1.怎麼說呢，投籃姿勢這個東西你說他重要就重要，你說不重要就不重要。只要球進了，你的姿勢就是好的，就像球哥那樣甩狙的姿勢照樣甩出了不低的資料。好了言歸正傳。 首先，你的知道什麼是正確的投籃姿勢，這個網上都有教學，你要反覆看，把握好關鍵點。 其次，你看過多次視訊之後，就要付諸實踐了，我感覺尤為重要的一點就是，拿到球之後，球出手之前，先看看自己的姿勢是否正確，我們一般情況下都只注重練投籃，然後一拿球，運兩下，抬手就投了。這樣根本不可能練好投籃姿勢，所以要改的話，最開始還是要慢慢來，每次出手前都要拿穩球，看看姿勢對不對，球出手後，再想一下，與視訊中相比有哪些點沒有get到，慢慢的你的姿勢一定會改過來的，這其實就是一個養成習慣的過程。 還有一點就是，我覺得剛開始你可以只練罰球，一來可以更正姿勢，二來也能鍛鍊命中率，畢竟罰籃罰的準也是很強的。

2.拿住籃球時，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢

這個動作投籃不對的人會很彆扭，但你要堅持上5－10分鐘。然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球）。剛開始肯定不舒服，而且特別累，但一定要堅持（要有肌肉記憶） 等到你感覺很舒服的拿上來就能擺出標準的姿勢。

2、當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。（1）對牆作俯臥撐，手腕前屈，用食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。這種俯臥撐你可以慢慢跑過去，然後推牆，接著練習出手的感覺以及手指的撥球的感覺 （就是把牆當做籃球去做投籃的姿勢，目的為了練習投籃的出手感覺和手腕的力量） 。（2）拿起籃球向上投籃，投完接住再向上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的要原地向上投籃）也可以躺下做該動作，但是大家姿勢標準後一定要去籃球場一個人去練投籃 。

1正確的準備姿勢

不同的投籃動作有不同的準備姿勢，投籃的準備姿勢和進攻隊員基本站立姿勢相同，但需要注意的是，兩腳前後站立時，右手投籃的隊員右腳在前；左手投籃與之相反。拿右手肩上投籃為例，正確的準備姿勢應為：兩腳左右開立，右腳稍前於左腳；同時特別強調，腳尖稍內扣，兩膝微屈，重心落在兩前腳掌上。為什麼要“腳尖內扣，兩膝微屈”呢，原因很簡單，目的就是要使腳上的相關肌肉處於一種“扭緊”的工作狀態，以便於起跳投籃時更好地用力。那“內扣”到什麼程度呢，當然就是你覺得下肢充滿力量但要不怎麼僵硬的程度。此時的訓練應加強站姿及徒手投籃的連貫性練習，使動作一氣呵成。

投籃動作對投籃命中率的影響很大。如果啟蒙時學得不對，練習又不得法，形成了錯誤的動作手型，對命中率的影響也較大。要保持在各種惡劣的比賽環境下的投籃命中率，穩定的投籃動作是不可缺少的。依據運動技能的形成過程來分析，要形成穩定的投籃動作，必須使動作達到“鞏固階段”甚至是“自動化階段”。縱觀科比等NBA球星的投籃動作及自己多年的教學經驗，“穩定的投籃動作”應包括以下幾個方面。

2.1堅固的“三個直角”

分析明星的投籃動作，“三個直角”指在做投籃動作時，“上臂與軀幹幾乎垂直，上臂與前臂幾乎垂直，腕關節後倒幾乎與前臂垂直”。請注意，這裡強調的是“幾乎”，也就是說，在訓練時應儘量接近這一標準，要從這一標準和現實中找到一個相對穩定的只屬於自己的投籃動作。還想說明一點，隨著投籃距離的增大，上臂與軀幹、上臂與前臂的夾角應適當減小，但整個軀幹應始終保持垂直起跳的姿勢，這樣做能使投籃者更好地用力。另外，手腕的後倒應適度自然，過於後倒了不利於手指撥球時對球的控制，導致“漏球”情況的發生，影響動作的穩定性。

2.2連貫的用力順序

合理的用力是保證投籃動作穩定性的關鍵，也是保證手指最後撥球得當與否的關鍵，合理的用力順序包括兩前腳掌迅速蹬地、膝關節打直、提臀收腹、投籃手別聳肩、肘關節迅速打直並儘量貼於同側臉頰、腕關節前傾、食指和中指積極撥球等關節和肌肉的綜合動員。其中特別強調以下幾點：

