進行盆底肌鍛鍊，建議一定要趁早，一般情況下，在生育以後半年內進行修復鍛鍊是最好的。雖然說很多女性在生育後，即使出現了盆底肌鬆弛，也是會隨著時間的推移而慢慢恢復自行好轉，但是如果超過了半年以上，鬆弛的情況沒有得到改善，那麼就需要注意了，要及時的接收檢查和治療，此時是修復盆底肌的最佳時機。

一般剛生產完的新媽媽不宜高強度劇烈的運動，適當的做些幅度小的運動就可以了，通常情況下順產後的新媽媽產後運動可以在產後7天左右開始，運動應該以臀部上提、收縮肛門等方式為主，每天運動2到3次，每次約30分鐘。也可以進行臥式鍛鍊，可以靠著床沿以仰臥的姿勢，講臀部放在床沿，然後雙腿伸直懸空，不要著地。

在盆底肌修復過程中，儘量放鬆自己，不要緊張，一如既往的生活，平時多運動注意飲食營養。但是儘量避免過度勞累，不要造成肌肉緊張，這是幫助身體恢復的關鍵。還有就是在夫妻生活過程中儘量不要過於猛烈和過於頻繁。希望回答對您有幫助。

盆底肌恢復不可以只靠治療儀，也需要做一定的盆底肌鍛鍊配合來完成。給你推薦款app叫做G動，可以幫助你媽媽做盆底肌的鍛鍊，從而得到恢復！

循序漸進，不能太急。先去醫院做個盆底肌的檢查，看看出月子後恢復的情況。不好的話建議直接在醫院修復，專業一些！

如果你不是很清楚應該怎麼鍛鍊盆底肌的話，你可以下載G動APP。

使用G動您可以體驗到最科學的鍛鍊方式，我們建議您一天鍛鍊三次，一次鍛鍊方案中的一個環節，不宜過多或過少的進行鍛鍊。

一定要注意鍛鍊時間，不要過度鍛鍊。

1）喚醒肌肉知覺

治療人員將手指按壓在患者會陰中心腱上，保持一定的壓力，觀察中心腱的彈性。對於感覺不到肌肉收縮或只有微弱收縮的產婦，檢查者應將示指入陰道後穹隆下1.5cm的位置，將盆底肌壓向後外側，如果陰道可以放入兩個手指，則左右兩側都施加一定壓力以刺激肌肉的牽張感受器，促進肌肉收縮和放鬆，以利於肌肉甦醒。如果肌肉收縮仍無改善，應考慮運用功能性電刺激(FES)。

（2）盆底肌鍛鍊

開始時要求盆底肌單獨收縮，手觸或者肉眼檢查腹部或臀部肌肉是否收縮，教會患者盆底肌肉收縮時放鬆腹部或臀部肌肉。

訓練方法為做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒，然後放鬆，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程，4-6周患者可有改善，3個月效果明顯。

（3）強化盆底肌肉收縮

應區分不同纖維型別進行，原則是先I類纖維後Ⅱ類纖維。I類纖維強化訓練需兼顧強度和收縮持續時間，以50%左右最大自主收縮強度收縮，儘可能維持更長的時間，休息時間與收縮時間相等，每次總時長l0分鐘。I類纖維收縮持續時間達到l0秒，可以進行Ⅱ類纖維強化訓練。Ⅱ類纖維強化訓練時需兼顧強度和速率，每單次收縮後休息2秒，每次總時長5分鐘。

I類纖維和Ⅱ類纖維強化訓練後，可以訓練協調性收縮，在I類纖維持續收縮的基礎上進行Ⅱ類纖維的快速收縮，分臥位、坐位、蹲位等不同體位進行。

（4）腹壓增加訓練

患者盆底肌肉肌力恢復4級以上，可練習不同腹部壓力增加情況下（如咳嗽、大笑、跳躍、按壓腹部肌肉等）的肌肉收縮。正常情況下，腹壓增高時，子宮、陰道上段、尿道、直腸被壓向下後方，肛提肌的拉緊和上提歸功於肌肉不自主的收縮。患者腹部肌肉和盆底肌肉協調收縮，達到患者腹部增壓前和增壓中盆底肌均良好收縮，獲得肌肉收縮的條件反射。

