合理調整【飲食結構】：

1）均衡飲食：【主食五穀雜糧/澱粉類】25%+【優質動物蛋白/牛肉、魚蝦、雞肉、豬肉】25%+【非動物蛋白/蛋類、豆製品】25%+【果蔬25%】；

2）合理飲食：【早餐九分飽】、【中餐八分飽】、【晚餐七分飽】，晚餐之後不再食用零食；

3）作息規律：【日出而做+日落而息】，早睡早起，適當增加【體育運動】；

19週歲如何在4個月減掉25斤呢?分三項:

第一項:19週歲，正是青春綻放的年齡，活力瀟灑，有理想追求夢的年齡，如果自己充滿信心，堅持運動科學合理～控制飲食減量，4個月內減掉25斤會成功哦！堅持努力加油！

第二項:減肥格言～“管住嘴，邁開腿”！！！

①減肥目標:減肥不僅是美麗，而更是為了健康，運動獲得最好成績是～鍛鍊身體強筋壯體，能有瀟灑迷人的瘦身塑身型！減肥運動:有氧運動+無氧運動，(根據自己身體狀態，時間，選擇適應自己的專案)，比如說:跑步(快跑，慢跑)，走路，跳繩，原地拔高跳，騎腳踏車，游泳，爬山，深蹲，卷腹，平板直撐，瑜伽……等等)！

②減肥運動:比如每次鍛鍊1小時，每週練5一6次，選擇組合專案:跑步+跳繩(或原地拔高跳)+卷腹(或平板直撐)！

1⃣跑步5公里:每次30分鐘～40分鐘，速度是:慢跑～快跑～慢跑進行，跑前做好熱身動作～擴胸，腰部～腿部拉伸，進入跑步狀態，慢跑1公里～是讓自己身體適應，跑步過程中，不斷調整呼吸均勻，心率平穩，肺活量增後，自身完全能夠適應後！開始快跑3公里～加快速度跑步，體內微微出汗，逐步飆升大汗淋漓，促進新陳代謝，加速血液迴圈，消耗體內多熱量，甩掉全身贅肉，特別是減掉，腹部內堆積脂肪佷有效果！後慢跑1公里～是恢復體能，不致於自己身體過度疲憊！

2⃣跳繩(或原地拔高跳)，一個跳繩搖起，每次5一10分鐘，累計跳300～600個之間，跳繩全身跳起～落地～跳起～落地……！全身都在活動，甩掉贅肉消耗堆積脂肪，很見成效！

3⃣卷腹(平板直撐)，透過跑步+跳繩運動後，體重降下來，身體輕鬆，必須加大力量瘦身，塑身型！首選～卷腹，卷腹動作……坐穩在瑜伽墊上，上身挺胸抬頭，大腿與小腿彎曲45℃左右，雙臂伸直摸到小腿部，開始練，每次5～10個，共約3組！……，卷腹甩掉大肚腩，把腹部游泳圈減掉，腹部呈現漂亮馬甲線哦！堅持運動:隨著時間推移，會減掉25斤體重！

第三項:管住嘴……很重要！

19週歲是正值風華青春年齡，身體還在旺盛的發育期！如果……為了減肥，節食什麼都不吃，少吃，對身體是弊大於利！科學合理搭配飲食！

比如說:高質白～低脂～低鹽……

平日:雞蛋，雞胸肉，純瘦肉，脫脂牛奶，酸奶，魚，蝦，大豆類(豆製品)，堅果系列……合理搭配要經常吃，主要掌握好量！(杜絕不吃油炸食品，高糖食品)

主食:薯類～玉米～紅小豆雜糧飯～燕麥粥，饅頭，米飯……每餐要吃主食，控制主食量～減量！

喝水:喝溫開水或茶水！杜對禁止喝;碳酸飲料，飲料，含糖量的飲品！

4個月減肥25斤，任務 比較艱鉅，必須管住嘴，溫馨提示……晚餐減量，～原來總量減到五成飽，吃完晚飯，絕對不能再吃東西……這段時間如果飢餓～最多吃手掌1/2量，黃瓜或西紅柿。堅持運動，合理搭配飲食～每餐營養豐富要吃，特別控制晚餐量到5成飽，4個月減肥25斤會成功呦！堅持才是硬道理，一定加油！