和我一樣高，但是基數比我大。我去年四五月份的時候體重96.5KG，但是到八月底的時候，已經到72.8KG了。這段時間基本上啥也不幹，就是運動，運動，運動。飲食方面，飲料一點不能碰，食量基本上是以前的三分之一。而且全是燕麥，蔬菜這些低熱量的東西。每天步行超過十五公里，然後晚上再跑三到五公里，還要拿出一到兩小時做力量，只是在家裡做，沒去健身房。

說簡單了，就是改掉以前高糖，高熱量的飲食習慣，大運動量，這樣不瘦下來都難

剛開始運動的入門小白。建議減肥靠運動。運動簡直是整容。

我大學畢業時候95㎏，體脂率直逼30%，不運動的胖子宅男。後來就是去健身房，有氧+器械，其實主要是器械，然後配合休息和飲食。減脂其實挺快的。

我的一點心得。

1，開源遠甚於節流。哪怕餓的天天萎靡，也只會從大胖子變小胖子。消耗脂肪一定是靠運動消耗。

2，飲食上面我不苛刻，注意少吃高油高糖就行。蛋白質，維生素，碳水要夠。

3，充足睡眠，不要熬夜。睡眠不足會影響代謝，會幫助囤積脂肪。

反正身材改變之後，你的心態，氣質都會改變，然後發現進入了新的世界，再也不願回去胖子時代了。

首先要管住嘴，完了還要邁開腿，該健身的健身，該運動的運動，不能一吃完就躺著、坐著。這樣很容易發胖，當然啦！這也不能一概而論，每個人的體質都不一樣，有的人不吃光喝水也會胖，也有的人怎麼吃都不長，比如像我這樣的，怎麼吃都不長，我都愁壞了。

減肥管住嘴是關鍵，除非你的運動量大的一定程度。

管住嘴並不是不吃，而是合理的吃。

像飲料、芝士什麼這些高熱量的可以放棄了。

完後主食（碳水化合物）少吃細糧，比如精米精面啥的。以粗糧為主，比如紅薯、玉米啥的。

肉儘量吃雞肉、牛肉這類高蛋白的。

畢竟不是以健身比賽為目的，合理膳食為主。

適量合理運動，有氧運動，比如跑步，適量就好。

多做一些力量訓練。

個人就是此方法，半年從200+到170+。

個人愚見，僅供參考，不喜勿噴，祝你成功！

願意和您分享自己的經歷！

上一年6月開始健身減肥，三個月後少了25斤。圖片裡看變化！

首先，減肥就只有“管住嘴邁開腿”是真正有效的。其他的說法，如“懶人減肥法，減肥貼，減肥藥，暴汗服之類的”，全是智商稅。

其次，管住嘴不是節食，本人反對餓肚子，我減肥期間，教練會給我安排各種飲食，吃飽了也得使勁兒往裡噻。管住嘴只是讓人改變飲食結構。簡單說就是減肥期間忌油膩和糖分，複雜點就是儘量少油，忌豬肉；儘量不吃糖，儘量不吃杜絕大米和白麵。不要問我“那我不是沒什麼能吃的了？”，什麼能吃自己用腦子想。

再者，邁開腿並不是純粹讓跑步。我膝蓋不太好，減肥開始到現在，基本沒有跑過步。尤其是肥胖人士，跑步對膝蓋的損傷很大。邁開腿講的是科學鍛鍊，這裡不要吝嗇，找個靠譜的私人教練，科學訓練三個月，終身收益。

最後，任何形式的減肥方法都是會反彈的，沒有例外。透過三個月的管住嘴邁開腿讓自己養成科學合理的生活喜歡才是長久保持身材的硬道理。

祝成功！

我感覺吧，節食減肥是最笨的方法。最好的是運動，運動的能量大於你攝入的能量，那麼你就減肥成功了，不管你吃多少。這樣又不會餓肚子。而且還會練出肌肉。