舉個例子

我上小學時，學校離家比較遠，有六里路，每天上學有順路車，但是中午和下午放學，都得自己走，兩次就是6千米

小孩子步子短，按照兩步一米算（只少不多），6千米就要走12,000步。另外，學校課間，我們都會出去追打皮鬧，這走多少步就沒辦法計算了

所以總的來說，每天雙腿運動，不會小於12,000步

如果把走路看作是腿部的俯臥撐鍛鍊，這就相當於俯臥撐，做了6000個（兩腿交替）

腿如此，用兩個胳膊去做俯臥撐，你能做多少？一天能做6000？遠遠做不到吧，個人間隙著做500上下需要五個小時

而即便做了6000，又能如何？

有個勵志達人叫陳州，這個人少年時，因為意外失去兩條腿，後來抓著兩個木箱當鞋，以手代步，走了二十多年，現在還在走……

他這樣比常人天天練俯臥撐強度要大的多吧，可人家不僅健健康康，還用手登上五嶽……

本人的學問雖然算不得豐富，但記得古人曾經說過:曲不離口，拳不離手。請問:大家認為古人的說法有道理麼？

面對題主的問題一一

本人認為:俯臥撐是應該並且天天練的，就像部隊的特種兵要經常接受摔打一樣，否則必然會迎接消退，是收不到鍛鍊身體增強體質的效果的！只不過在鍛鍊的過程中，本應該注意根據自己的實際，自由裁量，不要貪多，圖快，數量得漸漸增加。在自我鍛鍊的問題上，想來，是不必去理會健身專家的提議，每天務必練達多少個多少個，否則會毫無起色等等等等的。

在這個問題上，本人的做法是:每天晨四點或五點起床，氣功(因氣功鍛鍊的最佳時候是晨5點半至6點半)，按摩，仰臥起坐，俯臥撐，捕俘拳各來一套。即使偶有小恙也不間斷。

近來，連小感冒都離我遠遠的，體檢全身正常，醫保卡里的錢也少見減少。陡步上31樓只有微微出汗，從山腳走到金殿鐘樓下只需12分鐘，迄今，我己能緩緩地看見“古來稀"在朝我招手，就是不知道現在的身體，少有求醫問藥的機會，是得益於父母的恩賜呢，還是受益於天天鍛鍊呢？？？

如果想快速增強全身力量，在徒手動作中，俯臥撐就是最基礎的動作之一。

那麼對於訓練者而言，俯臥撐到底適不適合每天操作呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

動作底部，受力最明顯的就是：胸肌、肱三頭肌和肩部前束，同時還能強化腰腹核心肌群。

動作流程：

收腹挺胸，腰背挺直，兩側手臂內收，開始屈臂下壓。

直到最低位時停止，然後再起身回位重複動作。

注意：雙手間距“與肩同寬”，整體身體軀幹始終保持在一條直線。需要做到胸部貼地，整體動作需要勻速進行。

俯臥撐能否每天訓練，與俯臥撐個數、動作個數、個人能力、動作速度等因素相關。

①俯臥撐個數

答案是可想而知的，肯定是50個更容易完成。

如果每天做50個和每天做100個，當然也是50個更容易完成。

原因正在於：俯臥撐個數的多少決定了完成難度係數，動作越多，也就需要更多的恢復時間。

②動作個數

動作個數的多少，會直接影響整體訓練量。動作個數和總個數越多，總訓練量會增加。

1個動作和5個動作，肯定完成難度不一樣，練完後的效果也不一樣。練完5個動作，第二天可能就沒辦法繼續操作。

拿一個新手和中級訓練者對比：要求兩個人同時完成100個俯臥撐。

結果肯定是中級訓練者更容易完成。而對於新手而言，可能連標準動作都很難做好，更別說做完100個俯臥撐。如果讓他硬撐著練完，很可能會連續幾天肌肉痠痛、疲勞無力，甚至出現肌溶解的情況。

因此個人能力會直接影響訓練難度和訓練完成度。

對於老手，每天做100個俯臥撐，就和吃飯一樣容易，而對於新人，能做好標準動作10個就已經算不錯了，每天訓練也就不現實了。

④動作速度

俯臥撐分為快速和慢速兩種方法。

慢速動作，以完成動作質量為準，需要做到最低位，還要略作停留3秒，整體速度偏慢。

如果以快速方法去訓練俯臥撐，對肌肉刺激較小，短期內會產生手臂力竭，但是會很快恢復。

如果以慢速方法去訓練俯臥撐，對肌肉刺激較大，第二天會感覺到胸肌、手臂、肩部、核心等部位有明顯酸脹感。

因此用快速方法可以每天訓練，慢速方法每天訓練就比較困難。

歸納而言：把這4項結合起來看，動作個數、整體俯臥撐個數越多越難完成，動作速度越慢，肌肉恢復時間越長，速度越快恢復時間縮短。至於能不能每天訓練俯臥撐，還是要看你的個人能力和綜合訓練量。

