哦，我覺得這個應該，不是太難的一件事情，原則上就是你每天的攝入的熱量，一定要把它消耗掉，然後慢慢的就會達到自己想要的結果，主要就是運動，比如說每天都晨跑啊，然後你也跑啊，或者說做瑜伽呀什麼的給女孩子來說，我覺得啊，還是挺管用的

只有靠自己堅持，每天消耗大於攝入能量。好多人都想減肥，找各種方法，可是都沒成功，方法再多再好堅持不下去，最終都會失敗。

首先健康是第一位的,158 95斤並不一定就很顯胖。如果要減肥，適當節食+運動會是最好的方式。

節食不是一定要餓肚子，如果一天三頓，每次只吃一頓飯，胃也受不了，堅持一個月可能會有效果，體重下來了，但胃病也養成了。網上有很多低卡的減肥餐，可以參考，每餐正常吃，但少攝入高熱量的食物，會是一種比較好的方式。

另外，不要吃零食。就算是節食，正餐不吃，但零食不停，攝入的能量反而更多，奶茶、糖、蛋糕更是不要碰，這些東西本來吃多了就無益健康。如果是平時零食和奶茶吃的比較多的女生，把這些正餐外的食物停掉，我相信過一段時間就會有很明顯的效果的。

至於運動，如果不想去健身房，最好的方式就是跑步，方便、簡單，不過要堅持，跑一週兩週就想看到效果，應該是不大可能的。

雖然愛美是女生的天性，但身體才是革命的本錢，健康、自信的女生最美麗哦！

管住你的嘴 邁出你的腿 不要節食 正常飲食 不要吃零食 油炸食品 然後做運動 關鍵還要多喝水 蔡依林那麼瘦就是每天2800ml

改變吃飯順序，體重輕鬆下降

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節：

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。