進行盆底肌鍛鍊，建議一定要趁早，一般情況下，在生育以後半年內進行修復鍛鍊是最好的。雖然說很多女性在生育後，即使出現了盆底肌鬆弛，也是會隨著時間的推移而慢慢恢復自行好轉，但是如果超過了半年以上，鬆弛的情況沒有得到改善，那麼就需要注意了，要及時的接收檢查和治療，此時是修復盆底肌的最佳時機。

一般剛生產完的新媽媽不宜高強度劇烈的運動，適當的做些幅度小的運動就可以了，通常情況下順產後的新媽媽產後運動可以在產後7天左右開始，運動應該以臀部上提、收縮肛門等方式為主，每天運動2到3次，每次約30分鐘。也可以進行臥式鍛鍊，可以靠著床沿以仰臥的姿勢，講臀部放在床沿，然後雙腿伸直懸空，不要著地。

在盆底肌修復過程中，儘量放鬆自己，不要緊張，一如既往的生活，平時多運動注意飲食營養。但是儘量避免過度勞累，不要造成肌肉緊張，這是幫助身體恢復的關鍵。還有就是在夫妻生活過程中儘量不要過於猛烈和過於頻繁。希望回答對您有幫助。

盆底肌恢復不可以只靠治療儀，也需要做一定的盆底肌鍛鍊配合來完成。給你推薦款app叫做G動，可以幫助你媽媽做盆底肌的鍛鍊，從而得到恢復！

循序漸進，不能太急。先去醫院做個盆底肌的檢查，看看出月子後恢復的情況。不好的話建議直接在醫院修復，專業一些！

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一定要注意鍛鍊時間，不要過度鍛鍊。

1）喚醒肌肉知覺

治療人員將手指按壓在患者會陰中心腱上，保持一定的壓力，觀察中心腱的彈性。對於感覺不到肌肉收縮或只有微弱收縮的產婦，檢查者應將示指入陰道後穹隆下1.5cm的位置，將盆底肌壓向後外側，如果陰道可以放入兩個手指，則左右兩側都施加一定壓力以刺激肌肉的牽張感受器，促進肌肉收縮和放鬆，以利於肌肉甦醒。如果肌肉收縮仍無改善，應考慮運用功能性電刺激(FES)。

（2）盆底肌鍛鍊

開始時要求盆底肌單獨收縮，手觸或者肉眼檢查腹部或臀部肌肉是否收縮，教會患者盆底肌肉收縮時放鬆腹部或臀部肌肉。

訓練方法為做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒，然後放鬆，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程，4-6周患者可有改善，3個月效果明顯。

（3）強化盆底肌肉收縮

應區分不同纖維型別進行，原則是先I類纖維後Ⅱ類纖維。I類纖維強化訓練需兼顧強度和收縮持續時間，以50%左右最大自主收縮強度收縮，儘可能維持更長的時間，休息時間與收縮時間相等，每次總時長l0分鐘。I類纖維收縮持續時間達到l0秒，可以進行Ⅱ類纖維強化訓練。Ⅱ類纖維強化訓練時需兼顧強度和速率，每單次收縮後休息2秒，每次總時長5分鐘。

I類纖維和Ⅱ類纖維強化訓練後，可以訓練協調性收縮，在I類纖維持續收縮的基礎上進行Ⅱ類纖維的快速收縮，分臥位、坐位、蹲位等不同體位進行。

（4）腹壓增加訓練

患者盆底肌肉肌力恢復4級以上，可練習不同腹部壓力增加情況下（如咳嗽、大笑、跳躍、按壓腹部肌肉等）的肌肉收縮。正常情況下，腹壓增高時，子宮、陰道上段、尿道、直腸被壓向下後方，肛提肌的拉緊和上提歸功於肌肉不自主的收縮。患者腹部肌肉和盆底肌肉協調收縮，達到患者腹部增壓前和增壓中盆底肌均良好收縮，獲得肌肉收縮的條件反射。