如果想練肌肉，最好還是以“組數*個數”的形式，安排3-5個動作，以慢速方法、間隔1天練1次俯臥撐。

同時需要注意：不管你如何訓練俯臥撐，都要在一個時段內完成動作，間歇時間也不能太長。如果在一天內分時段進行訓練俯臥撐，間歇時間過長，這等於是在一天內進行了 很多次訓練，直接影響訓練效果。

我個人建議採用練1次俯臥撐休息1天的方式操作，這樣操作不會產生疲勞感。

另外，俯臥撐只是徒手訓練中的一個動作而已，你不能只練俯臥撐，像引體向上、深蹲也需要去練。

只有把這些動作都結合搭配訓練，整體效果才會更好一些。

個數越少越容易完成，每天訓練就很輕鬆，相反個數越多就越難。

只做標準俯臥撐動作，1個動作很容易完成，而如果再加入其它變式動作，1次練完之後，第二天很難繼續。

個人能力越強，完成俯臥撐更輕鬆，恢復時間也越短，而對於新人很難每天進行高強度訓練。

以快速方法訓練，中間不做停留，更強調肌肉耐力，對肌肉刺激較小，很容易恢復。

以慢速方法訓練，需要做到最低位置，還需要略作停留3秒，對肌肉刺激較大，恢復時間較長。

綜合來看：要想每天訓練俯臥撐，需要以較少的動作、次數和較快的速度來完成俯臥撐。如果想練肌肉圍度，還是需要放慢速度，分組數和次數，安排3-5個動作來訓練。

最好還是練1次休息1天，這樣有足夠的時間休息，不容易產生疲勞感。同時還需要配合深蹲和引體向上，這樣結合訓練，效果會更好。

每個人身體情況不同，所以這個問題肯定沒有統一的答案。

如果沒有鍛鍊經驗，身體力量比較差，尤其是女生，剛開始能做幾個標準俯臥撐就可以了，並不會感覺太累，男性做的次數稍微多一點，最好分組做，做3-6組，每組次數可以逐漸增加，從幾個、十幾個到二三十個左右，甚至更多。

如果身體恢復的比較快，比較年輕，做俯臥撐總次數比較少，比如100個以內，我認為鍛鍊強度並不大，可以天天做。

如果身體恢復的比較慢，或者年紀比較大，做俯臥撐次數比較多，比如超過100個，可以隔天做，不需要天天做。

任何一塊肌肉，只要鍛鍊強度足夠大，就必須要經過24-72小時的時間進行恢復，如果單次鍛鍊強度比較低是可以天天練的，如果強度比較大，最好隔天練，甚至可以隔兩天練一次，也就是每週練兩次。

對不同的人來說，鍛鍊強度的高低要根據自己的身體情況來決定，比如我在鍛鍊胸肌時，做完器械鍛鍊後，分5組，一共做100個俯臥撐也不感覺有多難，但是100個俯臥撐對於沒有鍛鍊經驗的人來說還是有點難度的。

說實話，以我的鍛鍊經驗來說，我始終認為徒手鍛鍊的鍛鍊效果不如用器械鍛鍊的效果。但是徒手鍛鍊對增肌者來說也是必須要做的，俯臥撐主要鍛鍊胸肌，其次是肱三頭肌和三角肌前束，對增肌作用雖然不如器械鍛鍊，但是在塑形鍛鍊上的作用還是可以的。

俯臥撐天天做合適嗎？我們要知道俯臥撐鍛鍊的是上肢，胸部肌肉，其次是腰部。怎麼做才更有效的達到我們理想的狀態。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

強度或者是運動量的把控非常重要。

一、如果我們是為了減脂，那麼每天適量的做以達到燃脂的效果就好，根據自己的情況做五十到七十個，分組練習，每組做個十五到二十個，中間休息三十秒到一分鐘的樣子就好。如果可以堅持下去每天做是更好的，高強度運動會加快身體基礎代謝水平，讓減脂更充分。

二、如果我們是為了健身，比如想要肱三頭肌、胸大肌這些，我們就要堅持突破自己，每天定點定量甚至加量練習，加量不是讓我們一直做下去做到很累很累的那種身體狀態，那樣很容易受傷，肌肉在長時間重複運動的時候容易痙攣，僵硬。加量是讓我們加組練習，中間的間歇也很重要，保持好休息時間，多放鬆，做適當拉伸以減緩強度運動帶來，痠痛，腫脹。

可以 俯臥撐還有很多變式

俯臥撐練出健碩胸肌

窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。俯臥撐至少有10種練習方式。

擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法

主要支撐點以十個手指為主，並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防 手指受傷。

鯉魚臥蓮式

身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

倒立式

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

負重練習

動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

單掌或單拳練習

動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

曲膝俯臥撐

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。

第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

要領說明：此動作與普通俯臥撐的相同點是，腰背要挺直。

踏板伏地挺身

雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回覆初始姿勢，重複做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。)

注意事項

注意保持呼吸的節奏，一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

是否適合天天練主要取決於你的訓練目標

目標為增肌

如果你想通過俯臥撐來增肌，那麼答案是不適合天天練。因為增肌是以破壞肌肉為前提的，也就是你的訓練量、訓練強度會相對比較大，在鍛鍊的第二天肌肉會出現痠痛感，所以這時候不太適合再繼續練，而應該等肌肉恢復完成後再進行第二次的訓練；

