現在的社會遠離電子產品是很難的，但你可以找一些你喜歡的感興趣的書籍，安靜的在一個Sunny美好的下午，讀讀書，喝喝茶，或者找一些喜歡的手工，摺紙，或者繪畫

給自己制定些小目標並做好日常的規劃，多做和目標有關的規劃中的事情。慢慢積累成長的果實。與天天打遊戲刷影片的人保持一定距離。

其實很簡單自律性很重要，可以找一些除了玩手機，或是電腦以為你感興趣的東西，比如（釣魚、運動、叫上好兄弟、聚聚餐、說說心事，喝點小酒）

首先要想明白，刷電子軟體能給你帶來多大的價值？總結起來就幾個字：帶來愉悅。而愉悅還分兩類。一種是主動型愉悅。比如，創作一件作品，繪製一幅畫，是主動創造價值。長時間投入地、不受干擾地做一件事，愉悅的持續時間更長。另一種是被動型愉悅，看著是在享受別人的產品，其實是被別人設計的程式帶著走。一結束常常伴隨著空虛感。刷電子產品帶來的愉悅感正是如此。想明白了，先在思想上立一種屏障，決定我要改變。

態度清晰，還要有落地見效的開始。

第一，敢於邁出步子。

第二，去除提醒聲音。

第三，設定放鬆時間。

有人說，去掉社交軟體的聲音太反人性，受不了，畢竟很多朋友在上面，偶爾還會上去個點贊之交。我的方法是定時開微信，給它取一個比較好聽的名字叫做“一日三餐制”

第四，設定盾牌時間。

最好能配合倒計時器。當你看到計時器的時間流走，那是生命在慢慢減少，還不抓緊時間做好手頭這件事嗎？

第五，主動提供選項。

玩電子產品前，不妨先問自己這次能否控制，從而喚醒自己用來思考的大腦部位，而不是跟著直覺走。這個辦法，叫“主動提供選項”。可以準備一張表格，上面每個空格填寫一個日期。每次手癢癢，想去玩手機的時候，確實忍不住了，那可以開啟來刷刷微信，但請在對應日期的格子裡打一個叉。如果想要拿起來刷時，能忍住，那就在對應日期的格子裡打一個勾。一天下來，可以數一下自己有多少個叉多少個勾，慢慢的，那些格子裡的叉與勾的數量會有所變化，勾得越來越多，叉得越來越少。

第六，滿足真實需求。

總是想“刷刷刷”，很大程度是我們更深層的內心需求得不到滿足。

與人互動、獲取新知、緩解疲勞。

所以，與其總在禁止、剋制隨意刷電子產品的壞習慣，不如找到其他習慣去替代他。比如，想要與人互動，可以打電話給朋友聊幾句，或者參加面對面的線下活動，交流更深。想要獲取新知，可以換用其它更高質量的知識軟體。想要緩解疲勞，不如站起來伸伸懶腰，舉個啞鈴，或者換個環境走一走。

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以上內容，供您參考。