我也有過類似的情況，壓力大---失眠---睡眠質量差---精神狀態差---感覺人變笨，並且進入了一個死迴圈。

後來我是通過兩個方法來做改善：

1、心理調節

只要生活在世上，就會有壓力，學會心理調節非常重要，人生不如意十之八九，不可能實施一帆風順，可以看看心理學方面的書如《阿德勒心理學》《活下當下》等等。凡事多往好處想想，樂觀對待生活，阿Q精神有時也是可以派上用場的。

2、運動

如果自己心理調節沒有很大作用，就堅持每天運動，任何運動都可以，我是每天跳繩半小時，或者快走、跳健身操，動感單車’。室內訓練推薦下載keep，裡面有很多課程。重要是找適合自己並且可以堅持下來的運動。堅持運動半個月以後你就會發現自己的睡眠變好了。

3、傾訴

傾訴是情緒重要的疏導渠道之一，我是一個比較愛傾訴的人，也許你遇到的壓力，對方也遇到過，還可以提供靠譜的解決辦法。

希望你早日變壓力為動力，每天睡個好覺。

2019年年底被辭退。

一開始還是挺高興的，長期以來的工作都很不開心，正好手上有一個自己不想做的活，被辭退還能拿到一筆不少的賠償金。想到馬上就要過年，天冷不想早起，籤解約合同的時候都是笑眯眯。

當天上午簽完解約合同，收拾完東西下午就回了家。買了杯熱乎乎的布丁奶茶，躺在沙發上看小說，一直看到了天黑。美滋滋的吃了個晚飯，洗完澡縮被窩。第二天一大早被之前上班鬧鈴吵醒，狠狠的按掉後，又睡了個天昏地暗。接下來的日子，就是養豬一樣的快樂，約約朋友，自我頹廢。期間雖然要交接工作，但是心態的轉變，突然也覺得之前的那些變得不那麼令人沮喪。

就這樣過了一個多月，想著過完年就找工作。然而疫情的爆發，失業潮突然襲來。我一開始有點擔心，試著投了投簡歷，都沒有迴應。我安慰著自己沒事的，疫情期間嘛，公司裁員都忙不過來。之後也陸續接到過幾個電話面試，問的題目之深是我萬萬那沒想到的，掙扎學習過後面試都不太好。之前就想轉行，這下徹底下了決心，改好簡歷，重新收拾好自己，面試過幾家後，終於有了幾個offer。

然而在選擇中，我選了一家創業型公司，放棄了大公司的機會。想著小公司做的多，學的多，成長起來很快。但是現實狠狠的打了我兩耳光。事多事雜沒人帶，專業度低意見多等等等等。天天就是我還能堅持和我不行了我要辭職兩種想法一直在腦袋裡嗡嗡嗡。期間也想過回家考公務員，做兼職，擺地攤，每天都睡不著，一閉上眼睛思維就不受控制的亂想。家裡還出了一系列的事，需要賠錢，自己的焦慮也不敢和父母說。賠償金都給了爸媽，情緒低落，都是抱怨。

前兩天突然發現了好幾根白頭髮，心裡咆哮著我還小啊！！！怎麼回長白頭髮啊！！！！！

天天想著怎麼能暴富呢，買彩票？？？捨身救富豪？？？？想著想著還能笑出來，太傻了，生活還得繼續，睜眼還得工作。也不知道怎麼才能排解這些情緒。

後來朋友給我發了一個小視訊，推薦了好多好看的小說，說是我之前那麼喜歡看小說，不開心就找幾本看看。我彷佛看到了一根小小的稻草。是啊，反正都這樣了，要不轉換轉換吧。當我胡思亂想的時候我就會找小說看看，體驗小說人物的心情，就當自己重新活了一遍。

現在算不上是走出低谷了，但是心裡總算有了一個寄託，對了，最近在看《怨氣撞鈴》（之前一直不敢看，然而越看越好看啊！！！），沒事寫寫自己想說又不能說的事，還在考慮做做音訊。依舊睡不著，但是未來會好的，是吧。。。。

失眠是哪種想睡又睡不著，不敢閉上眼睛，經常在半夜也會醒來莫名的心慌，導致第二天精神很萎靡，而且情緒也會越來越低落，導致壓力又越來越大，而又導致失眠，這樣的惡性迴圈對我們的生活帶來很大的影響。

我過了很多年這樣的生活，被自己思想中的各種想法和生活的不盡如人意壓的非常的焦慮，也試過找很多的方法：瑜伽、跑步、冥想等等，依舊改變不了自己內心的煩躁和焦慮。甚至只能花更多的時間在買買買上，花更多的時間去刷抖音追電視劇，因為這些事情在做的時候很輕鬆可以暫時的忘卻煩惱，但是在放下手機的那一刻一種莫名的空虛感襲來導致晚上又是失眠到凌晨3 4點。

