一千米測試如果按照初中男生中考體育測試來訓練的話我的建議是以下幾點:

1.熱身後進行一次1200-1500的耐久跑，速度中低速就可以，隨後進行肌肉拉伸，舒展關節休息放鬆越5到8分鐘。

2.完成以上後的訓練內容隨後就可以按照不同的計劃進行訓練，例如:八百米定時跑，兩到三次的四百米計時跑，按照初三水平男生運動量測試一千米的話前四百米要達到1分20秒，所以也可以進行一個計時四百米轉慢跑600米到800米的訓練。

3.時常增加一些下肢爆發的訓練，例如:50米短跑，後蹬跑，短距離蛙跳等專案，每次訓練前的原地高抬腿是必不可少的，對於最後一百米的衝刺很重要。

最後，一千米訓練其實還是很辛苦，只要有毅力，努力訓練就會有提高，再配合上適當的訓練計劃一定會有好成績，切勿不按計劃盲目訓練，多進行測試很重要，一味地慢跑對測試不會有太多提高，以上是我的個人觀點，望採納。

這個專案遵循國際田聯的比賽規則，採用站立式起跑，由弧形起跑線出發，起跑口令發出前超越起跑線為犯規，起跑後不分道跑，同樣也不能踏進跑道左側的跑道線，不能推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑超越他人必須從右側超越。就目前來說，大部分地區的計時都是採用電子計時，人工干預成績很難。技術分析該專案的完整技術分析可以分為站立式起跑和起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑三個階段。每個階段都有不同的技術動作。起跑後的加速跑：聽到槍聲後，兩腿用力蹬地，後腿蹬地後迅速前擺，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前衝出，步幅逐漸增大，步頻逐漸增快，上體保持較大的前傾並逐漸抬起，以在短時間內獲得較快的跑速。途中跑：上體正直或捎向前傾，頭部自然伸直，眼平視。蹬伸腿的時候腳掌應該先由腳後跟著地滾動到前腳掌，兩臂稍微離開軀幹以肩關節為軸前後自然擺動。要求動作輕快步伐均勻有節奏，重心平穩。彎道跑時，身體要向左側傾斜，傾斜角度隨速度變化而變化。落腳時，用左腳的外側和右腳的內側著地，兩臂擺動時，右臂擺動幅度要大於左臂，右肩高於左肩，頭和軀幹成一條直線。進入直道後應逐漸改變身體姿勢，保持平衡。衝刺跑：一般是跑完最後一個彎道以後，就可以進行衝刺跑了，此階段要求全身用力，加快擺臂速度，全力衝過終點線。過線以後在採用大步跑逐漸減慢跑速，最終停止。滿分攻略1.彎道跑練習。彎道跑佔全程的一般，所以彎道跑技術是非常重要的，並且彎道也是更容易超越對手的一段距離。所以練習好，固定好彎道跑的技術就非常重要了，首先你可以先慢跑鞏固動作，在掌握技術要求的情況下在逐漸增加速度。2.速度、耐力練習。採用變速跑的方法，可以1000米直道快速跑，彎道慢跑或者是900米變速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米為一組）3.耐力練習。2000米勻速跑，按照一定的速度跑完全程。4.力量練習。腿部力量練習可以採用臺階交換跳和背槓鈴（10kg-20kg)交換跳。手臂力量練習採用手持啞鈴（1kg-2kg）原地擺臂。備考策略1.著裝：符合考試要求，最好穿著適宜運動的鞋子和衣服，不傷腳，衣服適合奔跑。2.考前：考前2-3天不能進行大強度練習，防止運動損傷和身體疲憊，影響考試成績；考前90分鐘應該要吃飯，以清淡為主，注意飲食衛生和安全；考前30分鐘，應該做準備活動，將自己全身的關節，韌帶充分活動；考前5分鐘，可以進行3-4組30米衝刺跑，讓身體進入考試狀態；考前1分鐘，檢查鞋帶和褲帶，原地縱跳5次增強身體的興奮性。

綜上:放鬆心態，祝你好運！！！