1.只要我不吃米/肉/油/只吃水果就會瘦

危害：一旦恢復正常飲食體重反彈至原點，且為初始體重+10%。

這一類的問題，它統歸為"極端減肥法"，通常表現為戒斷某一類食物或者單一飲食，比如斷碳，斷脂，斷鹽等，都是拒絕某一類所謂的"有害食品"，將傳說中"優質食品"的好處無限放大。

要知道，所有食物都有它的特殊功能，沒有絕對的好與壞。我們的身體是一個複雜且精密的系統，蛋白、脂肪、碳水、鈉等都是維持生命機能的重要來源，越是想避免吃一些自以為會胖的食物，越容易造成營養攝取上的偏差，從而形成一種惡性迴圈。

人體每日所需的基本營養，先不說能不能滿足。

水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點高的可怕。

2.只要我肯餓、過午不食就會瘦

危害：破壞新陳代謝，反彈快，復胖後會比原來更重。

不管再怎麼耐心解釋餓瘦是不對的，但還是有無數人要被"28天懶人瘦身法一個月減15斤""不運動從108斤到90斤""快速減肥一星期暴瘦10斤"這些聳動的標題所吸引，"別人就是這麼瘦的啊！"她們總愛如此反駁。

難道都喜歡犧牲掉基礎代謝去換短暫的消瘦，然後永無止境的復胖嗎？

基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗，當你吃的太少，遠低於自身消耗時，你的身體會開啟飢餓模式，只有讓你疲憊無力少動以減少熱量支出，通過降低基代，囤積脂肪的方式來為你保命。所以長期節食的結果就是：基礎代謝完蛋，越減越肥。

3.只要食物小，我吃的夠快熱量就追不上我

危害：無形中攝入了超標熱量，瘦不下來，長遠看體重呈緩慢上升趨勢。

BBC曾經有個節目，一個每天只吃1300卡的女孩總是抱怨自己減不下來肥，懷疑是基礎代謝太低。結果實驗人員跟蹤記錄了她一天的飲食後發現，其實她每天吃的東西是1300大卡的一倍！人在回憶自己吃過什麼的時候常常會下意識少報，所以大家不要小看小零食的危害，聚沙成塔啊！

1.節食。有太多的事例說明了節食減肥的可怕，輕者反彈，重者患上暴食症或厭食症，嚴重不建議節食！

2.過於嚴格的控制飲食。抗拒你自己特別喜歡的食物，跟你的內心作鬥爭，結果就是你永遠都會輸！一旦放鬆了，你馬上就會去吃這個食物！要跟食物保持良好的關係，只要你想吃的，就適當的滿足自己，注意量就行！別折磨自己的身體！

3.不吃水果或吃澱粉類。水果是非常優質的碳水來源，比平時吃的米麵等粗糧好得多，可以用水果完全代替主食。澱粉類食物包括米麵，土豆，麵粉做的餅乾麵包等等，這些碳水熱量往往不低，注意控制量。

4.過於追求減肥速度。建議每週減掉體重的1%，這個速度是經過研究的，過快的話很容易反彈，你不是幾天幾周幾個月就變胖的，所以你也不會幾天幾周就瘦下來！

5.吃減肥產品，包括酵素，減肥藥什麼亂七八糟的。不能否定有很多減肥產品的確能讓你的體重下降，但是掉的多半是水而不是脂肪！如果你可以一直吃它吃到死，那你說不定可以保持瘦，如果你吃幾個月瘦下來就不吃了，那不好意思，你肯定會反彈的！保持瘦身效果就是保持良好習慣，好習慣一改變，只能呵呵了。

耶魯大學Kelly D. Brownell博士用溜溜球的運動軌跡來形容一些減肥者在減肥時採取超低熱量的節食方式，導致體重像過山車一樣快速上升和下降。

減肥學中所說的“溜溜球效應”，即減肥反彈。主要指的是病人歷經“減了又肥，肥了又減”的不當減重過程，而造成一個極不容易“減肥”的體質，其過程就如在玩“溜溜球”一般，體重“上上下下”，無法達到預定的目標，也有減肥的醫師或專家稱為“yo–yo效應”。