壓力大其實並不是一件不好的事情，它會讓你不斷的進行反思和去尋找釋放的出口。所以正念的思考是接下來你舒緩壓力要做的很重要的事情。

建議：找出一張紙和筆，寫下你的壓力。

二、思考解決的辦法。

其實人人都是公平的，每個人都承受著各種各樣的壓力，關鍵在於你的選擇：是選擇被動消極的應對還是積極正向的應對。不同的選擇就會早就不同的結果。這需要我們打破原有的思維方式，舊的思維方式只能早就舊的結果。我們每個人都應該具備反脆弱的能力，也就是你是相當一顆雞蛋跌落在地上就碎了，還是想當一顆乒乓球，跌落在地上還有反彈甚至能彈的更高的能力呢？

積極的調整最關鍵。

建議：看書看書看書，書裡會有許多你想要的答案，你會靜下心來去慢慢理性的審視自己，會有直面自己的勇氣，只有看清了自己你才能更好的面對你的壓力。可以看看關於極簡的書籍，簡單而專注你才會發現生活當中更多的能量。

其實舒緩壓力真的有很多的辦法，但是最重要的還是要自己內心不斷的成長變的足夠強大，你才能很好的與壓力和平共處，利用壓力成為你的動力。

至於失眠這件事情，當你慢慢的去關注自己改變自己，讓你的生活變的充實了你的睡眠自然就會好起來，你可以為睡眠準備以下的一些事情：1.定好你的作息時間，自覺自律。2.睡前可以讀幾頁書放下你的手機。3.睡前17分鐘的舒展瑜伽。4.睡前使勁的想你的目標。5.不管在任何時候都熱愛你的生活。

很多種因素可以引起失眠bai，所以治療失眠要查明原因，對症治療。

原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；

原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；

治療要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；

二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。

七是找醫生對症治療相關疾病。

只要堅持這幾條，必有好轉。輕者，用不了多久，就會睡好的；重者，貴在堅持，也必有改善。

先來談談如何緩解壓力。

隨著現代生活的不斷加快，很多人有著不小的壓力。壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。人們需要接受壓力的存在、適應壓力的生活、控制壓力的強度、適時釋放身心的壓力，保持心理健康。

關於緩解心理壓力，我們可以做以下幾點：

1、呼吸放鬆。呼吸練習可以緩和即將爆發出來的情緒反應，減輕壓力。從鼻子吸氣，使氣體慢慢的流經腹部，然後到肋骨在慢慢地從鼻子撥出。我們可以平躺下來，一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔，以檢驗我們是呼吸到腹部，還是隻用胸腔呼吸。

2、浸泡熱水。洗熱水澡是古老的鎮靜方法。要放鬆自己，最好浸泡在比自己體溫稍高些的熱水裡。時間不要過長，控制在十五分鐘之內。

3、保持運動。規律性的運動，是解除壓力最實際的方法之一。可以根據自己的身體狀況，選擇例如散步、跑步、打球、游泳、瑜伽、太極等適合自己的運動……

以上方法可以幫助我們緩解壓力，但無法從根源上消除壓力。回到壓力的本質，正如前面所說的，我們需要接受壓力的存在、適應壓力的生活、控制壓力的強度、適時釋放身心的壓力，才可能保持心理健康。心理狀況不僅影響我們的情緒，而且還對我們身心健康造成影響。所以，保持健康的心理狀況是十分重要的。因此，我們應當做到以下幾點：

1、接受並正視壓力的存在。轉移注意、忽視壓力等做法並不會減輕壓力，反而這些都是掩耳盜鈴的做法。要消除壓力，首先要做的就是接受壓力的存在。現在的我們可能工作不如意、學習困難、家庭發生了變故、前途迷茫……我們感到十分無助和悲傷。困難和挫折發生在我們身上，我們就無法逃避。我們不應該埋冤命運和生活。而是無論發生了什麼問題和困難，都去接受並正視這些壓力。只要做到這一點，我們才有可能去解決它。看到火源在哪裡，才能滅火。另外，我們只有承認心理狀況不佳，別人才有可能看見並幫助我們。如果我們一味地逃避和忽略壓力，那麼不知哪一天突如其來的挫折就有可能成為壓死駱駝的最後一根稻草。如果心情煩躁、頭腦混亂，我們還可以通過每天記錄“壓力模式”探索卡，來幫助我們梳理自身的情況。我們可以這樣記錄：當____（客觀事實）發生時，我感到___（壓力），然後我就會___（行為反應）。

