這個要看體質，有些人這麼運動可能還不止4.5斤。本來運動也就要合理的安排時間，練三休一，給肌肉一個休息的時間。有氧運動堅持40分鐘，還要加上合理的飲食，才能達到你想要的效果。

我兒子是高中生，去年開始健身後、3個月瘦了20斤。主要從兩個方面入手：

一是加強鍛鍊。因為平時上課，只能週末去健身房，我給他上的私教課。這一個小時裡主要以有氧運動為主，器械鍛鍊為輔，會做一些戰繩訓練、拳擊、弓箭步、跳繩等等，一個小時後在跑步機上再跑半個小時，每週堅持去2到3天。

二是調節飲食。早餐是脫脂牛奶、雞蛋和全麥麵包片，午餐在學校吃，晚餐就吃雞胸肉、牛肉，全都是肉，還是喝脫脂牛奶，一點碳水都不吃。

給你說一個我身邊真實的事情，那是在2012年，我們一起考研究生的幾位同學，其中就有個女的就是特胖的那種，大概有160斤，我們中午吃飯的時候，都在食堂，那飯量是我們三個同學的份量，考研壓力都是很大的，大家都在掉肉，她反而增加，那會兒我們老調侃她，你這個筆試過了也沒用啊，這麼胖，面試哪個導師敢收啊，她總會說可以給導師當保鏢！

就這樣到了暑假，由於南昌的天氣特別熱，我們呆不下去了，於是就暫時各回自己的老家避暑，在家複習考研，回去大概前前後後一個多月時間,暑假結束了，我們一起約定來了學校閱覽室。

突然一個女的坐在我的旁邊，當時一看也不認識嘛，我就沒搭理她，她突然冒了一句不認識我啦？我好像還是看不出來，沒辦法了，她自報家門了，哇，天哪，就是我那個胖同學，減肥了，可是一個月哎，鬼才相信，她怎麼一個月變成高挑美女，本來個子就高，她長的不難也看，滿臉橫肉可能掩蓋了她本來漂亮的臉蛋，當她瘦下來，臉型也變了，滿臉橫肉不見了，簡直就是大美女，她一個月減掉了50斤，我現在想起來都不可思議，在我身邊天天減肥，只能減掉一兩斤的，她居然一個月狂掉五十斤，龜才知道她經歷了什麼，想想肥胖讓多少愛美之心的少女或著婦女頭疼，讓我告訴大家她是怎麼減肥的！

她告訴我們，她每天吃飯吃很少很少，不能不吃飯，她說不吃飯反而影響減肥，他是這麼說的，我也不知道為啥，然後就是飯後走一走，尤其在晚飯後，吃完之後跑步，她每晚跑兩小時，就這樣堅持一個多月變成現在這個樣子了！所以同學試試吧，一開始我也不相信，現在想起來感覺就是夢，可是那是我親眼看到的，沒看到我也不信！

當然她最後分數過了分數線，複試面試當然也過了，順利考上了研究生！

你是一個高中生，問這個問題，我猜你沒有用心學習，或者壓力很小，記得我上高中時，天天忙的，沒時間好好吃大吃一頓，倒是也沒長胖，因為你是學生，在學校的時間多，給你提供兩個建議，供你參考，一，給自己點壓力，假如你成績不錯，那就更上一層樓，假如你學習一般，就多花點時間用心學習。二，早上或者晚上，在學校操場也好，在公園也好，慢跑45分鐘，如果健身房在你家樓上，也可以去跑跑步，或者騎騎動感單車，每週至少3到5次，減肥六字名言，管住嘴，邁開腿，在不耽誤學習的情況下，盡力去做，同時準備一個體脂稱，每天洗完澡，早晚稱一次，每天進步一點點

先要變瘦就要做到兩點“管得住嘴，邁得開退”。高中階段學習任務比較重，這個時候也一定不要忽略身體素質的鍛鍊，一般雖然說學校也會讓學生跑早操，但是那個時間還是比較短的，所以對於想要減肥的人來說起不到作用，那就需要自己在私下繼續鍛鍊。當然我們所說的管得住嘴也不是說讓高中生進行節食或者是少吃飯，而是要正常吃主食，對於一些膨化食品，零食之類的儘量管控。