而陷入溜溜球效應的人往往卻很難自知，他們重複在減肥-復胖-再減肥-更胖的惡性迴圈裡，直到無法自拔。

原本目的是減肥，結果越減越肥，溜溜球效應到底是怎麼肥四？

先來看溜溜球效應對身體的影響：

1.基礎代謝降低+激素紊亂剛才說大多數人減肥會陷入溜溜球效應，是因為他們都採取超低熱量的飲食方法，說白了就是節食，而節食掉的是啥？是我們比黃金還珍貴的肌肉啊。1公斤肌肉能夠消耗 110大卡的熱量，而1公斤脂肪只能消耗掉 4～10大卡的熱量，肌肉掉了基礎代謝自然下降，最後只能是誰胖誰知道。

而激素這邊的變化也很讓人腦殼疼，體重的驟降讓大腦以為我們正處於艱難的生存條件，勤儉持家的大腦趕緊控制飢餓激素+瘦素的分泌來維持身體正常運作。

飢餓激素水平較高=食慾上升，瘦素水平直線下降=食慾再上升，一旦飲食防線崩塌，純脂肪10斤10斤的往上長。

2.過量運動的危害運動肯定是好事這毋庸置疑，但是超出身體極限的過量運動就不一定是好事了。減肥說破天也無非是消耗 攝入，於是大家在飲食上偷偷注水，運動也一定要追求消耗最大化，想之前經常有新聞報道健身新人到健身房直接挑戰超長時間的動感單車，結果不到一週得上了橫紋肌溶症，去醫院檢查時才發現肌酸激酶高達6萬多，是正常值超標300多倍，肌肉早就和尿液一起消失得無影無蹤了。

還有很多人過於在意訓練後的痠痛感而忽略了身體的一些紅色訊號，過量運動不僅會導致橫紋肌溶，還會抑制免疫系統，導致氧化壓力導致的肌肉炎症+運動性貧血+身體脫水，每一件對於長久健身事業來說都是致命打擊。

適量運動一直是核心問題，每週150分鐘左右的有氧運動，做力量運動時也不過分追求痠痛感，給肌肉拆後重建的修復時間，避免運動過量對身體造成的傷害非常重要。

3.體重變化幅度大的危害變成忽胖忽瘦的海綿人，最先遭殃的是我們的腰椎，突然增加的體重有60%以上的壓力都直接由腰椎承受，而在忽瘦階段腰椎又要突然經歷減壓，還沒調整好狀態忽胖階段又來了，腰椎也太慘了！而除了忽胖體重帶來的全身壓力，多出來的體重也帶來了很多慢性疾病。

根據JAMA上發表的一項最新研究，成年後體重的增加與以後生活中的多種慢性疾病風險增加相關。研究發現來自90000例女性和25000例男性參與者資料。結果顯示，成年早期（18-21歲）體重僅增加2.5kg-10kg也與參與者55歲時2型糖尿病、高血壓、心血管疾病及肥胖相關癌症及死亡風險增加相關。

最後是體重記憶，體重記憶的週期在90天到180天，也就是瘦下來後沒有長時間保持，我們的身體就會幫助恢復到之前的體重，好不容易減掉的肉又輕輕鬆鬆的囤回來了，想想都心酸。

再來看溜溜球效應對心理的影響：

過低熱量攝入代表著過低的碳水攝入，而過低的碳水勢必會造成我們身體中的血清素+胰島素水平偏低。

就目前的科學觀點來說，血清素和胰島素的降低會在最大程度上影響我們的情緒，一旦這兩種激素的水平降低，人體就會容易產生疲憊、抑鬱情緒（嘗試低碳水飲食的人一開始都有這種負面情緒）。

而溜溜球效應導致的體重變化幅度大很容易打擊人，一開始還有信心，後期就很難自律，最後很容易重新回到大基數梯隊。

我們總是說健身心理和健身行為一樣重要，心理可以約束行為，行為卻很難控制心理，想要真正獲得好身材，這兩樣都要重視起來。

如何擺脫溜溜球效應？

1.避免情緒性進食

人類主要靠情緒控制自己的進食行為，也就是說很多時候我們餓了不是因為穩態飢餓，而是因為情緒化的享樂型飢餓。

或者說比起進食我們更喜歡的是咀嚼帶來的心理安慰，避免情緒化進食需要正確區分正常飲食和情緒化飲食之間的關係。

比如一日三餐後總改不了晚上開啟冰箱來點什麼的習慣，看電視或遇到壓力時也總喜歡用食物作為安慰，這些都屬於情緒化進食。

想要改掉一開始肯定很難，不過堅持一週左右就會有明顯效果，重點是關上了這個熱量入口，我們就又能夠多消耗一些熱量了。

2.及時進行運動抵償

我們在飲食管理中的隨隨便一次小放縱都可能成為開啟潘多拉魔盒的鑰匙，迷死氧的一個朋友就是勵志開始健身，剛開始飲食超嚴格，結果一次路過超市忍不住買了巧克力棒，緊接著打開了暴食的大門。

