早上焦慮壓抑是因為你之前晚上睡覺就是在鬱悶中入睡的，心中壓著石頭般的重負不卸了，心永遠都不會輕鬆的，哪裡會有快樂可言呢，無論有什麼煩惱，在你入睡之前一定不能抱著煩惱入睡，因為你無論遇到了什麼事，就算你有天大的本領你也不可能在入睡中去解決問題對吧，所以就算你放不下你也要勸自己睡覺的時候讓自己放空，哪怕是暫時的明天睡醒了再說，一定放空再去入睡，或者你百度一下瑜珈的暝想效果會更好，心情慢慢的好起來了，人也變得積極了，抑鬱也就漸漸的被戰勝了。

1.先給自己定一個小目標，接觸愛笑有感染力的人，朋友同事小朋友無論是誰都可以，他們天生有感染力能夠讓你一整天都很快樂，不用刻意做什麼事，就是靜靜的在這樣的氛圍中也很好，很滋養，真的很有效哦~

3.給自己的人生找一個目標，比如賺他一個億，哈哈哈，然後拆解一下目標，我需要怎麼做才能賺一個億？可以按照如下方法：每天列清單隻做三件事；分析做這幾件事可能應對的問題並且提前想好解決方案；記住要事第一，儘量80%的時間都在做重要的事；適當的注意放鬆出去走走。

我能吐槽這問題很low嘛？

抑鬱和焦慮這都需要專業的醫生診斷的，一旦確診是需要遵醫囑持續用藥的，需要半年時間～2年時間，藥物加上心理治療。

再說句簡單的，抑鬱是不想活，焦慮是很怕死。

作為一個從業十幾年，經常和抑鬱症，焦慮症的諮詢師，我來看看對這個問題的處理。

抑鬱症患者的一個明顯表現就是晝重夜輕，也就是早上看起來情況會很嚴重，那些負面的想法蜂擁而至，甚至感覺自己活不下去了，沒有希望了。

但是透過一天的活動，到傍晚的時候，情緒往往會得到緩和，這可能和這一天做的事情和運動有關係，往往這個時候可以明顯看出他們的情緒改善了。

所以對抑鬱症患者來說早晨醒來是最難熬的一段時間，對於早晨我們可以這樣來媽in對：

1、提前準備。

第一天晚上就給自己指定第二天早上起來需要做的事情，可以從穿衣服，做飯，打掃衛生開始，晚上先給自己列出第二天的目標，這樣當我們胡思亂想的時候，看看自己目標上要做的事情，我們很容易去分散精力，不至於讓自己一直想下去。

2、臨時控制。

早上的時候，即便有前一天的安排，有些時候我們也會提不起精神，這個時候我們需要發揮意志力的作用，試著先讓自己從床上起來，然後做安排的第一件事情，如果第一件事情是起床，那麼此時我們做到了，就會積累一些自信，然後開始下一件，這樣按部就班的做下去，我們就會逃離自己思想的至酷。

3、積極配合治療。

抑鬱症患者無論是服藥還是心理諮詢都是需要一個時間過程的，這個時候有些人往往無法堅持，就很快認為自己沒救了。其實只要再堅持一點點可能就從抑鬱的陰霾之中逃離出來了。所以尊醫囑服藥和治療非常的重要。

抑鬱並非什麼難題，只要堅持治療愈後都很不錯。

首先先給自己定一個小目標，接觸愛笑有感染力的人，朋友同事小朋友無論是誰都可以，他們天生有感染力能夠讓你一整天都很快樂，不用刻意做什麼事，就是靜靜的在這樣的氛圍中也很好，很滋養，真的很有效哦~

最後給自己的人生找一個目標，比如賺他一個億，哈哈哈，然後拆解一下目標，我需要怎麼做才能賺一個億？可以按照如下方法：每天列清單隻做三件事；分析做這幾件事可能應對的問題並且提前想好解決方案；記住要事第一，儘量80%的時間都在做重要的事；適當的注意放鬆出去走走。