因為足球在整體上是一個以“長跑”、“耐力跑”為主的體育專案（特別是對於技術能力相對薄弱的業餘球員來說，足球比賽更像是“漫無目的”的陪跑），且在單場比賽中會出現運動節奏的頻繁變化。

所以對於足球新手來說，最好首先了解一下“跑步”的相關傷病預防常識。

當然，這裡我也就不再贅述其他答主已經提到的膝蓋、腳踝等重要部位的防護，避免造成太多重複資訊的干擾，而是向大家介紹一種很容易被人們忽略的隱患：體位性低血壓。

體位性低血壓很容易發生在劇烈運動後（如上圖，遇到類似情況的體育愛好者不在少數），很多進行了長跑、鐵人三項或者其他高強度運動的人，在停止運動或者變換姿勢的幾秒鐘後，會感覺到頭暈目眩，有時候耳朵裡還會嗡嗡作響，甚至還會短暫地眼前一片漆黑。

一般情況下，這種暈厥幾秒鐘之後就會恢復正常，並不用太過介意，因為忽然站立時的頭暈是心血管健康的一種表現，這與靜息時的低心率有關：許多堅持鍛鍊的人，尤其是那些經常進行長跑等耐力運動的人，靜息時的心率維持在40到50左右，遠遠低於普通人的60到100的心率，而這就為體位性低血壓的發生帶來了基礎——

試想一下，你安靜地坐在那裡或者躺在床上，你的心臟每分鐘只跳40次。當你突然站起來的時候，重力會導致你的血液迴流到大腿。

這時候你的心率太低，導致血液還來不及供給大腦，這時候頭暈就在所難免了。如果你本身就存在低血壓的情況——這是很多運動愛好者們常見的狀況——體位性低血壓帶來的影響可能會更加兇猛。

但需要注意的是，人的大腦對缺氧非常敏感，即便是時以秒計的暫時性缺氧，也會引起昏厥。

“這是運動不能幫到你的地方。”紐約運動醫學專家、紐約馬拉松醫務主任劉易斯博士說，“其實如果你不愛運動，心率一直保持80左右，反而還不會發生這樣的狀況。”

而經常運動的人群發生體位性低血壓的機率有多少呢？一項調查研究發現，有68%的跑步愛好者們有過類似的經歷。

如果你不幸就是這68%的其中一員，其實還是有一些簡單的辦法可以幫助你減少頭暈狀況的發生。

一方面，要保證自己體內水分充足。“脫水就是導致體位性低血壓出現的主要原因之一。”俄亥俄州立大學醫療中心的米勒博士說，“如果你的身體處於缺水狀態，血容量就會相對減少，從而導致血壓降低。”

另一方面，你也要避免運動完了就馬上蹲下，然後又馬上站起來。當你準備起身的時候，一定要先穩幾秒鐘再進行接下來的動作，最重要的是避免摔倒，預防次生傷害的發生。

總的說來，體位性低血壓並不嚴重，而且來得快去得也快。人們在運動的時候或許更應該注意另一種情況的發生：運動暫時性缺血，或者我們也可以簡稱為EAC。EAC也不是什麼罕見的症狀。我們經常可以在鐵人三項賽、馬拉松比賽的終點看到很多人，因為EAC而接受緊急治療。通常情況下，EAC是由運動員們突然停止運動造成的。當人們衝過終點，停下腳步的時候，常常會喜歡性地俯身喘息，雙手撐住膝蓋。這裡最大的問題就是突然停下來：跑步的時候，我們心臟泵出的血壓主要流向上半身；當運動停止的時候，血液會流向人們的雙腿，這時候人體也容易因為低血壓而頭暈，甚至導致昏厥。EAC不僅僅會發生在運動停止的時候，如果跑步者忽然放慢自己的腳步，這種情況也會發生。有調查報告顯示，馬拉松賽事中的醫療事故，有接近三分之二都屬於EAC的狀況。當然防止EAC出現也非常簡單：小學老師就告訴過我們，剛剛劇烈運動完千萬不要停下來，繼續慢跑、走路，讓身體有個緩衝的過程。