2、控制壓力的強度。當我們明確知道壓力有哪些，它們來自哪裡時，我們就要開始控制壓力的強度。壓力並非都是壞事。根據壓力和績效的倒U型關係：當壓力很小時，績效也是低的，當壓力逐漸增加時，績效也會增加。當壓力過了一個點時，壓力就超過我們承受的範圍，我們可能會煩躁，甚至是崩潰。壓力在適度的情況下，可以驅動我們。我們要了解自己面對壓力的程度。當我們因為壓力而心理崩潰時，可以減輕壓力。就好比我們一個小時打掃一間屋子，會備受壓力又成效不佳。然而我們調整為一個小時打掃一間房間，就會輕鬆又高效。在高速發展的時代，一味地追求更高更快更強是非常愚蠢的。如果我們控制好壓力的強度，我們的人生道路就會走得好、走得遠。

3、適時釋放身心壓力。一個裝了水的容器，除了相比之前，恰當的減少繼續往裡倒的水，可以避免水溢位。還可以通過倒掉裡面一部分的水，從而避免再次往裡倒水就溢位的情況。釋放壓力，就是倒掉容器裡面的一部分水。除了一開始介紹的三種做法，我們還可以在進行的過程中，適當的“放空自己”。比如，到辦公室外面走一會兒、在空的會議室呆一小會、做放鬆身體的伸展運動等等。

如果我們想要培養調整心態的能力，還可以通過每天的靜坐、冥想、練習肯定語等，來強大我們的內心。當我們變強大，即便問題再次出現，它相對我們來說，也就變小了。我們越強大，問題和壓力就越小。

需要留意的是，當壓力過大無法儘快調節，我們應當儘快尋求專業人士的幫助。預約心理諮詢是一個非常重要的選擇。

再來，我們談談失眠的問題。

所有人都可能遭遇失眠，無論民族如何，性別如何，年齡如何。但由於某些原因，相對於普通人，有的人遭遇失眠的機率更高。

例如，女性比男性更容易失眠、情緒不穩的人容易失眠、患有創傷性精神障礙的人容易失眠、下夜班或倒班的人容易失眠。另外，缺乏運動、膳食差、睡眠衛生差、睡前玩手機等電子裝置、睡前緊張都會影響我們而導致失眠。

失眠的直接後果，就是擔心、害怕失眠——失眠——擔心、害怕失眠——更加無法入睡這樣一個惡性迴圈，同時這也是失眠的一個誘因。

日常生活中，為了改善睡眠狀態，我們可以這樣做：

1、養成良好的睡眠衛生。請記得使用好的被褥，睡前限制電子產品和電視的使用，不要在床上吃東西，睡前把空調調到最佳溫度，保持規律的作息時間。

2、睡覺時臥室保持較暗的光照，有必要的話應當完全避光。

3、攝入均衡的、健康的全營養飲食，少攝入低碳水化合物和糖，食用健康脂肪。此外，嘗試以下有助睡眠的食物：

香蕉、蜂蜜、洋甘菊等有助於睡覺或放鬆的草本飲料或富含維生素的茶、牛奶或酸奶或乳酪少量。

4、將重體力活動安排在較早的時候完成，晚上看看書，讀讀雜誌，或者做一些安靜的活動，減少精神性的刺激。

5、洗個熱淋浴或者泡個澡（可以的話用瀉鹽和/或薰衣草和洋甘菊精油）。

6、放些輕音樂，或者自己彈奏一曲。

7、和家人、伴侶或寵物者一起放空自己。但是，例項證明大多數情況下與寵物同睡不利於睡眠。

8、睡前幾小時不要喝咖啡或酒。

除此以外，如果失眠已經影響到我們正常的生活了，也可以嘗試通過認知行為療法、冥想和瑜伽來改善失眠的狀態。

願你的人生旅途一路好情緒，祝福你！

我是名90後，前兩年創業失敗欠下二十萬的債務，現在每天拼命的工作，不敢偷懶，不敢生病，每天都怕人問債！壓力大是大部分人都會有的，只是點不一樣而已！所以你也要加油哦，調整好心態！

如果平時壓力大引起的失眠，這種情況可以吃谷維素，維生素b1，配合刺五加。這幾種藥物能夠調理神經，改善神經功能紊亂，改善失眠的症狀。如果失眠嚴重的時候，可以喝補腦安神口服液調理平時的時候應該適量的，多參加戶外運動，保持心情舒暢。