目標為提升爆發力

如果你是想通過俯臥撐提升爆發力的話，那麼可以天天練。因為爆發力的訓練原則是儘量不讓肌肉產生疲勞感，爆發力的提升更多的是對肌肉神經的刺激，而非刺激肌肉生長。舉個例子，我們正常在一次訓練中什麼時候爆發力最強，是不是都是在訓練的前1-3組的時候呢，因為這個時候我們的肌肉狀態最好，力量最足，所以爆發力就比較強。那麼你在通過俯臥撐提升爆發力的時候，可以採用的訓練方式是【低次數、高組數、組間長休息】這樣的訓練方式，舉個例子，比如你要開始練拍手俯臥撐，那麼你可以一組1-5次之間，次數不需要太多，組數可以在10組以上，每組之間可以休息1-2分鐘，具體你可以根據你訓練時的感受做調整，原則是你要讓你的每一組肌肉狀態都保持相對良好，這樣才能夠有效的刺激你的肌肉神經，真正的訓練到你的爆發力，而且這樣的訓練方式，你在訓練的第二天不會出現肌肉痠痛，因為就像上面所說的，爆發力的訓練不是在破壞你的肌肉，而主要是讓你的肌肉神經適應這個動作；

我個人的情況是俯臥撐適合天天練，但是絕不能輕易地加減個數和組數。比如長期每天做四組、每組20個，就不要突然加到四組30個！要循序漸進，還要做好預熱，避免不必要的受傷。

雖然俯臥撐並不難，但如果為了增加肌肉，我不建議每天都練！

但如果，您做俯臥撐是為了保持健康或提高耐力，每天都練也是可以的，注意根據個人能力分配好訓練強度即可。

任何健身動作都可以天天練，不過在這樣做之前，顯然有必要問一句：為什麼要天天練？這樣做有效嗎？具體到“俯臥撐是否適合天天練”這個問題上，可以先給出一個粗略的回答：可以天天練。不過，我們需要在詳細討論之後，再來修正一下這個答案。

大致上，有氧運動有助於減肥，力量訓練用於增肌。在現實生活中，我們也可以看到大量的減肥者，根本就不做力量訓練，只是一味地參加有氧運動，也能達到減肥的目的。對於他們來說，俯臥撐完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天練俯臥撐”的問題。

對於增肌者又如何呢？俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌，且由於只是依靠自身體重來進行訓練，對於顯著提升力量、增加胸肌圍度的作用也十分有限。如果想練成肌肉男，需要系統的整體性的全身訓練方案，俯臥撐只是一個動作，就算天天練，也於事無補。

在健身新手階段

徒手俯臥撐，或者只是練習俯臥撐（不做其他力量），也會有明顯的效果。因為身體需要適應，自重刺激的強度雖然有限、也沒什麼變化，但初期也足夠了。所以，新手在初期鍛鍊俯臥撐，也能在力量增加方面取得不錯的效果。

在確保每次訓練後，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每週的訓練次數就行了。可以這麼做：一次訓練後，胸部肌群的延遲性肌肉痠痛基本消退後，再安排下一次俯臥撐練習。大致上，有2次俯臥撐訓練就夠了。

如果你是健身老司機

那天，普通的俯臥撐或許已經根本不能形成有效的外部刺激了，因此對於提升力量、圍度、耐力的效果幾乎都處於停滯期。這時，應更關注提升訓練負荷，比如增加負重、採用更難的變式、縮短組間休息時間等。總之，需要保持俯臥撐對身體刺激的漸增效果。

顯然，老司機們肯定不會在俯臥撐一棵樹上吊死，他們會採取更多的胸肌訓練動作來全面打造漂亮的胸肌，比如平板臥推、上斜或下斜臥推等。另外，許多老司機確實會每次練胸日都練俯臥撐，不過多半會放在熱身環節，做上幾組，啟用一下胸部肌群。

多數資深健身者們遵循一週一迴圈的方式進行力量訓練（一週安排三五次健身、每次練一個主要肌群），因此胸肌不會天天練，俯臥撐更不用天天練了。

無論是想減肥，還是想增肌，“天天練”都不合適。因為：

（1）身體需要休息。充分的休息，是身體恢復和成長的保證。

（2）天天練，特別是新手的“天天練”，往往演變為“過度訓練”，結果引發受傷。許多新手跑者，容易膝關節受傷，多半因此而起。

（3）健身是一件需要長期堅持的事，更需要方法科學，並非練得越多、效果越好。

因此，天天練俯臥撐，不可取。

（1）明確當前階段的健身目標，再決定是否需要練俯臥撐，以及每週練幾次。

（2）健身新手一週練2次俯臥撐足夠了。老司機們則會有準備好的健身計劃，或許每次只是用俯臥撐來熱身。

（3）身體的恢復對於健身效果同樣重要，天天練俯臥撐，如果你能夠有效、及時地恢復（事實上多數人做不到），可以這樣做，但並不建議這樣做。