我已跑了三年。一般每週五天，每次5公里。遇到江南桑拿天(高溫)。就每次4公里，減下配速，在6分一7分鐘。三年下來。感覺比原來瘦些。最好是血壓以前臨界狀態，現在好了。每天晚上跑，睡眠也改善了。剛開始，是晨跑，但對有工作和白天有事情的人來說，稍有不適合。第一年跑時，有肌肉痠痛，腳跟也痛。尤其跑完7一8公里時，膝蓋也痛。可堅持下來。感覺累就少跑點。過了40的人，都說感覺年輕，身材還保持。有一點要指出。自從跑成習慣後，煙不抽了(本來抽得少)。酒也不喝了。至於減肥，的確有一定效果。但也不至於讓自己太瘦。總而言之，跑步能鍛鍊意志品質，能有良好生活習慣。

跑步對於很多人來說已經成了像三餐一樣的習慣，不吃飯不行，不跑步也不行，你在公園裡，操場上看到的很多人，他們本身身材就很好，所以跑步的目的肯定不是為了減肥，就像一千個人心中有一千個哈姆雷特一樣，每個人跑步的目的都是不同的。

1為了減肥，跑步確實是最有效的減肥方式，長期堅持跑步可以改變你的體質，提高你的基礎代謝率，讓你更有效的燃脂。

2 為了塑身 正確的跑姿加上跑後的拉伸按摩，那麼恭喜你，堅持下來，你就會擁有一雙修長有力的美腿。

3 為了解壓 對於快節奏的生活，我們被工作壓的喘不過氣來，跑步給了我們喘息的機會，讓我們可以有獨處的機會，有充足的時間思考，提高工作的效率，釋放壓力。

4 為了開心，跑步會釋放多巴胺，這是經過科學驗證的，大汗淋漓的跑一場，你會感覺前所未有的輕鬆和開心。

5 為了考學 很多體育生，他們每天在操場上揮汗如雨，為了心中的夢想不斷努力，跑步讓他們有機會上更好的大學，接受更好的教育，跑步是他們源源不斷的動力。

7 為了堅持 為了堅持而堅持，跑步是一件無聊的小事，而我們的生活需要這種無聊，能夠堅持住跑步的人，肯定會有強大的意志力，那麼其他的事情也不會難倒她。

跑步當然可以單純的只為了減肥、塑身，但是在一點點嘗試、堅持、感受的過程中就會有更多的感悟。比如春上村樹在《當我談跑步時我在談什麼》一書中說，跑步對於村上就是跑步的靈感來源，很多小說的靈感就是在日復一日的跑步中形成的。再比如我身邊的一個同事宇哥，去年7月份因為減肥開始了跑步之旅，一點點自己摸索跑步的姿勢，跑步的技術，從3公里，到5公里，到今年前幾天結束北京的半馬賽事，又報名了北馬的全馬，開始新一輪的集訓備戰。

收貨的不僅僅是不再油膩的身體和健身狀態，更成為了身邊同事的正能量榜樣，組織公司內的跑團，帶領大家每週一跑，傳播跑步的能量。這是身邊一個真實的榜樣。

也許我們剛剛開始的時候設定了一個很小的目標，但是隨著堅持、前進的過程，逐漸跑出了自己的節奏和脈絡，實現了更高層次的蛻變。

不是。

很多人為了減肥和塑身去堅持跑步，但跑步不一定是為了減肥塑身。換句話說，跑步還有很多作用。

經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。

每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間，有以下好處：

1.增強心肺功能

2.防治心腦血管疾病

3.代謝排毒

4.環節心理壓力

5.提高生活品質

6.延緩衰老

這麼看來，跑步不只是為了減肥塑身，它對人體也有很大的好處。但跑步時一定要注意制定一個合理的計劃，跑步的時間不宜過長也不宜過短，個人認為20分鐘便足夠了。特別是當身體有疲勞感、身體開始出汗時，此時的效果是最好的。

以上是我的回答，望採納。