朋友失眠不可怕，可怕的是總是焦慮的心，短期的焦慮沒事，但是注意不要發展成焦慮症。記得放寬心，以一種平和的心態面對一切

壓力大總失眠，八成是白天不夠努力。

要麼放過自己，要麼更加努力。

累到不行，就算欠了一千萬要還，那也問心無愧，沾床就睡

我也是，壓力大，會失眠，我都是逼著自己硬睡，之前看過一個治療失眠的方法，就是從五數到一，這樣倒著數，一會就睡著了，比從一往上數管用

太有體會了，那種痛苦無與倫比。神經衰弱折磨了我足足有二十年，嚴重時候，自殺的念頭無數遍地在大腦回旋。

失眠症來自心理和性格，像我，年輕時候神經過於敏感，比如：說錯了話，會久久地失落；有一項重要任務，會輾轉反側考慮細節，卻總也理不清；與人有爭執，即使佔理也說不上去，過後越思越氣……

失眠讓人精神不振，頹廢畏縮，這必然導致各方面不優秀，不優秀再產生煩躁和惱恨，惡性迴圈，無休無止。

更可怕的是失眠損壞身體健康，胃病，肝膽病，內分泌失調……各種疾病蜂擁而來，你的容貌都會比同齡人老十幾歲。

這幾年，大概是年齡大了，經歷多了，似乎是在突然之間，大徹大悟了一般，不再糾結於任何榮辱得失，而且更積極上進了。

勒住我幾十年的失眠和神經衰弱在不知不覺中慢慢地鬆綁，撤離，遠去，生活中的Sunny越來越充足，生命在中年才煥發了光彩。

1.讀書。前人的智慧寶庫取之不竭，用之不盡，那麼多活得通透成功的人，他們的思想和做法激勵著我，慢慢地切除內心深處傷害自己的毒瘤。

2.忙碌。雖然精力不濟，抬不起頭，拖不動腿（失眠病人很多時候都四肢無力，癱軟成一灘泥，以前我就這樣任由在痛苦中荒廢），但我硬逼迫自己走出以前的疲乏和懶散，硬撐著讓自己興奮起來。完成任務以後可以更輕鬆地投入休息。

3.運動。第一次走進健身房，沒敢跑步，就是快走，不到五分鐘就大汗淋漓，氣喘吁吁，眼前發黑，嗓子眼冒煙。堅持住，適量增加運動量，慢慢慢慢的，我現在能慢跑半個多小時，洗澡以後渾身通透，利於睡眠。

4.音樂。半夜被噩夢糾纏，我最有效的辦法是坐起來，聽自己喜歡的音樂，強迫自己清醒起來，然後重新入睡，會有後一段較高質量的睡眠，千萬別鬼壓床一般不動彈，越睡能累得倒喘氣。

5.食療。不暴飲暴食，多吃點益氣補血的食物，不知道起多少作用，但心理安慰挺大的。

當然，凡事忌諱破罐子破摔，我現在的座右銘是“經人事，聽天命”，大事小事，認認真真盡心盡力去看，至於成功與石板，交給上天去判定吧。

我發了一篇文章，寫了我現在的心態，有興趣可以讀一下：http://toutiao.com/item/6837401794956493324/

好巧我就是和你一樣的人了，有的時候我常常想，是不是因為心太小了 總是忘不了，但從那個時候開始好像失眠成了習慣。現在已經六年了 一般都時候就是自己勸自己什麼都不要想 想了又能怎麼樣那 沒有任何意義 放空自己睡眠就會好一些

壓力會來自多個方面 ，感情方面的，金錢方面的，工作方面的，不管壓力來自哪個方面，都要正確面對。有壓力才有努力的動力，才能提升自己。但是要是壓力過大，已經大到失眠，就有點過度了，因為已經影響到自己的健康了，要是長期失眠會影響到健康，會影響到工作,生活。這樣的話就把自己壓垮了，就徹底的失敗了，我們要正確的面對困難，尋找健康的減壓的方式，調整自己的心態，少和別人攀比。記住最重要的一句，壓力都來自自己！

有壓力就有動力，我作為二胎寶媽，可能是家庭從小家裡不缺錢，現在自己帶2個娃娃，有房貸，自己感覺很充實的生活，有壓力說明你在成功的路上正在行走，只是時間問題，壓力大週六週日適當調休，如果感覺因為膽怯工作上領導批評，大可不必。哪裡沒有五斗米，說明你不適合這個工作，換個工作。合適的釋放，然後再去努力！

失眠10個月了，因為我有精神分裂症，拒絕吃藥，我媽說了一句：你不吃藥怎麼睡得著。就這一句話，從那天后就開始失眠，有段時間每天到2 3點睡。現在時好時壞，睡的著就不吃藥，睡不著就吃安眠藥。估計失眠會困擾我一輩子了，就是很擔心安眠藥傷肝傷腎，但也沒辦法避免了。