（1）提臀收腹。即在投籃的整個過程中始終保持“臀部往上提，腹部積極收緊”的狀態，這一狀態一直持續到投籃結束落地為止。“提臀收腹”是整個用力過程的關鍵及重點，合理使用“提臀收腹”可保證垂直穩定的起跳動作，可增強起跳騰空以後的滯空點及滯空能力，可使兩腳蹬地產生的力量更好地延續。

（2）肩要壓低，別過於“聳肩”。在對初學者進行投籃教學時，由於對動作技能的掌握不到位，加之教學過程中學生可能會因為各種原因而產生緊張情緒，從而導致投籃手在投籃出手時過於“聳肩”，影響了投籃出手時的用力及球出手後的拋物線。因此在泛化和分化階段的教學，教師應特別強調這一動作技能，為後續的鞏固及自動化階段打下堅實的基礎。

（3）肘關節打直要快。當用力到肘關節時，肘關節應迅速打直，而且應保持肘關節幾乎直上直下。同時，肘關節用力後應儘量貼於同側臉頰，以保證投籃出手時的拋物線。

（4）柔而有力的撥球動作（腕、指）。當投籃者在做投籃動作時，通過腕關節的前傾和手指的積極撥球動作，這時通過作用力與反作用力的原理，球也會給腕關節和手指一個反作用力。所以，這時的腕關節前傾用力不必過大，以免產生我們經常所說的“挖乾田”的“挖鋤頭”動作，導致動作變形而影響投籃命中率。另外，投籃的球在最後出手時，只有食指和中指的撥球動作，其餘手指只起到護球的作用。

合理的憋氣動作，就是當在準備投籃起跳的同時，深吸一口氣並憋住，一直到投籃出手落回地面後方可把氣吐出來。這樣做的目的是為了更好地把用力過程延續，起到連貫的用力作用，同時也可保證動作的連貫性和穩定性，防止動作脫節。通過多年的教學經驗及在比賽中的運用，充分證明了這一環節的重要性，保證了投籃的穩定性和命中率。

在投籃過程中，大腦興奮和抑制的交替速度是很快的，心理的緊張也是客觀存在的。但想要在比賽中發揮正常水平，就必須有穩定的心理狀態。心理學研究表明，投籃效果的好壞、命中率的高低與運動員心理狀態的調節密切相關。穩定的心理狀態，有助於運動員正確完成投籃。當運動員在投籃時，自信心充足，注意力高度集中，比賽動機明確，投籃技術水平就能得到發揮，命中率一般較高；反之，投籃技術水平不能得到很好發揮，命中率相對較低。

保持心理的穩定性，首先就是要克服由於各種因素產生的心理緊張及膽怯心理。不少運動員在比賽前由於對比賽刺激因素及本人蔘賽條件做出了具有威脅性的評價，從而產生緊張和膽怯的心理。如果在比賽中能很好地克服這種緊張和膽怯的心理，能有效加強對機體的神經調節，使機體保持適度的興奮，有效地控制肌肉活動；這樣有利於建立相應的“時間感”、“節奏感”和“速度感”，又可以提高某些肌肉的放鬆能力。

由於激烈運動中的不同運動員受到壓力不同，承受壓力的能力也不一樣。神經系統受到這種不同的心理刺激也就表現出不同的強弱，有的刺激強，有的則弱。過分的刺激使神經過度興奮，造成失調，導致神經對肌肉的支配能力下降，肌肉就不能在最佳狀態工作，造成投籃命中率下降。反之，投籃命中率就會穩定或提高。

鍛鍊臂力，腰部力量，腿部力量。增強球性，平時自己一個人練習投籃，動作規範，一天投個幾百次，先從籃下兩米處開始聯絡，注意姿勢要標準，要思考怎麼調整。其實也沒什麼，就是平時多多練習，要吃苦，多動腦就行咯。還有，練習到最後要感覺投籃自然形成肌肉記憶。

很簡單處理:

養成肌肉記憶，有時候變形是因為自己沒有養成肌肉記憶，

在無防守狀態下能夠保持，但是面對強度防守時，會出現變形

需要長時間的投籃訓練，包含接球投籃，運輸投籃，動作銜接後的投籃

1.對牆做俯臥撐；手腕前屈，食、中指發球、撥球；用手腕和胳膊的力；可練出手姿勢和手腕力量。

2.慢跑過去推牆；練出手、撥球感覺；把牆當球做投籃姿勢；練習出手感覺和手腕力量。

3.拿球向上投，接住再投；正確的後旋，原地向上投；可躺下做該運動。