高中堅持一天十公里，堅持了兩年，不抽菸肺，活量還不錯，一次體檢把檢查員驚呆了。後面的生活發現，以前鍛鍊的身體，日後收益終生。不過跑步也要結合個人體質，適當量力而行。祝大家身體倍兒棒，吃嘛嘛香

統計資料如下供參考：

短跑平均速度:7.2-8.3米/秒。

長跑平均速度：4.4-5.0米/秒。

普通人跑步平均速度：2.8米/秒。

年輕人步行平均速度：1.5米/秒

有氧運動平均速度：1.5-1.8米/秒 。

平均每小時十公里的跑步速度，換算結果就是2.8米/秒的跑步速度，相當於普通人跑步和年輕人較快的步行速度。

正常人有氧運動速度按性別、年齡、體質、季節掌握在1.5-1.8米/秒左右較科學安全。

正常人有氧運動最高心率的掌握在適當範圍較為安全有效。計算方法如下供探討交流：

男性最高運動心率=250-年齡。

女性最高運動心率=220-年齡。

國際最高運動心率=220-年齡。

普通人有氧運動心率控制在最高運動心率的60-85%之間較安全有效！

高血壓等心腦血管病人最好在三甲醫院心血管醫師指導下酌情制定有氧運動個體速度較安全有效！

綜上所述可推知：每天能跑十公里的人，肺活量在運動員與普通人之間的水平。

每天跑步可以提高你的心肺功能，但肺活量不會有明顯提高。因為，你的肺活量不僅和你的肌肉型別有關，還和你的年齡、身體素質和心肺功能等因素有關。

我不喜歡跑步，平時也不做有氧訓練，我的心肺功能就不是特別好，那天去體檢，醫生還說像你這樣經常鍛鍊的心率不會這麼高啊，應該在60以下才對，當時有點對醫生聽心跳緊張。

我知道平時沒鍛鍊過心肺，有機會的話還是跑跑步對心肺功能提高有幫助，如果每天跑步10公里那心肺功能肯定很好了。

謝謝邀請。跑步跟肺活量是沒有多大關係的。有些人肺活量不好，但是因為他天天鍛鍊跑步，所以跑10公里對他來說也不是難事。跑步是一項循序漸進的運動，堅持鍛鍊，配合正確的跑步姿勢，相信會逐漸提高跑步距離。本人已經堅持跑步三年多了，去年體檢的時候肺活量只有3800，但我跑步卻不弱，每天跑個一個點簡直輕鬆的不要。所以從這點看，跑步跟肺活量沒多大的關係。

對於沒有基礎的普通人來說， 10公里的要求確實太高了， 如果剛剛開始就跑這些， 應該很容易受傷的。

作為普通的健身， 不談減肥更不談專業， 經過鍛鍊，普通人也該可以跑步5公里的。當你可以連續跑步5公里後； 然後跑過多次5公里，已經可以輕鬆的跑完的時候；有一天， 天氣， 時間， 心情等等都是那麼配合， 你會想多跑點，可能是7、8公里，然後又保持在這個水平；然後又有一天， 你會希望挑戰自己，這時候9公里和10公里的區別在身體承受能力上已經沒有區別了， 而人心理中10公里會是一個里程碑， 你一定會堅持到10公里， 而不是9.9；然後， 你就覺得， 太爽了， 心理上爽， 身體上也會跟著感覺到舒展和興奮。然後你會徹底愛上跑步的。。。

去年以前經常跑步，今年跑少了，每週2-3次，在家練腹肌了，哈哈哈。

想跑就跑了，沒想那麼多，目前只關注跑了多少公里，花了多少時間，有沒有跑前熱身，跑後拉伸，暫時沒有關注肺活量這個資料哦。

對了，都能跑十公里也沒什麼好嘚瑟的。