跑1000米提到計時就是中學.大學男生《國家學生體質健康測試》標準中的身體速度耐力測試專案。因為正試田徑運動會沒有男子1000米專案,學校的運動會為了“體測”專案的開展,增設了“體測”專案例如：50米.1000米.立定跳遠.引體向上......

學校的《國家學生體質健康測試》每年進行一次,如50米.立定跳遠.......安排在春季進行,天氣溫度適宜的環境下進行測試。800米（女生）1000米（男生）引體向上（男生）等測試專案安排在秋冬季節進行。

尤其是第一次進行“體測”學校的體育教師在體育課上與課外活動進行教學和訓練,讓學生了解和熟悉“體測”專案進行有效鍛練。

“體測”專案有評分標準,有優秀.良好.及格和不及格,測試的成績對照評分表就能得到分數和等級排名。例如：男生1000米專案優秀初一至初三3.55秒～3.40秒(優秀標準年齡5～10秒的差別)。不及格標準初一至初三5.40秒至5.15秒（不及格的上線成績）。男生1000米專案優秀高一至高三3.30秒至3.20秒。不及格標準高一至高三5.05秒至4.55秒。以上是不同的年齡段優秀等級的成績和不及格上線的成績。

學校在秋冬季節進行1000米測試之前,要開展學生課外群體長跑活動一個時期,有些學校在體育課上安排中長跑課,安排6次課左右最後一次中長跑課計時測試1000米成績。

第一次參加《國家學生體質健康測試》透過學校的體育課和課外活動,提高學生的知識.技能和技術。透過一個時期的鍛練能夠掌握.提升體質健康測試專案能力,尤其鍛練認真努力的學生成績會大幅提升，不在少數。

在學校中長跑課上透過教師有計劃的訓練,學生的跑步的姿勢,上肢與軀幹配合傳導到下肢的連憒技術動作,使學生熟練中長跑技術和跑步節奏。透過6次課的教學訓練1000米從不及格的成績提高30秒,在學生中太正常不過了，學生從良好提升到優秀在上課的學生中是少數,例如大學體育課男生26人透過6次中長跑的訓練,達到優秀的2～3名學生,全部達到良好～及格成績。在常年的中長課教學訓練中只有極少數人出現不及格的成績。

提到10天進步30秒,在1000米的練習中從控制不住跑的技術動作的連憒與協調,到能夠控制人體的協調能力和跑的節奏,從不及格成績到及格成績進步30秒太正常了，是透過10次訓練課有計劃和自已的努力得到的。從良好～優秀的成績,透過10天訓練進步30秒是不可能的。

提問者應該是健身愛好者，而不是專業運動員，對運動員來說，10天的時間，同樣距離提升30秒是非常困難的。就普通健身者而言，跑多快並不重要，你應該把重點放在堅持上。

我沒有看到問題描述，就從這個問題來看，會讓回答者一頭霧水——進步30秒什麼意思？是從5分進步到4分半，還是從3分半進步到3分？跑者的性別、年齡、體重狀況如何？

要看水平就得有個客觀指標。而提問者並沒有提供必要的資料，要知道，隨著水平的提高，每進步一秒都比以前變得更加困難。從5分進步到4分半和從3分半進步到3分難度顯然不可以同日而語。

再者，進步30秒是因為絕對實力提升了，還是因為跑步方法策略、體能分配得當，比以前跑得更加聰明瞭？這也是要考慮的問題。

連續10天跑1000米，給人的感覺就是臨時突擊，為考試做準備。恐怕考試過後，再也沒有動力繼續訓練下去。

這種情況的話，除了在考試時會有一種心理的自我安慰感之外，想不到有什麼別的好處。