三個月減掉17斤很不錯了，我早上一杯豆漿➕雞蛋，午飯吃米飯和菜，米飯吃的量很少。晚飯不吃，騎一個小時的共享單車，兩個星期，從一開始的122到現在的115，還要繼續堅持，我的目標是100～105

您好，其實您的減重速度並不慢，減肥不能追求太快速度，一般來說月瘦5-10斤比較合理，如果不是大體重人群，減重速度並不快，甚至很多人減肥期間體重還會提高，所以減重≠減肥，減肥主要減掉身體內脂肪.

減肥不是能達到的，只有減重可以，減脂不行，減脂整個過程是讓你得到一個很好生活方式，一個自律的過程.

這一點可以從胖人生活方式上尋找答案，比如胖人都有不喜歡運動、喜歡吃高熱量食物、胖人喜歡暴飲暴食沒有節制等不良生活方式.這些生活方式引起現在很多人肥胖的原因，所以我們減肥的過程就是改掉這些毛病.

1.飲食方面

根據個人身體情況合理搭配自己的飲食計劃，保證飲食營養均衡，不要過於追求熱量低食物，每天攝入總量不低於基礎代謝熱量，低於基礎代謝就屬於節食減肥。

飲食習慣上拒絕狼吞虎嚥，吃飯時候細嚼慢嚥，可以幫助腸胃更好消化食物，再就是每餐前想喝一杯水或者喝湯，增加飽腹感，減少過多熱量攝入。

許多人會覺得這樣吃飯太麻煩了，其實生活就是生活在這些細節上，現代人生活大部分已經不需要大體力運動，而吃的東西熱量越來越高，也越來越精細。所以就要在飲食上的細節做得更加到位，都說細節決定成敗。

2.運動方面：

現代一談到減肥就會說工作繁忙，沒有時間運動，其實運動並不需要拿出大塊時間來進行，在上班時間選擇碎片時間做運動，雖然不能快速消耗脂肪，但是總比不運動強。

減肥一定通過科學方式進行，當回頭看看自己減肥過程就是一個良好生活習慣養成過程，從飲食到運動都有所改變，戒掉以前熬夜、愛吃零食、甜品、暴飲暴食的習慣，從一個不喜歡運動，到慢慢享受減肥的過程。

通過節食來減肥是不健康的喲。你這三個月減掉的體重裡面有水份有肌肉還骨量還有脂肪，但是一但你恢復正常飲食也會很快就反彈回來的。最重要的是這樣減肥打破了你自己的基礎代謝的平衡，要恢復又需要很長的時間。

我建議的正確的減肥方式應該是先計算出你自己的每天需消耗的基礎卡路里，然後合理分配好每天的飲食，保證每天碳水化合物、蛋白質及脂肪按比例攝入，用低卡高營養高飽腹感食物代替高脂肪高熱量食物。通過飲食減肥並不代表每天要餓肚子讓自己難受，而是通過健康的飲食搭配讓自己即吃飽了享受了美食又能瘦下來。

給你推薦一下每天的飲食搭配，可以作一個參考喲。如果一天的基礎卡路里是1400：

而三個月減掉17斤少不少，要看你自己的原體重才能判斷，如果你只有120斤以內，那三個月減掉17斤已經很不錯了。如果不是特別肥胖，每週減1-2斤最健康，不會突然打破你自己的身體平衡狀態，循序漸進，給身體慢慢適應的過程，才不會反彈。而且通過這樣的健康飲食調理，你也會發現自己身體變好了。

減肥要會吃而不是不吃 脂肪蛋白質碳水必須全部攝入，合理搭配，調整基礎代謝，每天都能掉秤，節食或者不吃碳水減得快反彈更快，絕對不可取

減肥如果簡單一句話來說就是一個不斷豐富你的認知，學會在目標和現實中不斷豐富你的工具和方法的過程。複雜來說:你需要找個紙寫下幾個問題:1:這次減肥，你為啥減?寫下來自己分析一下看看，是外在的動力，還是內在的動力？2:你開始這階段減肥你的情緒是什麼狀態?寫下來，看看這些詞彙代表你哪種情緒?3:你對減肥認知啊，請寫一寫，你問問自己這個認知我是模糊的?還是具體清晰的？4:我這次減肥有目標嗎？寫下來。在問自己我知道我的現實狀況嘛？寫下來。再看看這倆者間，問自己我為了從現實到目的的達成，我有哪些工具方法？寫下來。如果你願意好好去考量這些問題，我願意把我兩年的減肥路程的心得分享給你。朋友看到你的問題，我無從下手，我需要的是你的具體的問題，幫你具體出主意。晚安

我早上兩個雞蛋加蜂蜜，一杯牛奶，上午有時候一個蘋果，想吃了就吃，中午正常進食。八分飽，晚上只吃菜，喝湯，不吃主食了，但有時會去吃火鍋[大笑]，一米六一，五十五公斤，但我快六十歲了，自己覺得身才還不錯，主要是很健康。但合理的運動一定不能少。

正常，但是你這麼吃營養不夠，也沒有足夠能量幫你燃燒脂肪了，減肥是這樣的，開始掉秤快，掉了二十斤左右，身體就自我保護了，（當然得看體重基數）不讓你瘦的太快，怕生病，而且你吃的不健康，調整健康飲食結合做運動是最好的，不但減肥還塑形，讓身體健康。千萬別營養不良個人的一點點建議。

你這種是靠節食減的體重，減少的多是體內的水分和肌肉，所以到一定程度後很難再往下減，除非你越吃越少最後不吃。正確的減重應該是減脂，並非靠節食，而是少鹽少糖少澱粉少煎炸多優質蛋白多蔬菜水果全麥雜糧多喝水不熬夜保證8小時睡眠，並加上有氧運動。

要健康減肥，這樣對身體損傷最小。主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎於脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發作，使腸炎發作，身體造成了損傷，甚至出現肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下，規範作息，規範飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。

你光餓肚子，不運動，沒用，餓肚子，身體會以為身體處於飢餓狀態，以為要捱餓了，所以身體機能就會儲存脂肪，所以捱餓並不能有效減掉脂肪，只是減掉了其他的。

要想健康減肥，要合理膳食，合理運動才行！