確切告訴你是可以的。

1.五公里屬於長跑了是有氧運動，每天堅持會有意想不到的效果。

2.再加上半個小時的其它訓練效果會更加明顯的。

3.你還可以從食物上配合減肥，少攝取熱量高的食物。

健康的飲食加上高強度的鍛鍊訓練，相信你用不了多久就能減下來。

當然可以了！

但我覺得你可以先鍛鍊半個小時，然後再跑步效果更好！

你的運動量足夠了，消耗的多必然會燃燒很多的脂肪，這是成正比的。但是呢，有一個前提，也就是你的脂肪增長速度是否低於你減肥的速度！

這個速度的關鍵控制關節就是飲食！

如果你不管理好飲食，導致多餘的能量都轉換為脂肪的話，你運動再多也沒用。所以減肥的關鍵還是飲食！

可以，這是非常理想的，從減肥的角度來說，這種是減脂的行為，以你這種情況，能堅持下去的話，一定是一個非常好的身體。

但是需要注意一點是關於飲食方面的。如果沒有那麼多的卡路里供你消耗的話這樣反而會傷到身體。

飲食方面最好是素食為主，當然也可以加雞蛋，牛奶，雞胸肉。

總之，減肥的同時一定要以健康為主，不然後悔的是自己。

健康減肥的原理是消耗熱量大於攝入熱量，就可以達到減脂效果！

消耗熱量最好的方式就是有氧運動，其中有一個前提是，一般運動20分鐘以上才會開始燃燒脂肪。你的運動時間和強度是夠的，是可以達到燃脂效果的！但是要是想減肥更快更有效，另外一個決定性因素就是減少攝入熱量，也就是從吃入手！怎麼吃才是有利於減肥的？

選擇高營養、高蛋白、低膽固醇、低油脂的食物，營養均衡搭配。每天嚴格控制好熱量，體脂率是一直可以降的！網上有很多這樣的減脂餐做法，自己在家裡也可以動手做一做！

選擇健康的方式減肥，堅持下去一定會有結果的！加油！

希望凱叔的分享對你有幫助！

主要看你是否同時限制了飲食，並且你的日常活動量也是一個很大的參考因素。

其實減肥的重點不是運動，飲食才是重點。

這個簡單解釋就是，我們身體消耗能量的途徑很多，基礎代謝、食物熱效應，日常活動，都可以幫助我們消耗身體能量。

而運動只是其中之一，你再努力的運動，他也只是“其中之一”。

但是，透過飲食調控來減肥就不一樣了，所有的能量都是從食物中攝入的，所有的食物都是從嘴裡進去的（及特殊的情況除外）。

只要在飲食這個能量的入口做好了調控工作，減肥也就成功了。而運動只是一個次要因素。

當然運動減肥不是完全沒有效果，控制飲食的情況，加入運動，長期來看，還是有效果的，畢竟運動的好處太多了。

具體到題主的問題，每天跑步5公里，再鍛鍊半小時，一共一小時。是否有效，要從以下幾點考慮：

是否同時限制了飲食攝入，不然的話運動反而會增進食慾。

日常活動是否可以達到6000步，或者三公里，如果全天都是坐著辦公，唯一的活動就是以上運動，那麼還是不能減肥，這些運動只是彌補了日常的消耗而已。

這些運動量，需要不斷地增加難度，可以透過提高速度或者延長時間的方式來實現。因為身體會適應固定的運動量，同樣的運動量，身體第一週適應了，第二週就沒效果了。

總結來看，運動不是減肥的重點，如果要透過運動減肥，要控制飲食，保證日常活動量，同時不斷增加訓練強度。