第一次會有點負罪感，但是心理防線被衝破，再想把持住就是難上加難的一件事。

我們如果不小心吃了一根巧克力棒，可以用快走半小時或類似的其他運動來做代償，做了一次飲食放縱後馬上進行代償，那麼就會好上很多。

但是運動代償行為必須在進食後的一週內進行，如果是當天就更好了，這樣至少能夠在一定程度上彌補放縱帶來的後果。

3.善於總結失敗經驗，不輕易開始下一輪

很多人在一次減肥失敗後沒有足夠的總結經驗教訓就趕緊投身到下一段當中，於是很容易周而復始。

總結運動經驗是健身很重要的一個環節，總結好了上一篇才能做好上一篇，被你忽略的小細節往往會成為你最後減肥成功的大阻礙。

4.注意長期計劃的可行性

之前說過越嚴格的飲食計劃就越難長久實施，而有些飲食法則是打著健康幌子的節食，告訴你減掉的都是脂肪，其實私底下已經把肌肉都偷偷運走了。

所以我們在制定計劃時，無論是飲食還是運動，都要以保持現階段減脂增肌效果+長期可行性放在第一位，不然最後的結果還是短暫的“體重狂歡”。

5.優化健身軟環境

看一看角落裡曾經和你一起許下雄心壯志的吃灰健身單品。進化成晾衣架的跑步機，被綁成粽子永不啟用的瑜伽墊，還有窗臺角落裡被嫌棄佔地的啞鈴。

在生活中加入運動單品確實能創造更好的健身軟環境，但是健身環境還有一個要素，就是氛圍，氛圍！

在一個優質健身房裡你躺在教室玩手機都會有深深的自責感。如果不想去健身房那就推選身邊朋友當你的健身搭檔，互相監督互相督促，想不練都不好意思。

迷死氧有個殺手鐗對女孩特別管用，那就是李佳琦附體式買買買！各種好看的運動裝備買起來，新裝備就是天然的動力，仙女們加油吧！

天氣慢慢變熱，進入了三伏天，喝冰水、吹空調解暑都會使得寒氣很容易入侵身體。很多人都會盡量避開這種對身體有傷害的避暑的方式。而夏季的時候，西瓜是一種能夠很好地清涼解暑的辦法，所以很多人也很喜歡吃西瓜來解暑，但是你知不知道其實西瓜吃了會“增肥”?

夏季哪些水果吃了會增肥，正在減肥的人還是少吃為妙。

夏季，天氣漸漸變得炎熱，人的體內的水分被迅速地蒸發，對於一類人群來講簡直是很難熬的季節。那就是肥胖的人群，隨便動一下就全身流汗，走兩步就氣喘吁吁的。所以這個季節也是減肥的“旺季”。

水果中含有的果糖，是水果中的甜味的來源，這種分子很小的果糖，能夠在肝臟內直接代謝，但是也很容易囤積成內臟的脂肪，這樣的脂肪堆積之後不僅僅是會對內臟造成很大的影響，會讓你爹小肚子越吃越胖。

荔枝

楊貴妃喜歡荔枝大家都知道，古代詩人都這樣形容楊貴妃，說日啖荔枝三百顆。他們不知道的是，荔枝是一種含糖量特別高的水果，但是吃起來其實並不是很甜，反而會有一種很清甜的味道。

所以很多人覺得荔枝吃了對於糖分的攝入量沒什麼影響。其實錯了，荔枝中含有的大量的果糖的成分，在體內進行轉化過後，會很容易導致體內的葡萄糖的供給不足，影響到身體內的血糖的水平，而果糖還會轉化為脂肪，囤積在身體內，導致變胖。所以對於吃成年人來說，每天最好不要吃超過10顆荔枝。

那麼大的一個西瓜，給小編吃，半個西瓜基本不在話下。因為西瓜雖然很甜，但是裡面大部分的含量都是水，吃了很容易產生飽腹感。但是你知道嗎 ?一個八到十斤的西瓜，熱量相當於六碗米飯的熱量，那麼半個西瓜就相當有三碗米飯的熱量。這樣要是吃下去的話，就相當於吃了三娃米飯。

