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1 # Bonnie821
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2 # 長樂tt
有氧運動,慢跑,游泳,騎行,打羽毛球等等,每次一小時以上,非常燃脂。一週保持2-4次即可。有助於保持苗條身材。
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3 # 隨動生活
你好,有氧運動消耗卡路里很好。需要長期堅持。消耗卡路里太快可能對身體健康不好。控制不住自己的嘴很愛吃東西,註定與肥胖有緣。想減肥不是容易的事情。減肥可能需要多種減肥方法同時用起來。如管住自己的嘴,吃熱量低的食物,不要吃太飽,寧願碗裡剩飯,也不要吃進肚子裡。運動減肥,針灸拔罐減肥等。
眾所周知,運動有助於減肥,只控制飲食是不能減肥的,還要消耗卡路里熱量。 有效燃燒卡路里的運動專案,跑步、騎腳踏車、游泳、伸展體操以及溫和拳擊等運動。 每日慢跑、運動瘦身的形式多種多樣,你應該選擇最適合自己的。
跑步 :一直以來,跑步,這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國,有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋,剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步,平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是,跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
腳踏車與游泳 :這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎腳踏車是理想的脂肪「燃燒器」,建議每週鍛鍊兩到三次,每次45到60分鐘。 無論是在家裡還是在戶外,騎腳踏車很少引起肌肉或肌腱的損傷,同時還有助於心血管系統的執行。 根據個人體質不同,騎腳踏車每小時可消耗300到500卡路里。
蛙泳、蝶泳、自由式,哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量,活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉,沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
健身房 :在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性,聽著音樂就甩掉了脂肪,也是一個瘦身的理想選擇。此外,還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而Véronique & Davina健身操(曾經在法國電視臺播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈,動作柔和,是很好的訓練方式。 平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。 當然,不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒 400到 500大卡。 還有什麼能塑造並提升你的身形呢? 那就是健身拳擊。 不需要特殊的拳擊手套,但要有充沛的體力,這是一項為想自我發洩的人準備的運動。 健身拳擊調動全身各個部位,45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
較快燃脂運動:-
拳擊 打拳擊一小時能消耗大約800卡路里,它能鍛鍊到手臂、腰部,腿部。 這種運動對於平時生活壓力大的人,可以起到很好的減壓作用。 在練習打拳擊過程,身體的肌肉會進入高度準備狀態中。它屬於高強度的運動,投久不久就會大汗淋漓的,能幫助脂肪加快燃燒達到瘦身的效果。
跳繩一小時能消耗大約800卡路里,跳繩是很多小朋友喜歡的一種運動,它可以一人或者多人操作來進行,花樣也是各式各樣,不受場地或者天氣的影響隨時都能運動,長期跳繩能快速的達到減脂效果。
快走:1小時能消耗250卡路里, 說到走路每個人每天都在行走,但是光走路時間性又短是達不到減肥的要求。 如果你選擇快走情況就不一樣了,快走30分鐘相當於行走的幾倍以上,每天堅持快走半小時以上,能有效的達到燃燒脂肪。
要選擇自己喜歡、能堅持的運動才能事半功倍,有氧運動當然也不止於這幾種,比如跳跳舞、登山、瑜伽等等。
因為每個人「體質」不同,運動的強度和速度也不同,僅供參考而己。