下來。