榴蓮

這些水果，其實胖就是胖你的內臟，當你的內臟脂肪因為吃這些水果變得更多的話，不僅僅是會導致夏天小肚子鼓起來，還會很容易給身體造成不必要的傷害，像是你的器官內若是脂肪的含量很高的話，就不只是變胖的問題了，還會造成器官的傷害。

所以，夏季的時候，減肥是很有必要的，但是通過吃夏天的一些當季的水果來減肥是很不合時宜的。若是你想輕鬆減去肥肉的話，可以嘗試一些像蘋果、香蕉等的水果，這些水果的糖分含量都不是很高，不會讓你越吃越胖。

最常見的是採用了錯誤的減肥方法，把自身的基礎代謝降低了，然後反彈。比如節食。

第二種是運動減肥，比如跑步至少要跑30分鐘以後，才會開始消耗脂肪。而大部分人跑了30分鐘，體內糖原被消耗完了，覺得很餓。然後又誤以為自己跑步消耗很多，就放鬆警惕，開始吃東西。這一次，就把跑步的效果白費掉，甚至攝入的熱量超過跑步之前。

所以說採用正確的減肥方法極為關鍵，這不僅僅是效果的問題，主要還是要對身體是健康的。

我在不需要運動，也不需要節食的情況下，一個月也能瘦個10幾斤，就是採用了正確的方法。

吃的低碳水，就以為可以瘦。其實高蛋白低碳水只是要比節食減肥來得更加健康，但不代表那就可以是不限制自己的食量，吃到撐的低碳水飲食法，除非你想花一年半載，否則別想瘦！

過度節食，剋制自己食慾，最終導致暴飲暴食，因為沒有養成良好的飲食觀念。

熬夜，會導致身體基礎代謝受損，從而影響身體熱量的消耗，瘦不下來

沒有科學的營養搭配食譜，也會導致基礎代謝受損

過度的鍛鍊身體

1、因為要減肥所以不吃晚飯，可到了半夜10點餓得實在受不了翻箱倒櫃找吃的，吃完後撐得慌又失眠，第二天發誓的晨練減肥計劃又擱置。如此，發胖！

2、因為要減肥所以開始頓頓輕食沙拉，味道實在咽不下，堅持不到2天，嘴巴炒雞沒味道，開始一點點蛋糕填補空虛的嘴。如此，發胖！

3、因為要減肥所以不吃米飯等一切主食，甚至用水果完全代替主食，殊不知高糖水果裡的果糖攝入過多，胰島素又會分泌增多，喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪。如此，發胖！

4、因為要減肥所以夜跑十公里，每次跑完之後覺得自己消耗了很多熱量，想吃點東西，於是在辛苦跑完又給獎勵自己一個披薩。如此，發胖。

我個人認為減肥有助於身體更加健康，因為人的身體體重太重、人太胖，在平常的生活和工作中極為不方便，走路不方便、吃飯不方便、睡覺不方便，怕熱、怕累。因為胖，心臟負擔很重，對心腦血管不利。

不當的減肥方法導致更肥。減肥時需要慢慢的減肥，不是一下子就可以瘦下來的。要有耐心。個人觀點如下：

1、減肥首先需要運動，有些人為了減肥，不運動，減少食物的攝取量，吃很少。這樣就會很餓，餓了幾餐反而更想吃飽，大魚大肉繼續吃，導致越減肥越肥。

2、有些人說減肥只吃水果，不吃飯。堅持幾餐後，結果餓下來吃飯更猛，好吃的繼續吃，顯得更肥。

3、有些人說吃菜不吃飯，堅持幾餐後，餓得沒有辦法，繼續猛吃，越減肥越肥。

正常的減肥方法：

1、首先需要對進食量進行控制，以前一餐能吃兩斤的，我吃1.8斤。稍微減少飲食的量。慢慢減少。這樣心裡餓得沒有那麼明顯，不會猛吃而反彈。並且還是要保證營養，葷素搭配。

2、適當的參加體育鍛煉，前期也不能過量的運動，只是慢慢的增加有氧運動，這樣堅持，慢慢的會瘦下來。

3、瘦下來之後要剋制、要保持，不要見到好吃的猛吃，吃得六、七分飽就好了，始終覺得還欠一點就飽了，這樣循序漸進，一定會可以減肥的。為了不反彈，經常要用秤稱下自己的體重。堅持一段時間，自己就瘦下來了。我的朋友就是用這個方法，成功減掉50斤。貴在堅持，一定可以成功。這樣永遠不會反彈。

小夥伴你們怎麼看待這個問題呢？